1、引體向上練習時首先需要垂直懸掛，身體跳起來以正手握住單杠，雙腳離地，用自己臂力使自己的身體往上提起，反復鍛煉。2、抓單杠時，兩手之間距離與肩同寬，手臂與腹部同時發力將身體向上拉起，完成引體向上動作。

1、引體向上練習時首先需要垂直懸掛，身體跳起來以正手握住單杠，雙腳離地，用自己臂力使自己的身體往上提起，反復鍛煉。2、抓單杠時，兩手之間距離與肩同寬，手臂與腹部同時發力將身體向上拉起，完成引體向上動作。

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如何提高體測成績呢？今天小編收集整理了一些資料，希望對你有所幫助。操作方法如果你平時有鍛煉的習慣，在體測期間，保持自己的運動習慣，堅持每天都運動，相比，把比較弱的項，刻意的多去鍛煉就好。一定要堅持。如果平時沒有鍛煉的習慣，在體測的前20天，你就要開始進行訓練，這樣才能在體測中，拿一個好成績。早上，六點左右，做好運動前熱身，慢跑1200米，休息5分鐘，加速跑800米。休息15分鐘，進行彈跳力的訓練，可以嘗試慢慢向高跳，做高抬腿10組。晚上沒吃晚飯之前，一樣的訓練，做好熱身，慢跑1000米，休息5分...