改掉這些習慣，輕松瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴循環，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊

許多朋友在為了自己粗粗的大腿而感到情緒低落，今天小編就來為大家介紹幾種瘦腿的方法，既快速又有效！希望可以幫助您！

方法

瘦腿的最快方法一：膝蓋間夾張紙

七天最快的瘦腿方法有：深蹲、普拉提側抬腿、每天搓腿50下、椅子操。 1、深蹲 深蹲可以很好的讓腿部內側的肌肉獲得鍛煉，能夠消除大腿內側的贅肉，深蹲的時候一定要注意自己的動作要領，最好是讓大腿與地面呈現出平行。 2、普拉提側抬腿 左側臥

挺背收腹，不靠椅面。這樣不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。

瘦小腿的好方法有：拍打肌肉、瘦腿揉捏的方法、長跑、多走樓梯、選擇合適的鞋子。 1、拍打肌肉：一般小腿部的肌肉不容易變瘦，所以每次在運動前后都要對小腿部進行拍打，具體的方法是，坐在平面上，要把腳步自然的彎曲成90度，手握成空心狀來敲

瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法

第一天 每頓飯前飲一杯水 特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時更需如此。因為你可能被 吸引而過食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食欲。此外每天應保證飲用8杯水。“適當的飲水是減肥成功的關鍵。”營養學專家如此說。 配合的動作練

       按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。

一、走樓梯瘦腿。在宿舍每天都要上下樓，大家可以選擇多走樓梯，不僅可以使腿部得到充分運動，也可以使腿部肌肉得到充分鍛煉，促進脂肪燃燒，長久堅持可以獲得意想不到的收獲。 二、簡單的運動瘦腿。大家可以每天早起幾分鐘，在宿舍的陽臺上做一

瘦腿的最快方法三：分腿扎馬步，鍛煉大腿肌肉

想要減肥瘦腿的話，就一定要有足夠的耐心和毅力，長期堅持才能達到較好的效果的。 1、每天晚上，雙手扶在墻上，做下腰運動，每次持續10分鐘。 2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要盡可能的抬高哦。反復20

  首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘，然后換腿換手在做。

瘦腿的最快最有效方法推薦： 方法一：倒踩腳踏車 倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復練習倒踩腳踏車的動作。 方法二：向后踢腿 向后踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向

瘦腿的最快方法四：花式散步修飾腿部線條

改掉這些習慣，輕松瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴循環，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊

挺胸抬頭，邁大步，確保每分鐘大致走60-80米。走完之后記得對腿部進行一下按摩，這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉，對于美化腿部線條超級有效果。

運動，有效但不快，需堅持一段時間會有效果。瘦腿運動有以下幾種，你可選擇適合自己的運動來做： 運動一：踢毽子 踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的時候，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分鍛煉，能加速全身血液循環，促進新陳代謝

瘦腿的最快方法五：：90度倒立腿部

瘦腿的最快方法一：膝蓋間夾張紙 久坐一族們會經常抱怨自己的大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關系。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處于拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但

每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

改掉這些習慣，輕松瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴循環，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊

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最快的方法瘦大腿

　　大腿和小腿是最難減的部分，但是也行的。

　　要保持正常的作息和飲食的話，要注意運動，注意飲食的合理搭配。花兩個月的時間減，只要堅持下來，一定會有成效的。

　　運動可以幫助你修飾線條緊實肌肉，讓腿部線條看起來更漂亮。不用擔心運動多了會張肌肉，由于腿部，特別是大腿是我們平時很難運動到的地方，所以張肌肉很難，因此普通人多多運動，只會達到緊實的效果。

　　運動有很多種方法：1.你可以選擇強度大的，去健身房，會有專門的教練指導配合。2.中等強度的，自主型，例如踩單車，跳繩，爬樓梯，堅持每天半小時到1個小時。可以針對性的分階段調整時間，對運動腿部都有比較好的效果。3.有氧運動，有一些專門針對腿部的有氧運動方法，你可以試試。大都是20個為一組，每次兩組，每天兩到三次。不用全做，選擇3、4種的樣子做做就行。

　　有氧腿部運動：

　　大腿外側——側臥抬腿，向左側臥，抬右腿。20*2

　　大腿內側——側臥抬腿，向左側臥，右腿彎曲，抬左腿20*2

　　大腿內側——分腿下蹲，雙腿分開，腳尖一起向外打開成一字線，身體向下蹲，不止可以瘦大腿內側，還可以幫助大家塑臀捏20*2

　　大腿前側——直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然后換另外一條腿。20*2

　　小 腿——踮腳尖。在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復此動作30*3組。

　　拉整條腿——沿襲自初中體育課上拔腿筋招式，要領就是盡量繃直雙腿，讓趾尖接近地面20*2

　　大腿后側——高抬腿，高抬腿可以做一些簡單的，原地踏步做，動作幅度更大一點，讓大腿更接近*。20

　　大腿前側——向后踢腿。站立，雙手扶墻，單腿盡量向后踢。同時也可塑臀。每側20*3組。

　　運動過后一定要做拉伸運動哦，就是壓壓腿，拉拉韌帶什么的，配合按摩更好，可以修飾線條，不長肌肉的，特別是小腿。

　　除了運動外，減腿部，按摩的效果也非常好。建議你配合一些產品（主要是心理上的作用會好很多，而且有些產品確實有效果）每天按摩45分鐘——1個小時。從下往上，順著血液回流的心臟的方向。大腿的話，從內向外。用力揉按脂肪肥厚的地方，正確的手法可以幫助你代謝身體水分。按摩力度可以幫助你打散深層脂肪的排列，持之以恒可以減少脂肪體積，從打達到減肥的目的。按摩的時候建議你帶雙橡膠手套，因為市面上的按摩產品要不就是凝膠狀的，要不就帶點油脂狀的，光用手按滑滑的，很吃力，非常辛苦。帶雙橡膠手套，可以增加摩擦力度，按摩起來省力很多，而且效果更好。

　　飲食方面，有很多瘦腿的食物，例如蘋果，菠菜，紫菜、魔芋（我覺得這四種最好）等

　　1、紫菜。紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。

　　2、獼猴桃。獼猴桃除e79fa5e98193e58685e5aeb931333236383366了維生素C是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

　　3、芹菜。西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

　　4、紅豆。紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。

　　6、西紅柿。吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，生吃效果就更好。

　　7、菠菜。菠菜可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。

　　8、西瓜。西瓜是水果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也低，多吃也不會致肥。

　　9、蘋果。蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下半身水腫的鹽分。

　　10、魔芋。完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，豐富的植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部水腫。

　　還有一些雖然對減退有好處，但是吃多了增肥的，我就沒寫了。

　　平時多注意，少坐著，多動動。坐個1個小時就要活動活動。晚上把躺在床上的時候把雙腿倒靠在墻上20—30分鐘，排水，又可以防止腿部受地心引力影響下垂。不知道你穿不穿高跟鞋，可以讓人提臀，挺胸，瘦小腿等等，但是也要注意，不能過度導致小腿靜脈曲張。有很多生活中的小習慣，都有用的。

　　總之，祝你成功。本回答被提問者采納

學生瘦腿小竅門最快；簡單

一、走樓梯瘦腿。在宿舍每天都要上下樓，大家可以選擇多走樓梯，不僅可以使腿部得到充分運動，也可以使腿部肌肉得到充分鍛煉，促進脂肪燃燒，長久堅持可以獲得意想不到的收獲。

二、簡單的運動瘦腿。大家可以每天早起幾分鐘，在宿舍的陽臺上做一下簡單的瘦腿運動。比如，高抬腿運動和深蹲運動各做兩分鐘， 每天堅持做，這樣可以用少量的時間促進大腿和小腿脂肪燃燒，達到腿部的減肥效果。

三、椅子上的瘦腿小妙招。作為學生黨，絕大部分時間都是坐在教室或寢室里e69da5e6ba90e79fa5e9819331333365643662的，比起無聊的間隙，坐在椅子上讓腿部脂肪堆積，倒不如做一下簡單的腿部按摩運動，使腿部肌肉的到放松和適當運動。大家可以用雙手輕輕敲打小腿兩側二十下，促進小腿脂肪燃燒，是小腿線條更為緊實。同時，也可以用拳頭敲打大腿內外側肌肉，同樣使腿部肌肉得到充分運動。長期堅持，可以充分利用閑暇時間也可以是腿部線條更為緊實，修長，美觀。

四、睡前簡單瘦腿方法。在寢室，可以躺在床上，雙腿伸直貼在墻上，注意雙腿從大腿根部至腳踝都要貼在墻壁上，堅持大約十幾分鐘，可以一邊玩玩手機消耗時間，又能促進腿部血液循環，減輕腿部臃腫情況，起到很好的瘦腿效果。還有一種方法就是空中蹬自行車，兩腿伸直，在空中做蹬自行車運動，做幾十下能有利的促進腿部脂肪燃燒，達到意想不到的瘦腿效果。

五、良好的瘦腿飲食習慣。瘦腿自然離不開良好的飲食習慣。可以多吃水果蔬菜補充水分，如黃瓜，蘋果，柚子等，少吃糖分含量高和油炸食物，如蛋糕，點心，巧克力，薯片等。

每天10分鐘8個瘦腿動作視頻

每日10分鐘8個瘦腿動作

參考資料

百度經驗：https://jingyan.baidu.com/article/9f7e7ec05354c26f281554a5.html

b站：https://www.bilibili.com/video/av8274961/

怎樣瘦腿方法，怎樣瘦腿最快最有效是什么？

怎樣瘦腿方法，怎樣瘦腿最快最有效。粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關系。如果家族里大部分成員的腿都是又粗又肥，那也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。?
世界衛生組織WHO的數據，如果已經發胖一年以上，90%的可能是會一直胖下去，76%的可能是會越來越胖。為什么不著急減，是因為們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中們不知不覺已經胖了很多年，并且可能一直會胖下去。
事實證明，減脂并不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那么為什么絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？
世界衛生組織WHO公布：們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）后，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。
看到這里們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過后反彈。
接下來了問題是：還有救嗎？
經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡后，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。
那么脂肪可以主動出擊嗎？細胞減脂，CLRWHO披露：通過HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什么比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程并不很爽，需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。
世界衛生組織WHO呼吁減少藥物治療，而CLRWHO就是擅長利用非藥物手段，通過HICIBI智能生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂。
1)HICIBI智能減脂生物酶阻斷人體對食物熱量源的吸收：將人體每天攝取的大量油脂和糖分熱量實時阻斷。
當人體每天攝入大量食物的時候，HICIBI體重管理法油盾和糖盾會及時控制食物中植物油和動物油進入消化道的吸收。糖盾會阻斷人體對食物中單糖、多糖、淀粉、面甜點、水果、碳水化物熱量的吸收。
2)HICIBI智能減脂清理腸道殘渣：將腸子內部周圍長期堆積的油脂全部進行植物溶解。
要想清理腸道殘渣，就要溶解腸道里長期堆積的油脂，而含有植物溶油的溶解，就是在HICIBI中處于首位的餐盾，餐盾會對消化系統腸壁上的肥油脂肪進行快速的溶解，溶解腸壁，快速收縮，這就是從根本上來清理腸道垃圾。
3)HICIBI智能減脂均衡代謝消化酶：對胰腺調養維護，促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標回歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質，這也是從根本上的解決。
HICIBI智能生物酶食欲控制能力較差的人，還是要通過餐盾來控制食物中碳水化合物和糖的攝入。前面說了，人體缺乏脂肪代謝酶和糖分代謝酶的時候就比較容易堆積脂肪，變成我們所謂的易胖體質。而它的主要成分是天然的脂肪代謝酶和和糖份代謝酶的合成，對于已經攝入到體內的食物中包含的熱量進行雙重的阻e69da5e887aae799bee5baa6e79fa5e9819331333366306565斷，幫我們的代謝酶在體內儲存到一定量的時候，我們的身體自然就會成為易瘦體質。
4)HICBI智能減脂修復和收縮過度擴張的腸胃組織：對消化系統的過度擴張進行一段周期的修復，胃部突起下垂、肚腩得到明顯的改善，使胃、腸道的容量逐漸減小，達到正常人的水平。我們身體最愛堆積脂肪的地方往往是最松弛的地方，也是容易反彈的地方，很多人減肥成功后不會修復，幾天過后體重又上升了。原因就是，身體的脂肪它會容易堆積到比較松弛的地方，那的堆積空間比較大，那這就是給減少皮膚細胞和脂肪細胞帶來了機會，皮脂越松弛，反彈空間越大。本回答被提問者采納

瘦腿的最快方法運動？

1、倒踩腳踏車

這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，用腰部的力量將*撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復練習倒踩腳踏車的動作。此方法對消除大腿根部的肉很有效。

2、向后踢腿

向后踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動作5秒，然后再還原恢復原來的姿勢，然后重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

3、向外側半蹲馬步

半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，636f70797a686964616f31333366303236保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習完之后，雙腿會酸酸的。

4、做高抬腿運動

每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的*。

5、瑜伽

對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽減肥，來保持自己的體態優美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。

擴展資料：

幫助瘦腿的食物：

1、蘋果

每日一蘋果，醫生遠離我!蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累。

2、蛋類

蛋類食物不僅能夠讓腿部吸收足夠的水分，讓腿部變得更有彈性，同時其中富含的維他命A，能夠讓我們的腿部變得更加美麗。當然，最重要的就是其中含有的維他命B，這種元素能幫助我們消除多余的脂肪，塑造完美的腿部曲線。

3、芝麻

芝麻雖小，但是含有很多人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。

參考資料：六種瘦腿運動讓你有效瘦腿-人民網

怎么瘦腿有效？最快要多久？

瘦小腿方法一：基本方法

每次按摩小zhidao腿10分鐘，可發揮500點攻擊力。

每次按摩小腿20分鐘，可發揮1000點攻擊力。

每次按摩小腿30分鐘，可發揮1500點攻擊力。

這里所指的時間，是指左右腿各按摩10分鐘，才算10分鐘的量。

瘦小腿方法二：輔助用品

1、一般乳液 （ 嬰兒乳液、身體乳液）。

2、套上*（效果等同一般乳液）。

瘦小腿方法三：瘦腿小竅門

對于眾多女性朋友而言，脂肪往往堆積到下半身，就是所謂的梨形身材的人占多數，脂肪較多堆積

在腿部。只有堅持長版時間的健康地減肥，下半身的贅肉才會逐漸減少的。

1、上樓梯的時候 抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候 將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。權

3、看電視的時候

坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯

散步走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

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