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方法1：培養規律的作息：1、每天同一時間睡覺和醒來。2、周末不要補覺。3、保證充足的睡眠。4、午睡時間要盡量短。5、晚餐后讓身體活躍起來。6、如果翻來覆去睡不著，不要逼自己睡覺。方法2：打造適合入睡的環境：1、保持臥室干凈。2、確保你的床睡起來舒服。3、確保房間一片漆黑。4、阻隔噪音。5、調整恒溫器來維持涼快的室溫。方法3：睡前放松：1、睡前1-2小時不要盯著屏幕看。2、用溫水泡澡或洗澡。3、記得吹干長發，并將頭發往后攏。4、用精油讓身體平靜下來。5、聽使人平靜的音樂。6、在柔和的燈光下看書。7、做瑜伽或拉伸運動。8、從事你喜歡的簡單愛好。9、冥想。方法4：改變習慣：1、只在床上睡覺和做愛。2、午后停止攝入咖啡因。3、不要在臨睡前喝酒。4、戒煙。5、白天曬充足的太陽。6、每天至少做30分鐘的運動。7、晚餐吃得簡單一些。8、減少攝入單糖和碳水化合物。9、服用鎂補充劑。10、服用褪黑素補充劑。

這種情況一般是電腦進入了睡眠模式，可以通過點擊鼠標或者鍵盤上的按鍵喚醒電腦，如果需要長時間亮屏的話可以關閉睡眠模式，首先點擊電腦開始，選擇控制面板，然后點擊硬件和聲音，點擊電池，點擊左側任務欄中的選擇關閉顯示器的時間，將關閉顯示器選擇為從不，將使計算機進入睡眠狀態選擇為從不，最后保存修改即可。

如果是windows電腦，首先按下Win+R組合鍵打開運行，然后輸入services.msc 點確定打開服務，接著找到Windows Audio服務，雙擊打開，該服務未啟動的話將其啟動，若已啟動則先停用，停用后再啟用即可。

可能是沒有安裝聲音驅動，這個時候就需要安裝一個聲音驅動，如果聲音圖標依然打紅叉，則依次點擊開始按鈕，控制面板，硬件和聲音，Realtek高清晰音頻管理器，接著點擊黃色文件夾圖標，勾選禁用前面板插孔檢測，點擊確定，這時候后右下角的小喇叭紅叉就消失了，電腦就有聲音了。

電腦插上耳機沒聲音可以在控制面板中找到控制聲音的軟件，選擇Realtek 高清晰音頻管理器，點擊設置按鍵重新裝載音頻裝置即可，或者找到耳機并點擊屬性，查看是否將此項禁用，還可以找售后進行維修或進行插孔調試。

電腦沒有聲卡驅動可以檢查桌面上的聲音控制圖標是否正常，是否將音量調節到了最低或是勾選了靜音，也可以檢查電腦硬件是否出現了問題，還可以確認電腦聲卡驅動是否安裝正常，若是出現問題，重新安裝驅動即可恢復正常。