提高睡眠質量？ 。 我們知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那么對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡

晚上睡不著覺怎么辦呢？下面來看一下。

方法

睡前喝杯熱牛奶。睡前喝牛奶有助于睡眠，小米粥也有這種功效。

夜里睡不著覺，就是失眠唄，那你可以分析分析是壓力大，還是身體不好，如果是因為壓力大，心里方面的原因，你要學會自我排解，自我解壓。你如果是因為身體原因，你可以去檢查檢查，看看是什么原因引起的，晚上吃點兒桂圓，吃點兒有益于睡眠的。

睡前做半小時運動。抻抻筋，在床上做一些輕微的運動，注意一定不要劇烈運動。

五大方法教你快速入眠 一.“不睡覺”法 “不睡覺”法：適用躺下就清醒的人 這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的

聽輕音樂。與其他音樂比起來，輕音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。

教你克服失眠的十個高招！ 一、不要補覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服

睡前泡澡。 泡個澡放松和暖和一下身體更容易睡著。

睡眠質量不好!找我 老中醫 就對了~ . 本稿為醫生有效稿~太長分兩段~ . 前段告訴你~醫學病理, . 后段教你~如何解決問題! . 不喜歡長篇大論者:請看后段解決編.省得 老中醫~免費救人還挨罵~罪過哦! . 醫學病理: 睡眠質量不好!有失眠現象?? 你只問到

看無聊的書或者電視節目。當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。

一.“不睡覺”法 “不睡覺”法：適用躺下就清醒的人 這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛０不睡覺”，就是

睡前喝杯溫蜂蜜水 。大多數人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。

3、睡眠質量差:許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲勞感,這些也屬于失眠癥狀。 4、有的病人是白天發困,昏昏欲睡,無精打采,夜間卻怎么也睡不著,學習

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晚上睡不著覺的解決方法

方法

晚上失眠睡不著覺的時候我們可以喝一杯淡醋水，在水里面加入一勺食醋，讓水變酸，知因為食醋里面含有的酸性物質能夠幫助我們緩解緊張的精神，而且還能夠幫助我們暖胃，放松腸胃，軟化血管，加快血液流通的時候就能夠促進睡眠了。

睡不著覺之前半個小時的時候我們可以喝道一杯溫熱的純牛奶。因為牛奶里面含有特別豐富的氨基酸，喝完牛奶之后能夠幫助我們分解掉肌肉里面的乳酸，這樣就能夠很好的起到放松肌肉，促進睡眠的情況。

失眠睡不著覺的時候我們可以喝一杯白糖水，不過要特別注意糖水稍微有甜味就可以了不要太甜，因為糖分能專夠給身體補充能量，加快我們的新陳代謝，這樣能夠緩解我們緊張的大腦皮層，有很好的安眠作用。

解決失眠問題是需要我們長久堅持的一件事情，不僅僅需要外界事物的幫助，我們還要學會控制住自己的情緒，保持穩定的情緒，特別是睡不著的時候不要過度的屬煩躁，這樣會加重情況。本回答被提問者采納

我晚上睡不著覺怎么辦?

首先晚上睡不著覺時不能著急，越是著急越睡不著，遇到百睡不著覺時先深呼吸幾次，把精力放在調節呼吸上，剛開始呼氣時盡量發出“噓”的聲音。

心里重復默念“睡覺”，這樣既轉移心里上的壓力，又有催眠的作用

如果是因為生活上受大的壓力或打擊時，需要把壓力盡量釋放出來，找親朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平時不愛看的電影，或者重復看某個劇集。這樣也度有助于催眠自己。

提早*睡覺的時間。每天睡覺的最佳時間是十點到十二點這個區間，可能每個人都不同，當遇到昨晚失眠的情況，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了，*睡覺，老是數著時間怕睡過頭，反而越睡越精內神，直到四五點才昏昏沉沉睡著，都是因為自己給自己的壓力太大了容，所以盡量避免晚睡覺

要記住一天睡足7~8小時，這樣第二天不管是工作還是學習，你的精力都是充沛的，不至于昏昏沉沉，完全不知道在干什么，老師在講什么。

我晚上睡不著覺怎么辦??？

一、不要補覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。

二、不要養成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再*睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就*，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都準時起床的習慣。

三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這么做的結果當然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一*就很快入眠。

四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。

五、睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

六、睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。

七、養成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做e79fa5e98193e78988e69d8331333363393633起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。有兩個簡單的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸進的氣是如何從體內呼出的，這一練習可以在白天做，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當你想起不愉快的事情時，你要努力盡快想些輕松、愉快的事情沖淡這些不快。

八、晚間散步：長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。

九、睡前*：對于許多人來說，睡前*可以使身體完全放松，也能提高睡眠的質量。如果有些人對性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。

十、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來

睡不著覺的解決方法什么？

保持樂觀知足常樂的良好心態，對社會競百爭，個人得失等有充度分的認識，避免因挫折所心理平衡，梁建有規律的一日生活制度，知保持人的正常睡一醒節奏，創造有利于入睡的條道件反射機制，如睡前半小時洗熱水澡，泡腳喝杯專。牛奶等。長期堅持就會建議去入水條件反屬射。

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