經(jīng)期有效的減肥妙招：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中、要注意保暖、高纖維食物、不同的時(shí)間段運(yùn)動(dòng)也要不同、維生素B食物。 1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中：大姨媽來(lái)臨是一種成熟女性子宮內(nèi)膜周期性自行剝落的生理現(xiàn)象。是每個(gè)成年女性必然要經(jīng)歷的事情。這種現(xiàn)象帶有一種創(chuàng)

女性的身體和心理變化是非常微妙的，隨著每個(gè)月的月經(jīng)周期(月經(jīng)期、經(jīng)后期、排卵期、經(jīng)前期 )，呈現(xiàn)著不同的變化。

方法

月經(jīng)期間減肥常識(shí)一：了解月經(jīng)

來(lái)例假時(shí)減肥不是最快的時(shí)候。 1、生理期福利期（月經(jīng)開(kāi)始后第1～7天） 1）休養(yǎng)身體、不勉強(qiáng)減重 2）這個(gè)階段因?yàn)樽訉m內(nèi)膜開(kāi)始剝落、出血，寶寶們會(huì)發(fā)生體重下降的狀況喲，這時(shí)候小編就要建議大家要讓身體好好休息啦，千萬(wàn)別做一些過(guò)度激烈的高

　　你是否發(fā)現(xiàn)：月經(jīng)前情緒比較不穩(wěn)定，容易暴飲暴食來(lái)抒發(fā)情緒；月經(jīng)期間容易水腫，體重突然又回升了1-2公斤等等變化。當(dāng)你用了某些偏激的減肥方式，也往往最先反映在月經(jīng)的變化，不是造成嚴(yán)重的經(jīng)痛，就是月經(jīng)量突然減少，甚至，好幾個(gè)月都沒(méi)有來(lái)報(bào)到，這種種癥狀，都顯示月經(jīng)和減肥有著相當(dāng)密切的關(guān)系。

飲食方面： 一般采用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會(huì)降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減

　　中醫(yī)認(rèn)為，月經(jīng)周期的形成是腎、天癸、沖任督帶、胞宮協(xié)調(diào)作用的結(jié)果，與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)提出以“下丘腦－垂體－卵巢軸”的反饋調(diào)節(jié)機(jī)制有類(lèi)似之處。運(yùn)用中醫(yī)周期療法瘦身，是以腎的陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化為中心，胞宮氣血藏瀉為特點(diǎn)，將月經(jīng)周期分為4期，運(yùn)用“瀉、藏、溫、通”四法調(diào)理體質(zhì)，達(dá)到瘦身的效果。

生理期一定不要以劇烈運(yùn)動(dòng)的方式減肥，否則不僅不能減肥，反而產(chǎn)生其他嚴(yán)重的不良影響。 可以通過(guò)飲食去減，最健康有效的方法就是通過(guò)雷5去控制飲食了，效果也是最好的。

　　月經(jīng)周期與中醫(yī)“瀉、藏、溫、通”四法運(yùn)用，將瘦身與月經(jīng)周期結(jié)合，是希望在瘦身的同時(shí)，能照顧到跟你最密切相關(guān)的好朋友，讓“她”每個(gè)月準(zhǔn)時(shí)又快樂(lè)地向你報(bào)到；也能配合著月經(jīng)周期不同階段的特點(diǎn)，讓你達(dá)到最好的減重效果，快樂(lè)做個(gè)享瘦美人。

月經(jīng)后7到20天瘦的最快。 生理期除了帶了女性不適外，其實(shí)也帶給女性瘦身福利。如果能掌握住經(jīng)期減肥規(guī)律，調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)，變成瘦美人可是超Easy的！下面就來(lái)為你講解經(jīng)期減肥方法，分享經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)。 女性想減重者眾多，女性的月經(jīng)期，對(duì)

月經(jīng)期間減肥常識(shí)二：月經(jīng)來(lái)的1-7天是瘦身“維持期”

經(jīng)期飲食對(duì)于減肥的MM來(lái)說(shuō)，少吃節(jié)食都是很普遍的，可是在經(jīng)期這個(gè)特殊的時(shí)候，節(jié)食反而會(huì)給身體帶來(lái)危害，不僅讓你無(wú)法瘦身，而且還會(huì)讓你的身體變得虛弱貧血。所以最好是在經(jīng)期內(nèi)大吃，因?yàn)榻?jīng)期新陳代謝會(huì)加快，當(dāng)然不是指暴吃暴喝，均衡地設(shè)

　　特征：這個(gè)時(shí)候身體代謝變得緩慢，并且容易出現(xiàn)水腫狀況。體重也會(huì)出現(xiàn)停滯的狀態(tài)甚至回升。

1.經(jīng)期補(bǔ)充溫性水果 女性朋友要想在經(jīng)期階段進(jìn)行減肥，可以多吃一些溫和屬性的水果。可以多吃一些蘋(píng)果，柑橘等水果之類(lèi)食物，水果中富含的非常豐富的微量元素以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以被人體所吸收. 2.經(jīng)期進(jìn)行瑜伽鍛煉 女性朋友在月經(jīng)階段也千萬(wàn)不要

　　經(jīng)期不要做激烈的運(yùn)動(dòng)，可以做一些緩和的拉伸動(dòng)作或者瑜伽，既能夠緩解經(jīng)期不適還能夠瘦身。這個(gè)時(shí)候身體的黃體素和雌激素分泌不足，身體新陳代謝差，要保持健康的均衡飲食，多吃一些補(bǔ)鐵的食物。

月經(jīng)前一周 女性朋友在月經(jīng)開(kāi)始前的一周，減肥者可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，使減肥者的情緒得到安撫。有氧運(yùn)動(dòng)包括慢和游泳以及跳舞，這樣能使女性的心情得到平復(fù)。 月經(jīng)一周后 在月經(jīng)之后一周減肥也是減肥最佳期，減肥者可以根據(jù)自己的承受能力并且加強(qiáng)

月經(jīng)期間減肥常識(shí)三：月經(jīng)后的第7-14天是瘦身“平快期”

第一部：減肥泄留期 時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)開(kāi)始后第1～7天 生理表現(xiàn)：在月經(jīng)來(lái)臨時(shí)，由于黃體激素的分泌下降，你開(kāi)始悶悶不樂(lè)，情緒低落，感覺(jué)壓力很大，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地憂郁、發(fā)脾氣。如果這個(gè)時(shí)期睡眠不足、過(guò)度疲勞，容易在眼睛周?chē)霈F(xiàn)短暫的色素沉

　　特征：身體代謝逐漸恢復(fù)，情緒較為穩(wěn)定，體力還不能夠完全恢復(fù)，可以慢慢加強(qiáng)瘦身。

女性生理周期分為3個(gè)時(shí)期：月經(jīng)期間、月經(jīng)結(jié)束至排卵前、排卵后至經(jīng)期前。其中，排卵期與下一次經(jīng)期距離2周的時(shí)間。經(jīng)期結(jié)束后2周內(nèi)，都屬于易瘦階段，而在此之后到下一次月經(jīng)開(kāi)始，屬于易胖階段，根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)也會(huì)出現(xiàn)差異。 1、月經(jīng)期間 月

　　這個(gè)時(shí)候是瘦身的起步快速期，可以適當(dāng)慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)身體代謝，加速脂肪的燃燒。這個(gè)時(shí)候身體的雌激素分泌也開(kāi)始增加，消化功能也開(kāi)始變好，是瘦身減肥的最佳時(shí)期。利用這個(gè)時(shí)期，積極控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的飲食，多吃蔬果，少吃甜食。

為什么說(shuō)在月經(jīng)期間減肥效果最好呢?因?yàn)橛袑?zhuān)家發(fā)現(xiàn)，女性在經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙波動(dòng)很大，可以影響脂肪的燃燒，然后在月經(jīng)的最后2天和月經(jīng)后的一周被大家成為“減肥福利期”，而且在這段時(shí)間里我們身體分解脂肪的能力比平時(shí)高上很多。所以MM們注意了，只

月經(jīng)期間減肥常識(shí)四：月經(jīng)后的第14-21是瘦身“快速期”

女性經(jīng)期減肥時(shí)，不能吃最快最有效的減肥藥，因?yàn)閷?duì)身體不好。減肥藥當(dāng)中含有一些有毒物質(zhì)，在女性經(jīng)期時(shí)服入是不對(duì)的！那么女性經(jīng)期減肥吃什么好呢？下面跟著小編一起來(lái)探討一下吧！ 女性月經(jīng)周期的長(zhǎng)短，因人而異，平均為28天，但在20—40天范

　　特征：這個(gè)時(shí)期體溫上身，身體代謝增強(qiáng)，精神力充足，食欲也逐漸增加。

1、月經(jīng)前一周 在月經(jīng)開(kāi)始的前一周，可以通過(guò)一些有氧運(yùn)動(dòng)，讓你的情緒得到安撫。現(xiàn)在很多女性朋友，都有經(jīng)期綜合癥，在月經(jīng)來(lái)之前，心理可能會(huì)出現(xiàn)煩躁焦慮、坐立不安等現(xiàn)象。因此在月經(jīng)到來(lái)前，做一些有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你平和自己的心緒。有氧

　　這個(gè)時(shí)候是減肥的黃金時(shí)期，一定要確實(shí)落實(shí)少吃原則，能夠讓你快速瘦身。體內(nèi)雌激素分泌暫緩，黃體素開(kāi)始加速分泌，你的食欲和胃口都會(huì)變好，所以記得一定要控制飲食和熱量的攝入，這樣才不會(huì)讓身體囤積多余的熱量。嚴(yán)謹(jǐn)按照自己置頂?shù)臏p肥計(jì)劃來(lái)完成，能夠快速地幫你打到目的。

什么時(shí)候減肥最好？月經(jīng)后7到20天瘦的最快。 生理期除了帶了女性不適外，其實(shí)也帶給女性瘦身福利。如果能掌握住經(jīng)期減肥規(guī)律，調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)，變成瘦美人可是超Easy的！下面就來(lái)為你講解經(jīng)期減肥方法，分享經(jīng)期減肥注意事項(xiàng)。 女性想減重者眾多

月經(jīng)期間減肥常識(shí)五：月經(jīng)后的第21-28天是瘦身“緩慢期”

1、維持低卡低脂的瘦身飲食，如果是食欲大增，可以用蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等具有飽腹感的食物來(lái)充饑。多吃牛奶、起司、小魚(yú)干類(lèi)有助于減肥。多喝綠茶、白開(kāi)水，有利于體內(nèi)的新陳代謝，排出毒素。 2、不要連續(xù)兩餐進(jìn)食淀粉(醣類(lèi))，或含高糖

　　特征：經(jīng)期前一周，經(jīng)前癥候群開(kāi)始出現(xiàn)，除了身體浮腫外，情緒會(huì)不穩(wěn)定，暴躁易怒。皮膚狀況也變差，容易長(zhǎng)痘痘。

所謂的經(jīng)期減肥，就是女性在月經(jīng)期利用月經(jīng)期的一些特殊性，將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來(lái)的1-7天稱(chēng)為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱(chēng)為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱(chēng)為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱(chēng)為瘦身緩慢期。在這四個(gè)階段，以達(dá)

　　情緒不穩(wěn)定的時(shí)候很容易暴飲暴食來(lái)緩解壓力和抒發(fā)情緒。這個(gè)時(shí)候除了要遠(yuǎn)離食物，還要學(xué)會(huì)用其他方法減壓。泡澡是個(gè)非常好的選擇，既能夠讓你消除疲勞和減壓還能夠減輕下肢水腫。容易暴飲暴食，但是只要堅(jiān)持住減肥計(jì)劃，少吃多動(dòng)，還是能夠達(dá)到很好的減肥效果。

月經(jīng)期間減肥常識(shí)六：月經(jīng)期減肥原則

　　月經(jīng)期間減肥，要保持均衡的飲食，不要選擇單一的減肥食品和節(jié)食減肥，這類(lèi)的減肥方法會(huì)給你的身體帶來(lái)嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，讓你的經(jīng)期不適更加強(qiáng)烈。為了身體的健康和減肥著想，只要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)和蛋白質(zhì)來(lái)滿足身體的需求就可以了，不要飲食過(guò)度。每餐保持7、8分飽就能夠輕松保持體重不發(fā)胖，并不需要特意節(jié)食減肥。并且要多吃能夠補(bǔ)鐵的食物；多吃高蛋白食物；多吃高纖維食物；多吃利水消腫食物；避免甜食；避免咖啡因飲料；避免吃太熱、太冰，溫度變化過(guò)大的食物。

　　對(duì)于想要減肥的女性，選擇從生理期結(jié)束后開(kāi)始，可以更有效率地變瘦。想在生理期前減肥的人，不如把目標(biāo)訂在“讓發(fā)胖控制在最小范圍內(nèi)”會(huì)更理想。建議運(yùn)動(dòng)：經(jīng)期前三天，做一些比較輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、簡(jiǎn)單形體操。避免腹腔施壓跟高抬腿。經(jīng)期第四至五天，在身體已經(jīng)開(kāi)始恢復(fù)的狀態(tài)下可進(jìn)行慢走等有氧運(yùn)動(dòng)。

　　雖然月經(jīng)期間應(yīng)該少運(yùn)動(dòng)，避免損害身體健康，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)身體，其實(shí)能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期中的水腫與血行不足等問(wèn)題，同時(shí)還能舒緩情緒呢。當(dāng)然，如果經(jīng)期中頭兩天比較難受，甚至伴隨著經(jīng)痛的話，那么就不要亂動(dòng)了，躺在床上，做一些舒緩經(jīng)絡(luò)的伸展運(yùn)動(dòng)吧！

　　在經(jīng)期這段孕酮大量分泌的時(shí)期里，如果還勉強(qiáng)維持平日努力減肥的狀態(tài)，恐怕會(huì)令自己壓力更大。所以在經(jīng)期可以先停一停你的減肥計(jì)劃，恢復(fù)正常的作息狀態(tài)，待經(jīng)期結(jié)束后才是減肥的絕佳時(shí)期，因?yàn)榇藭r(shí)雌性激素分泌，心情也會(huì)變得輕松自如，這時(shí)抓緊時(shí)間減肥是最容易瘦下來(lái)的！

　　掌握生理周期減重的方法，是減重速度以1星期0.8-1kg是最好，瘦的太快很容易復(fù)胖，或進(jìn)入新陳代謝減緩的“瘦身平原期”、甚至產(chǎn)生體重忽上忽下的“溜溜球效應(yīng)”。

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經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)減肥效果好嗎？？

最近在女白領(lǐng)間流行的“生理期減肥”這一新理論將減肥失敗歸于沒(méi)有把握減肥最佳期。據(jù)說(shuō)月經(jīng)后的第21-28天是減肥的停滯期，這一時(shí)期怎么減都是白費(fèi)力氣。而減肥效果最好的時(shí)期是月經(jīng)后的1—7天。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家對(duì)此表示懷疑，專(zhuān)家指出，很有可能忙碌了一個(gè)月，表面上體重減了一二斤

生理四期減肥法，據(jù)說(shuō)這種減肥法的發(fā)明者是澳大利亞的一位知名教授。具體的方法是：運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期：

1、月經(jīng)來(lái)的1-7天稱(chēng)為瘦身福利期而且體重是全月最重時(shí)，此時(shí)的體重一般比平時(shí)多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。一個(gè)月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。

2、月經(jīng)后1-7天，此階段瘦身超速期，極易發(fā)胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉，配合適量運(yùn)動(dòng)，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車(chē)最易消耗熱量，是最佳減肥運(yùn)動(dòng)。

3、月經(jīng)后7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時(shí)期，雖然效果可能不如上個(gè)階段明顯，但仍可獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績(jī)。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)激素排出，增加血液中鎂的含量。

4、月經(jīng)后14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經(jīng)來(lái)潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營(yíng)養(yǎng)；多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時(shí)多吃肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

點(diǎn)評(píng)：

方案太麻煩效果不明

有專(zhuān)家分析，認(rèn)為此方案有一定科學(xué)依據(jù)，但是太麻煩一般人堅(jiān)持不了，容易半途而廢，而且僅適合月經(jīng)周期規(guī)律的女性朋友。到了第14天左右，準(zhǔn)備排卵時(shí)，由于體內(nèi)荷爾蒙的變化，人體會(huì)滯留水分，體重增長(zhǎng)1-3公斤，這時(shí)候減肥看到了效果，沒(méi)有必要過(guò)早興奮，因?yàn)橛锌赡軠p掉的是水分而不是脂肪。為什么？排卵的第14天，由于動(dòng)情素進(jìn)入黃體期，分泌黃體素，造成水分滯留，因此出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。所以在生理期這段期間，有的人體重增加，增加幅度約為1-3公斤。生理期結(jié)束后，也就是到所謂減肥加速期時(shí)，減去1—3斤，很可能減的是水分而非脂肪！專(zhuān)家表示，減肥減的是陳年贅肉，若要減到脂肪，少吃多動(dòng)才是上策。

7天一周期飲食減肥

月經(jīng)后1周，情緒較穩(wěn)定，而代謝速度較快。在這一周內(nèi)調(diào)整飲食，減肥卓有成效，比起為期一個(gè)月的周期減肥，這種減肥方式更受MM們的歡迎。

第一天以調(diào)整主食開(kāi)始進(jìn)行瘦身，一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡(jiǎn)單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達(dá)到效果，則繼續(xù)進(jìn)行2-3天。調(diào)節(jié)主食后的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進(jìn)行約十分鐘的時(shí)機(jī)體操。在體操結(jié)束后吃早餐。從當(dāng)天開(kāi)始可以恢復(fù)平日飲食。第3天-第4天有可能體重暫時(shí)突然增加，但是三餐要保持平常量。第5天即使飲食與平常相同，但體重依然減少。第6天-第7天若減少了1公斤，則再次開(kāi)始調(diào)節(jié)主食進(jìn)行瘦身。如果第6天-第7天體重開(kāi)始減少，回到過(guò)去擁有苗條身材時(shí)的體重，則瘦身取得了成功。當(dāng)天再次調(diào)節(jié)主食，挑戰(zhàn)再減1公斤。如此以7天為一個(gè)周期，一個(gè)月循環(huán)e5a48de588b67a686964616f313333353336393次。

點(diǎn)評(píng)：

極易反彈

專(zhuān)家認(rèn)為，其實(shí)這種方式和節(jié)食減肥無(wú)異，只是玩了生理期的噱頭。這種方式最容易反彈，反反復(fù)復(fù)還會(huì)影響內(nèi)分泌，甚至?xí)l(fā)月經(jīng)紊亂。

月經(jīng)來(lái)潮不貪嘴便是減肥

有專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，女性在生理期快到的時(shí)候食欲會(huì)增加“20%—25%”。很多女性都會(huì)有這樣的感覺(jué)，“好朋友”要來(lái)的那幾天，總是特別想吃甜食，食欲旺盛，心情煩躁不安，這些和體內(nèi)荷爾蒙分泌有關(guān)系。吃甜食能在一定程度上安撫煩躁的情緒。有的女性以此為借口，把減肥口號(hào)拋諸腦后，大吃特吃。等經(jīng)期結(jié)束后，發(fā)現(xiàn)體重真的增加了。因此，經(jīng)期管好嘴巴，平衡飲食其實(shí)就是減肥了。來(lái)潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營(yíng)養(yǎng)，增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。經(jīng)期1-3天，做一些強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)。本回答被提問(wèn)者和網(wǎng)友采納

如何利用經(jīng)期減肥最快最有效

經(jīng)期飲食

對(duì)于減肥的MM來(lái)說(shuō)，少吃節(jié)食百都是很普遍的，可是在經(jīng)期這個(gè)特殊的時(shí)候，節(jié)食反而會(huì)給身體帶來(lái)危害，不僅讓你無(wú)法瘦身，而且還會(huì)讓你的身體變得虛弱度貧血。所以最好是在經(jīng)期內(nèi)大吃，因?yàn)榻?jīng)期新陳代謝會(huì)加快，當(dāng)然不是指暴吃暴喝，均衡地設(shè)置你的經(jīng)期飲食，有助于你在經(jīng)期過(guò)后更加快速減肥。

身體和臉部都會(huì)有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食知物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動(dòng)物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)

在月經(jīng)來(lái)到的道時(shí)候，是絕對(duì)不能運(yùn)動(dòng)的，尤其是一些激烈的有氧運(yùn)動(dòng)和減肥操，但是適當(dāng)?shù)男∵\(yùn)動(dòng)可以幫助身體促進(jìn)血液循環(huán)，可以做一些溫和的伸展運(yùn)動(dòng)或是經(jīng)期瑜伽，都是不錯(cuò)的。

運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在版每天或隔天2小時(shí)，每星期至少保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。最有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式莫過(guò)于請(qǐng)私人健身教練幫你制定一份減權(quán)肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓他知道你的生理周期，他會(huì)讓你在這段時(shí)間內(nèi)達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和減肥目標(biāo)。

例假期間怎么減肥最快？

　　1.經(jīng)期補(bǔ)充溫性水果

　　女性朋友要想在經(jīng)期階段進(jìn)行減肥，可以多吃一些溫和屬性的水果。可以多吃一些蘋(píng)果，柑橘等水果之百類(lèi)食物，水果中富含的非常豐富的微量元素以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以被人體所吸收.

　　2.經(jīng)期進(jìn)行瑜伽鍛煉

　　女性朋友在度月經(jīng)階段也千萬(wàn)不要進(jìn)行一些劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。否則可能會(huì)給女性朋友帶來(lái)很大的腹痛感。但是適當(dāng)?shù)膯?wèn)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)能夠改善自身的身體技能。促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，有利于經(jīng)血的排出。

　3.規(guī)律作息有助于減肥

女性朋友在月經(jīng)階段一定要保證自身充足的睡眠，建議女性朋友每天的睡眠時(shí)間保持在八小時(shí)以上，可以使自身的身體答得到充分的休息，恢復(fù)苗條的身材，還可以提高自身第二天的工作學(xué)習(xí)和生活效率。

以上就是月經(jīng)期間減肥的方法內(nèi)，另外如果月經(jīng)期間如果有痛經(jīng)，經(jīng)量異常的情況，就不要先減肥了，最好是先服用金巢安來(lái)調(diào)理，可以起到調(diào)理月經(jīng)，改善內(nèi)容分泌的作用，堅(jiān)持服用1-2周期，月經(jīng)就能恢復(fù)正常。

月經(jīng)期后怎樣減肥最快

月經(jīng)前一周

女性朋友在月經(jīng)開(kāi)始前的一周，減百肥度者可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，使減肥者的情緒得到安撫。有氧運(yùn)動(dòng)包括慢和游泳以及跳舞，這樣能使女性的心情得到平復(fù)。

月經(jīng)知一周后

在月經(jīng)之后一周減肥也是減道肥最佳期，減肥者可以根據(jù)自己的承受能回力并且加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。

同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候減肥的朋友也要結(jié)合休息，這樣才答能達(dá)到更好的減肥效果。

來(lái)月經(jīng)如何減肥？

第一部：減肥泄留期

時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)開(kāi)始后第1～7天

生理表現(xiàn)：在月經(jīng)來(lái)臨時(shí)，由于黃體激素的分泌下降，你開(kāi)始悶悶不樂(lè)，情緒低落，感覺(jué)壓力很大，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地憂郁、發(fā)脾氣。如果這個(gè)時(shí)期睡眠不足、過(guò)度疲勞，容易在眼睛周?chē)霈F(xiàn)短暫的色素沉著；在月經(jīng)來(lái)臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你可能會(huì)出現(xiàn)生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌減少，皮膚會(huì)變得極為干燥，毛孔也變得粗大，這種變化通常在經(jīng)期開(kāi)始后的第四五天便自然消失。

減肥成功指數(shù)：★★★

加速減重方案：

- 此階段的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周3～5個(gè)小時(shí)。

- 不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)，而過(guò)度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。

- 可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)化太極拳、普提拉等等。

- 如果在做徒手運(yùn)動(dòng)之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

健康瘦身食譜：

- 雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。

- 應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。

- 忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫。

- 少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

- 身體和臉部都會(huì)有輕微的水腫，所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動(dòng)物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

- 多喝開(kāi)水，以補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的水分。

MISS關(guān)鍵提示：此階段，你的減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間都不宜過(guò)量；同時(shí)避免e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb931333363373833參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)，像網(wǎng)球、壁球都是不適合的，它們會(huì)令你因失誤而情緒波動(dòng)。

第二部：減肥高峰期

時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第7～14天

生理表現(xiàn)：女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后，此時(shí)開(kāi)始減少，而孕酮分泌開(kāi)始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí)，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)。這是你一個(gè)月中感覺(jué)最棒的時(shí)間，無(wú)論是心情還是身體都很有活力，喜歡運(yùn)動(dòng)和各種挑戰(zhàn)。

減肥成功指數(shù)：★★★★★

加速減重方案：

- 運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每天或隔天2小時(shí)，每星期至少保持7個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。

- 最有效的減肥運(yùn)動(dòng)方式莫過(guò)于請(qǐng)私人健身教練幫你制定一份減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓他知道你的生理周期，他會(huì)讓你在這段時(shí)間內(nèi)達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和減肥目標(biāo)。

- 跑步、游泳、騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)特別易于消耗熱量，對(duì)于想要減輕體重的人來(lái)說(shuō)是最佳選擇。

- 此時(shí)你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng)，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類(lèi)。因?yàn)檫@段時(shí)間你的體能和接受能力都是一流的，不去運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直是浪費(fèi)。

健康瘦身食譜：

- 這是一段非常容易發(fā)胖的時(shí)期哦，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。

- 多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進(jìn)程。

- 建議你能制定一個(gè)一周飲食計(jì)劃，讓自己在這7天保持?jǐn)z取足夠營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)又不會(huì)發(fā)胖，短短7天，既容易堅(jiān)持，又可達(dá)到事半功倍的效果。

MISS關(guān)鍵提示：即使你平時(shí)不喜歡有氧運(yùn)動(dòng)，也要嘗試做一些，否則可能會(huì)出現(xiàn)浮腫和體重增加。

第三部：減肥平快期

時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第14～21天

生理表現(xiàn)：排卵期后的一周，卵細(xì)胞激素作用轉(zhuǎn)強(qiáng)，但因?yàn)辄S體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩(wěn)定。這段時(shí)間你不會(huì)有什么特別的感覺(jué)，但生理期前一周的問(wèn)題正在醞釀，你的皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會(huì)長(zhǎng)暗瘡，而你的心情可能會(huì)變得比較起伏，時(shí)而平靜，時(shí)而急躁。

減肥成功指數(shù)：★★★★

加速減重方案：

- 現(xiàn)在仍是減肥的有利時(shí)期，雖然效果可能不如上個(gè)階段那樣顯而易見(jiàn)，但仍可獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績(jī)。此時(shí)建議你的一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在6小時(shí)以上。

- 跑步機(jī)、有氧操及一些器械運(yùn)動(dòng)可以幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳選擇。

- 如果沒(méi)有時(shí)間去健身房，可以選擇跳繩作為減肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，減肥效果非常明顯。

- 最好利用休息日去戶外進(jìn)行長(zhǎng)跑、爬山等長(zhǎng)足耐力有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)脂肪和熱量都是極好的消耗。

健康瘦身食譜：

- 為了下一次月經(jīng)來(lái)臨做準(zhǔn)備，增強(qiáng)鐵和蛋白質(zhì)的攝入量。

- 多吃高纖維食物，如疏菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量。

- 在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，可有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

MISS關(guān)鍵提示：適當(dāng)?shù)赜醒踹\(yùn)動(dòng)在這個(gè)時(shí)間段仍可繼續(xù)，但注意不要過(guò)度疲勞，引起肌肉受損。

第四部：減肥慢行期

時(shí)間計(jì)算：月經(jīng)后第21～28天

生理表現(xiàn)：孕酮分泌在第3周起到達(dá)高峰，自第4周開(kāi)始下降，第20～24天可以做更長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，但第24～28天，運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少。這個(gè)時(shí)間段你的感覺(jué)比較復(fù)雜，前期精力還算旺盛，但后期卻容易疲勞。由于受體內(nèi)激素的影響，女性體內(nèi)分泌黃體激素十分活躍，同時(shí)引起皮下脂肪活躍，身心狀況都開(kāi)始不穩(wěn)定，臉上會(huì)有油膩和粉刺情況，此時(shí)你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。

減肥成功指數(shù)：★★

加速減重方案：

- 你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還需要一些力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在每周3小時(shí)左右。

- 游泳之類(lèi)的娛樂(lè)性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)性弱的運(yùn)動(dòng)可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合征。

- 不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。

- 如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時(shí)間(至少20分鐘)到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。

健康瘦身食譜：

- 月經(jīng)來(lái)潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

- 這個(gè)時(shí)期你會(huì)感覺(jué)自己食欲大增，此時(shí)無(wú)需刻意節(jié)食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

- 多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。

- 在此階段的后幾天，可多吃一些開(kāi)胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

- 忌食咸食，以免體內(nèi)的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。建議在月經(jīng)來(lái)潮前7天開(kāi)始吃低鹽食物，上述癥狀就會(huì)大大減輕。

MISS關(guān)鍵提示：盡量避免參加那些需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而難度和強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)加速減肥，反而可能損害你的健康。追問(wèn)不要這么書(shū)面的

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