每天要減肥的人那么多，減下來的人卻是少之又少，而對(duì)于減肥這種事我們都知道三分靠練，七分靠吃，所以吃就會(huì)顯得非常的重要，那我們減肥時(shí)該吃些什么，怎樣才能達(dá)到減脂的效果呢？

腹部的贅肉其實(shí)很敏感，少量的運(yùn)動(dòng)都可以讓它們變得緊實(shí)。瘦肚子的最快方法是什么呢？對(duì)于辦公室久坐族來說，肚子的贅肉當(dāng)然最好用運(yùn)動(dòng)的方法減去。

方法

坐姿

首先我們坐在平地上，挺胸，兩腿屈膝并攏在一起，輕抬腳后跟，讓腳尖碰地，同時(shí)雙手向后放，置于臀部兩側(cè)，上半身盡量挺直，維持一條直線，目視前方，半分鐘之后，休息片刻。

少吃多餐，飯菜盡量清淡。 飯后站立半小時(shí)。 坐著工作時(shí)間久了，起身拉伸一下胳膊，腰腹。 做以下運(yùn)動(dòng)，最好在瑜伽墊上（床上做對(duì)腰不好）（圖片來自微博） 走路收腹，保持良好體態(tài)

坐姿抬腿

在一步完成的基礎(chǔ)上，慢慢的將腳掌離開地面，手依然放在臀部后面，這時(shí)候會(huì)感覺自己腹部在用力，在保持自己平穩(wěn)的狀態(tài)下，應(yīng)該將小腿盡量提高，兩個(gè)手慢慢松開，置于小腿兩側(cè)，一定不能駝背哦，否則達(dá)不到預(yù)期的效果。

有沒有快速減肥的方法？今天李楠老師告訴大家一個(gè)5天的飲食減肥方案，宗旨是早吃碳水午吃肉，晚上吃夠維生素，肥胖者用幾天很快就會(huì)見效的，視頻中有詳細(xì)的每天方案，想試試的不妨打開看看！

坐姿扭轉(zhuǎn)

來進(jìn)行下一步加強(qiáng)訓(xùn)練，首先，我們坐在平地上，右腳伸直，保持緊繃的狀態(tài)，腳掌翹起來，左腳屈膝收攏，位于右腳的膝蓋處，右手抱住左膝，左手五指撐地，直視前方，要注意的事，一定要挺胸直背。

不運(yùn)動(dòng)不節(jié)食的懶人減肥方法： 1、通過喝水減肥：喝水減肥方法主要是通過喝水量以及調(diào)整喝水的時(shí)間來達(dá)到減肥的功效。喝熱水能夠提高基礎(chǔ)代謝率，加快血液循環(huán)，同時(shí)也能加快胃腸道蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)的代謝廢物。吃飯前半個(gè)小時(shí)喝一杯水也能夠

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最快的懶人減肥法？

不運(yùn)動(dòng)不節(jié)食的懶人減肥方法：

1、通過喝水減肥：喝水減肥方法主要是通過喝水量以及調(diào)整喝水的時(shí)間來達(dá)到減肥的功效。喝熱水能夠提高基礎(chǔ)代謝率，加快血液循環(huán)，同時(shí)也能加快胃腸道蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)的代謝廢物。吃飯前半個(gè)小時(shí)喝一杯水也能夠給人們一定的飽腹感，降低了其食欲，減少了對(duì)其他熱量的攝入。

早晨空腹喝一杯溫開水，能夠防止便秘，幫助排出大便。飯前喝一杯水能夠縮小人們的食欲，防止出現(xiàn)暴飲暴食。必須要喝熱水，因?yàn)闊崴紵拘Ч麜?huì)更好，每天喝水量控制在1000毫升。

2、睡覺減肥的方法：高質(zhì)量的睡眠以及合理的睡眠時(shí)間會(huì)影響到荷爾蒙的分泌，深度的睡眠能刺激大腦分泌出荷爾蒙，把體內(nèi)的脂肪直接轉(zhuǎn)化成能量來幫助脂肪的燃燒，加快了新陳代謝速度，消除了身體浮腫。

只要睡眠時(shí)間低于八個(gè)小時(shí)，那么就會(huì)升高饑餓激素水平，讓人們想吃高熱量及高碳水化合物的食物。每天要保證有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，睡覺前4個(gè)小時(shí)不能吃任何食物，因?yàn)橄挛?點(diǎn)后基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低。

3、意念減肥法：意念減肥屬于簡單的懶人減肥方式，不需要運(yùn)動(dòng)和節(jié)食，也不需要吃減肥藥。我們的行為主要是受到大腦控制，也就是通過抑制控制人們行為來達(dá)到減肥的功效。首先要給自己定一個(gè)減肥目標(biāo)，然后花幾分鐘的時(shí)間去想想自己節(jié)食和做減肥運(yùn)動(dòng)。

4、針灸減肥方法：通過針灸減肥能夠調(diào)理內(nèi)分泌功能及代謝，幫助燃燒脂肪，促進(jìn)了脂肪分泌，消除了身體水腫。選擇正規(guī)的中醫(yī)館，對(duì)公孫穴、內(nèi)關(guān)穴以及梁丘穴進(jìn)行針灸，尤其適合于中青年的肥胖人群，因?yàn)樵诖穗A段發(fā)育成熟而且功能健全，在治療過程中人們會(huì)出現(xiàn)大小便增多、口渴及厭食情況，這屬于正常現(xiàn)象，不必過于擔(dān)心。

除了以上方法之外也可以對(duì)身體部位進(jìn)行按摩，能夠減少皮下脂肪，加快了脂肪代謝，同時(shí)調(diào)節(jié)了糖代謝消化系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)等。通過頻繁的按摩，能夠促進(jìn)毛細(xì)血管的再生，幫助消除脂肪里面的水分，加快了脂肪組織利用。

擴(kuò)展資料：

懶人飲食減肥方法有：

1、蘋果減肥法：可以用吃蘋果的方法來減肥，每周有兩天只是吃蘋果，然后恢復(fù)正常的飲食。這樣反復(fù)循環(huán)，即可收到良好的減肥效果。

因?yàn)榉逝终叩奈付急粨未罅耍詻]有辦法控制食欲，而蘋果可以收縮胃部，減肥后對(duì)飲食的控制變得容易，味覺也變得正常，不再喜歡吃油膩或刺激性的食物，所以吃蘋果減肥法有一定的道理。

2、黃瓜雞蛋e5a48de588b6e799bee5baa6e997aee7ad9431333433616136減肥法：每天只吃雞蛋炒黃瓜、或是雞蛋拌黃瓜等，只要堅(jiān)持一個(gè)月，以黃瓜和雞蛋作為主食，就能起到很好的瘦身效果。因?yàn)辄S瓜和雞蛋怎么吃也不會(huì)胖，而且黃瓜可使脂肪消耗加速，而且有助于排毒，黃瓜可以抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，有助于腸胃的蠕動(dòng)，從而降低膽固醇和加快排泄。

參考資料來源：

人民網(wǎng)-不運(yùn)動(dòng)不節(jié)食的4種減肥方法 適合于懶人

人民網(wǎng)-懶人也能減肥成功 這種懶人減肥方法最適合你

怎樣才能甩掉大肚腩呢？

最健康又不花錢的方法就是大量運(yùn)動(dòng)了，可要怎么大量運(yùn)動(dòng)又不花錢，人百也沒有那么勞累呢？

我本人的建議是跳度舞，可能你會(huì)覺得很不靠譜，但這是最簡單有效最易堅(jiān)持最易出成果而可以完全免費(fèi)的減肥方法。（為什么這樣說呢，早就聽跳舞問的人說跳舞可以減肥，自己也不在意。去年有空了跳舞堅(jiān)持到今年成功減掉8斤，我本來就沒有大肚腩都瘦了8斤，有答大肚腩的就不用說了減得更多）

首先跳舞是一個(gè)全身的整體內(nèi)運(yùn)動(dòng)，燃燒的是你身體內(nèi)的脂肪，不管你的脂肪是在肚子還是在背部，都可以減掉。

跳什么舞呢？建議你可以先從廣場舞開始（街舞的話你已經(jīng)是大肚腩了，根本跟不上節(jié)奏的）容

很久沒鍛煉了，做仰臥起坐，上腹肌肉酸痛怎么辦？如果想減下腹肥肉怎么辦？做仰臥起坐是否有用？

上腹肌肉酸痛：可能是肌肉拉傷了。

我在這里給你提供一份健身計(jì)劃：

一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）*：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。

訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之e68a84e8a2ade799bee5baa6e997aee7ad9431333264643165間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對(duì)器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力。

飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時(shí)，中午若有時(shí)間可再午睡30分鐘。對(duì)了，訓(xùn)練時(shí)間盡量安排在下午至傍晚時(shí)段，因?yàn)槿梭w在此時(shí)段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉塊的14大秘訣：

大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿假。

1． 大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進(jìn)；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。

2． 多組數(shù)：什么時(shí)候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3． 長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。

4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。

5． 高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時(shí)，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。

6． 念動(dòng)一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動(dòng)員更多的肌纖維參加工作。練某一動(dòng)作時(shí)，就應(yīng)有意識(shí)地使意念和動(dòng)作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項(xiàng)主要法則。它要求當(dāng)某個(gè)動(dòng)作做到肌肉收縮最緊張的位置時(shí)，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動(dòng)作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時(shí)，數(shù)1～6，再放下來。

8． 持續(xù)緊張：應(yīng)在整個(gè)一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動(dòng)作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態(tài)），總是達(dá)到徹底力竭。

9． 組間放松：每做完一組動(dòng)作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補(bǔ)充營養(yǎng)。

10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強(qiáng)壯，還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會(huì)使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復(fù)合動(dòng)作練習(xí)，如大重量的深蹲練習(xí)，它們能促進(jìn)所有其他部位肌肉的生長。這一點(diǎn)極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達(dá)到期望的效果。因此，在訓(xùn)練計(jì)劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個(gè)經(jīng)典復(fù)合動(dòng)作。

11． 訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)：在訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。

12． 休息48小時(shí)：局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時(shí)間要短，不能超過1分鐘。

13． 寧輕勿假：這是一個(gè)不是秘訣的秘訣。許多初學(xué)健美的人特別重視練習(xí)重量和動(dòng)作次數(shù)，不太注意動(dòng)作是否變形。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重的重量和動(dòng)作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動(dòng)作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差。事實(shí)上，在所有的法則中，動(dòng)作的正確性永遠(yuǎn)是第一重要的。寧可用正確的動(dòng)作舉起比較輕的重量，也不要用不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上

有氧運(yùn)動(dòng)：跑步、跳繩、游泳，無氧運(yùn)動(dòng)：如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰臥起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合練。平時(shí)多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。

手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時(shí)候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個(gè)好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時(shí)候，因?yàn)閺纳熘钡綇澢还彩?80度，你可以分三步進(jìn)行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都可以練到小臂，手握啞鈴時(shí)加大點(diǎn)握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側(cè)，然后做90度平抬，反復(fù)；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復(fù)。

無氧運(yùn)動(dòng)每次做到肌肉有酸痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長的。

科學(xué)健身，自然會(huì)擁有強(qiáng)壯的身體

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如何練口才？

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怎樣練好口才口才不良一直陪伴了我們幾十年，我們還能改變嗎？我可以告訴大家：一定能，而且很快就能夠看到成效。因?yàn)槲覀児?jié)選的一些方法是國家辯論隊(duì)的*方法，是許多人總結(jié)出來的方法。只要你按照教程訓(xùn)練下去，你就能夠在很短的時(shí)間內(nèi)獲得很大的進(jìn)步，真的，因?yàn)槲以囼?yàn)過。這里不要你整天趴在電腦前發(fā)短信，寫帖子，只要你能夠每天抽出三四十分鐘進(jìn)行口才操練，然后在周末再上來大家交流體會(huì)，互相激進(jìn)。脫口而出口才訓(xùn)練計(jì)劃一目的：培養(yǎng)“講話”的興趣和自信內(nèi)容和方法：1，一周五次以上，每天四十分鐘：A，二十分鐘朗讀（最大聲，最清晰，最快速）朗讀的內(nèi)容：古今中外的經(jīng)典演說，盡量找點(diǎn)積極豪情的（當(dāng)然這要根據(jù)你希望成為什么樣的人來定）比如馬丁路德“我有一個(gè)夢”，聞一多的“最后一次演7a686964616fe78988e69d8331333433623736講”，喬治巴頓的“戰(zhàn)爭造就英雄豪杰”等等。B，二十分鐘嘮叨訓(xùn)練。1，走到街邊見到什么說什么，比如見到一位老大媽提著籃子走過來，你立刻可以說我現(xiàn)在瞧見一位老大媽走來，她穿著什么樣的衣服，走路的姿勢怎么樣，還有高矮肥瘦，外貌特征以及心理等等。2，先指定沒有聯(lián)系的A物和B物，然后盡量拖時(shí)間從A物談到B物，其中可以編故事，說道理，反正你的說話就是不能間斷和猶疑。要求：（1），有所成績和體會(huì)就上來和大家談?wù)劊粊砑訌?qiáng)自己的興趣，二來大家討論能夠激勵(lì)心態(tài)（2）做完一個(gè)月的訓(xùn)練，希望能夠發(fā)表一篇體會(huì)。不需要多長，只需

怎么才能最快最有效的減掉肚子上的贅肉呢?

局部的瘦身需要很大的運(yùn)動(dòng)量和針對(duì)性訓(xùn)練，我以前因?yàn)樯旰⒆影伲亲由系馁樔庖埠芏啵俏医?jīng)過一系列的針對(duì)性訓(xùn)練，已經(jīng)減下去了，下面把我的方法推薦給你。

1、跑步

跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。

2、仰臥起坐

仰臥起坐主要鍛煉的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時(shí)候一定要做到標(biāo)準(zhǔn)，很多人在起身的時(shí)候喜歡彎曲腿，這樣的效果會(huì)大大折扣。

3、飲食清淡

肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時(shí)飲食上要做到清度淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導(dǎo)致贅肉的，多吃水果和蔬菜。

4、腹部運(yùn)動(dòng)

想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對(duì)性的訓(xùn)練，專門做腹部運(yùn)動(dòng)，比如轉(zhuǎn)呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。

5、做俯臥撐

俯臥撐其實(shí)也是一版?zhèn)€減去肚子上贅肉的一個(gè)好方法，俯臥撐不僅能鍛煉手臂，而且能鍛煉到腹部，是權(quán)非常簡單高效的去贅肉方法。

6、健康減肥

減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會(huì)有一定的效果，但后來又使勁吃，這樣反而會(huì)導(dǎo)致贅肉更多，而且長期飲食不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致胃受損。

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