1、手劃水的時候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來得多了，不然拼命劃水很費勁。2、剛會換氣的時候采用3次蹬腿一次換氣，書上有說先練蹬腿，一口氣手不動，能蹬8米左右再練其他的，換不到氣的一個原因就是蹬腿效率太低，整個人就沉下去了，

游泳是眾所周知的一項運動，但是對這一名詞的具體解釋了解甚少。游泳主要是通過利用水和身體相互協調的作用在水中進行的一項體育運動，該運動既能夠增強自身的體質，還能作為一種娛樂休閑活動。那么初學者該怎么做才能快速掌握游泳的方法技巧呢？平時大家常用的是蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳四種基本游泳方式，下面我就來說說如何學會這四種游泳的技巧，希望能幫助到希望學會游泳的朋友們：

蛙泳

蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實用價值大，常用于漁獵、泅渡、救護、水上搬運等，蛙泳是最基本的游泳姿勢，想要學會游泳，學好游泳都離不開蛙泳（如下圖）：

游泳換氣的動作分解： 1、劃水動作開始，雙手從兩側向身體下方劃水，在這時開始呼氣動作； 2、肘關節開始彎曲，上臂開始抱水，在壓力下，頭部自然開始微微向上抬； 3、雙手合攏，頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最后呼氣完成，肩部露出水面； 4

蛙泳臂部動作中的外劃：用手掌傾斜大約45度的姿勢雙手往前伸。我們要注意同時將雙手向外、后兩個方向劃動。劃到身體兩側猴，在將雙臂彎曲，雙手向后、向下兩個方向劃動（如下圖）：

游泳蛙泳手腳配合的做法： 1、先示范蛙泳的連貫動作：劃手、抬頭吸氣、收腿——伸手、埋頭呼氣、蹬腿、夾水——身體平直、漂一會兒。 2、再連續示范幾個蛙泳的連貫動作，讓學者看明白，做到心中有數。 3、分步練習。先讓學者站立水中，學手、頭配合

蛙泳臂部動作中的內劃：在外化到兩側猴，我們的雙手手心轉向內側，并且帶動小臂加速內劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)前伸（如下圖）：

蛙泳動作技巧提示 蛙泳技術中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復雜，如果配合不協調， 將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進的均勻性、協調性。 當前大多數運動員采用的腿臂配合技術臂劃水時，腿保持放松或伸直姿勢。特 別是在收手時

蛙泳臂部動作中的前伸：雙手向前伸的時候我們要注意，要將手伸直（如下圖）：

蛙泳配合有一個順口溜：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。”手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 臂部動作： 1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼

蛙泳腿部動作中的收腿：屈膝收腿的同時，我們的腳跟向臀部靠攏。收腿結束時我們要注意，收腿后，我們的兩個膝蓋是和肩膀同寬（如下圖）：

1、手劃水的時候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來得多了，不然拼命劃水很費勁。2、剛會換氣的時候采用3次蹬腿一次換氣，書上有說先練蹬腿，一口氣手不動，能蹬8米左右再練其他的，換不到氣的一個原因就是蹬腿效率太低，整個人就沉下去了，

蛙泳腿部動作中的翻腳：翻腳的時候，我們要學習青蛙游泳，腿和腳像英文字母“W”一樣（如下圖）：

建議初學者不要太計較，基本要領確實掌握即可， 等到大致會游了才精益求精，逐步修正或注意細節。 蛙泳是人類最早發明的泳姿，其游法被后人做了很多改進和發明， 不同的秘訣也被用在不同的場合和需求， 真要是太較真，估計學起來會曠日廢時，甚

蛙泳腿部動作中的夾蹬水：實際上就像翻腳一樣，像青蛙一樣，兩腿有一種像內部夾的感覺（如下圖）：

游泳換氣的動作分解： 1、劃水動作開始，雙手從兩側向身體下方劃水，在這時開始呼氣動作； 2、肘關節開始彎曲，上臂開始抱水，在壓力下，頭部自然開始微微向上抬； 3、雙手合攏，頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最后呼氣完成，肩部露出水面； 4

蛙泳腿部動作中的停：上述過程結束后，我們的雙腿是呈伸直狀態的，保持1至2秒的短暫時間，在水中滑行（如下圖）：

游泳蛙泳手腳配合的做法： 1、先示范蛙泳的連貫動作：劃手、抬頭吸氣、收腿——伸手、埋頭呼氣、蹬腿、夾水——身體平直、漂一會兒。 2、再連續示范幾個蛙泳的連貫動作，讓學者看明白，做到心中有數。 3、分步練習。先讓學者站立水中，學手、頭配合

自由泳

自由泳嚴格的來說不是一種游泳姿勢，它的競賽規則幾乎沒有任何的，爬泳這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢。所以人們也把爬泳稱為自由泳，以臂為主的現代自由泳技術重視臂的劃水動作和兩臂的配合，自由泳的完整配合有多種形式，一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次（如下圖）：

蛙泳動作技巧提示 蛙泳技術中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復雜，如果配合不協調， 將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進的均勻性、協調性。 當前大多數運動員采用的腿臂配合技術臂劃水時，腿保持放松或伸直姿勢。特 別是在收手時

手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水，入水后，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展，隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水，手下劃到最低點后，旋轉手臂向內、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢（如下圖）：

蛙泳配合有一個順口溜：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。”手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 臂部動作： 1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼

出水后，手臂自然、放松地經空中向前移臂，保持高肘姿勢，然后手在肩前領先入水，開始下一個動作（如下圖）：

1、手劃水的時候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來得多了，不然拼命劃水很費勁。2、剛會換氣的時候采用3次蹬腿一次換氣，書上有說先練蹬腿，一口氣手不動，能蹬8米左右再練其他的，換不到氣的一個原因就是蹬腿效率太低，整個人就沉下去了，

手臂在水下成曲線劃水路線，從側面看，手相對于身體的劃水軌跡為“S”形（如下圖）：

建議初學者不要太計較，基本要領確實掌握即可， 等到大致會游了才精益求精，逐步修正或注意細節。 蛙泳是人類最早發明的泳姿，其游法被后人做了很多改進和發明， 不同的秘訣也被用在不同的場合和需求， 真要是太較真，估計學起來會曠日廢時，甚

打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作（如下圖）：

游泳換氣的動作分解： 1、劃水動作開始，雙手從兩側向身體下方劃水，在這時開始呼氣動作； 2、肘關節開始彎曲，上臂開始抱水，在壓力下，頭部自然開始微微向上抬； 3、雙手合攏，頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最后呼氣完成，肩部露出水面； 4

向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會自然彎曲。向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳（如下圖）：

游泳蛙泳手腳配合的做法： 1、先示范蛙泳的連貫動作：劃手、抬頭吸氣、收腿——伸手、埋頭呼氣、蹬腿、夾水——身體平直、漂一會兒。 2、再連續示范幾個蛙泳的連貫動作，讓學者看明白，做到心中有數。 3、分步練習。先讓學者站立水中，學手、頭配合

仰泳

仰泳又稱背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因為臉面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易錯方向，仰泳是唯一運動員在水中開始的姿勢，其它都是跳入水中（如下圖）：

蛙泳動作技巧提示 蛙泳技術中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復雜，如果配合不協調， 將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進的均勻性、協調性。 當前大多數運動員采用的腿臂配合技術臂劃水時，腿保持放松或伸直姿勢。特 別是在收手時

臂劃水時，我們的大拇指是最先出水的，移動手臂時，手臂是和水面成直角的，我們要注意，我們的上臂需要貼近耳朵，移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中，如果以頭的位置為鐘表12 點，兩手的入水點在11點和1點的位置，手入水后先直臂下劃，我們在仰泳的時候一定要注意手臂和身體要協調配合，我們的兩個肩膀像波浪一樣，不斷形成位置差（如下圖）：

蛙泳配合有一個順口溜：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。”手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 臂部動作： 1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼

兩臂劃水配合采用中交叉方式， 即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂，頭部保持穩定沒有左右擺動，呼吸雖然不受，但最好采用有節奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣，畢竟劃水以及身體在水中行進時會有波浪及水花，隨意呼吸易嗆水（如下圖）：

保持水平的身體姿勢，軀乾和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動，始終有一肩不露出水面，一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次，兩腿交替做鞭狀上下打水，向上打水要快而有力，腳略內旋并繃直，向下打水時腿和腳自然放松（如下圖）：

移臂時手臂緊貼身體不能太寬，移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領先出水，養成直臂出水的習慣以后再用大拇指領先出水，身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥于水面，好像平躺在床上，頭下有一只矮枕頭（如下圖）：

蝶泳

蝶泳是在蛙泳的動作基礎上演變而來的，當蛙泳技術發展到第二階段時，在游泳比賽中，有些運動員采用兩臂劃水到大腿后提出水面，再從空中遷移的技術，從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞，所以人們稱它為“蝶泳”，蝶泳在4種競技游泳姿勢中是最后發展起來的泳姿，由于它的腿部動作酷似海豚，所以又稱為“海豚泳”（如下圖）：

我們在蝶泳的時候，我們的手在收水時候，是以大拇指為先，斜插入水的，并且入水點在兩肩的延長線上，入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水，兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃水，兩手分開到達到最大寬度后，手臂轉為向內、向上和向后劃水，手臂上抬時保持高肘屈臂，兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近（如下圖）：

呼吸與劃水的配合也是蝶泳技術的關鍵，手臂結束向內劃水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水，蝶泳雙手劃水兩手距離接近最近時，手臂劃水的方向再一次改變，轉為向外、向上和向后劃水，直至出水，劃水出水后，手臂在肩的帶動下經空中向前移 臂，準備入水、移臂一般以低、平、放松的姿勢從兩側前移（如下圖）：

蝶泳的身體姿勢掌握比較難，同時鞭狀打水也不易掌握。在蝶泳學習的時候，我們會有專門的分解 練習讓您逐步掌握運作，蝶泳的劃水路線一般為“鑰匙孔”形，指兩手在胸下或腹下時的距離最近，這種前后劃水路線比較均勻，注意蝶泳的四肢動作是雙臂、雙腿同時協調發力（如下圖）：

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蛙泳換氣技巧視頻蛙泳游時慢鏡頭

1、手劃水的時候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來得多了，不然拼命劃水很費勁。2、剛會換氣的時候采用3次蹬腿一次換氣，書上來有說先練蹬腿，一口氣手不動，能蹬8米左右再練其他的，換不到氣的一個原因就是蹬腿效率太低，整個人就沉下去了，劃水自再不對，頭露出水面時間的很少，吐氣 再不充分，臉上口里都有點水就很難換到氣了。蹬3次腿能使身體接近水面，一抬頭就百能出水面了，所以我還清楚的記得第一次換到氣的狀態：手伸直，不劃水，蹬 3次腿，感覺腳基本上到水面上了，雙手直直的往下掄，頭能抬度起來很高，張嘴，咬一口空氣吞下去。

換到一口氣，就有質變了，隨后就是逐步過渡到蹬1次腿，吸一口氣，提高劃水和蹬腿效率，吸完氣滑行一下，放松，保存節奏。

還有一點是沒學會的時候不要著急問，書上說的很多熟悉水性答的練習都做一做，水性是一種使得你在水里面很舒服，很放松的能力，是要一點一點積累的，也是人在水里面的樂趣。

蛙泳的基本動作？手和腳怎樣配合？需要分解動作，可配合圖片。謝謝。

步驟如下：

一 、臂部動作： 

1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

2、內劃。掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3、前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。 要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

4、蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。 

二 、 腿部動作 

1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

2、翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。

3、夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。

4、蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直并攏的時候蹬水速度最快。

5、停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。

擴展資料：

一、泳姿

1、常見游泳姿勢一般分為爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿勢比較優美，蝶泳爆發力最強，仰泳最省體力。

二、自由泳

1、澳大利亞e68a84e8a2ade79fa5e9819331333365666331人韋利士于1850年使用了一種雙手在水面前移的泳姿，這可算是自由泳的雛型。及后英國泳手約翰特拉真于1873年采用了一種用胸泳腿再配合雙手交替前爬的泳式。’

2、后來澳大利亞人李察卡爾又根據特拉真及亞歷韋咸的泳式，創造了一種‘淺打水’的踢腿方法。

3、自此之后，腿的踢法就只有少許的變化。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。

三、蛙泳

1、是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。18世紀中期，在歐洲，蛙泳被稱為“青蛙泳”。

2、由于蛙泳的速度比較慢，在20世紀初期的自由泳比賽中（不規定姿勢的自由游泳），蛙泳不如其它姿勢快，使得蛙泳技術受到排擠。隨后國際泳聯規定了泳姿，蛙泳技術才得以發展。

四、仰泳

1、早期的仰泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推進。1900年的奧林匹克運動會，開始有泳員使用手部在水面上過頭前移的泳式。

2、踩踏式的踢腿方式，則要到1912年斯德哥爾摩奧運會才開始出現。

五、蝶泳

1、蝶泳的劃手方法是由德國泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比賽中使用，當時，他仍使用胸泳的踢腿方式。

2、1952年的奧林匹克運動會之后，國際業余游泳聯會（FINA）決定將此泳式與胸泳分開，因而增加了蝶泳，而且泳員更可以采用海豚式的踢腿方法。

參考資料來源：百度百科：游泳

連我學習蛙泳都要慢動作分解的，對于體育就是要一步步分解的了，請問我的學習模式該是怎么樣的？謝謝

建議初學者不要太計較，基本要領確知實掌握即可，

等到大致會游了才精益求精，逐步修正或注意細節。

蛙泳是人類最早發明道的泳姿，其游法被后人做了很多改進和發明，

不同的秘訣也被用在不同的場合和需求，

真要是太較真，估計學起來會曠日廢時，甚致影響學習情版緒。

比如蛙泳的手部分外劃和內劃，而外劃和內劃很多訣竅是業余者根本不會去注意到的，

建議你適當的囫圇呑棗是大部份學游泳的初權學者最好的學習態度。

蛙泳應該怎么換氣,才能保持順暢.

游泳換氣的動作分解：

1、劃水動作開始，雙手從兩側向身體下方劃水，在這時開始呼氣動作；

2、肘關節開始彎曲，上臂開始抱水，在壓力下，頭部自然開始微微向上抬；

3、雙手合攏，頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最后呼氣完成，肩部露出水面；

4、嘴部閉上，吸氣完成，肘關節繼續向前伸展，雙臂向前移動伸直。

擴展資料：

游泳前要做好準備活動。

1、在游泳之前一定要做充足的準備活動。夏季天氣炎熱，不做準備活動馬上入水，水溫、體溫、氣溫相差很大，聚然入水，毛孔迅速收縮，刺激感覺神經，輕則引起肢體抽筋，重則引起反射性心臟停跳休克，很容易造成溺水死亡。

2、如何準備：

通過跳躍、慢跑使身體發熱但不出汗至2-4分鐘。其目的是使身體內各個器官進入到活動狀態。

做徒手操：（體育課老師經常采用的）使身體各關節、韌帶及身體肌肉做好充分活動準備，以防受傷。zd

入水前用冷水淋浴一下，以適應水溫，然后下水。

水上準備工作。入水后不宜馬上快速游泳，更不宜馬上流入深水區。應在淺水區適應一段時間后，再逐漸加速。

參考資料：百度百科：蛙泳

游泳蛙泳手腳配合怎么教？

游泳蛙泳手腳配合的做法：

1、先示范蛙泳的連貫動作：劃手、抬頭吸氣、收腿——伸手、埋頭呼氣、蹬腿、夾水——身體平直、漂一會兒。

2、再連續示范幾個蛙泳的連貫動作，讓學者看明白，做到心中有數。

3、分步練習。先讓學者站立水中，學手、頭配合的動作；再讓學者手扶岸邊學腿的動作；最后把手腳合起來配合練習。

在練的同時，要注意讓學者邊練邊觀摩，這樣學起來更快。

擴展資料：

提速技巧

蛙泳是四種泳姿里游進速度最慢的一種，這是因為蛙泳的臂前伸和收腿都在水下進行。伸臂和收腿不但不產生推進力，還產生阻力。而蛙泳的劃臂距離較短，作用于水的距離短，產生的推e799bee5baa6e79fa5e9819331333431343735進力小。那么如果我們要想提高蛙泳速度，應從三個方面著手：

一、減小前進阻力。

二、提高推進效率。

三、掌握臂腿配合時機。

減小前進阻力

采用正確的身體姿勢，就是盡量減小前進方向的身體投影面積。具體做法是：

1、劃臂時把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰（挺腹），即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起來加大阻力面（如圖中3、4、5）。

2、如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力，并且體位較高時，勢能最大，即我們俗稱的“前沖力”也就大。

參考資料來源：百度百科-蛙泳

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