1、走步法：在通常的情況下，采用自己的便步走，助跑步數(shù)乘2減2等于走步數(shù)，若助跑步數(shù)超過10步時，則每多助跑一步增加走兩步的距離。經(jīng)過反復助跑進行調(diào)整，最后確定下來。2、測量法：先把自己要跑的步數(shù)告訴同伴，然后...
跳遠快速提高方法如下：1、助跑助跑是跳遠的最關鍵技術。助跑時要提前量好步點，啟動要快，助跑蹬地要有力，擺臂福大要大，同時要具有節(jié)奏感，最后起跳前的找板絕對不可以減速。2、起跳角度起跳角度非常重要。從數(shù)學上來...
1．原地模仿起跳練習。兩腳前后站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時兩臂要配...
（1）蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關節(jié)力量的練習。跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖...
1、蹲跳起×3組，每組20次以上。要求：雙腳與肩等寬，下蹲至大腿與地面平行，保持幾秒，然后快速跳起，腿要蹬直。（這個練習是為了鍛煉你的腿部力量）2、臺階提踵×3組，每組50次以上。要求：前腳掌支撐于臺階上，手扶...
彈跳能力：原地摸高、打籃球、跳繩等，每天鍛煉，可以達到提高的效果爆發(fā)力：鴨子步、蛙跳、短跑等，也是每天練習，可以大大增加肌肉強度，提升爆發(fā)力臨場的發(fā)揮（技巧）：1、熱身：對于立定跳遠這種技巧性強，爆發(fā)力要求高...
提高跳遠成績方法如下：1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。要點：上下肢...
練習方法：1、負重伸蹲跳：發(fā)展腿部肌肉力量和踝關節(jié)的力量。肩負杠鈴兩手扶住杠鈴兩端，兩腳自然開立屈膝成半蹲，然后兩腿迅速用力蹬伸，使髖，膝，踝關節(jié)充分伸直，最后腳心離地向上跳起。2、連續(xù)跳躍欄架：欄架高度調(diào)整為...
微屈膝兩腿用力蹬伸向上跳起，充分伸展髖，膝，踝關節(jié)，用雙手或單手摸籃板，落地屈膝緩沖，連續(xù)進行10次左右重復3--5組。以上方法均能提高腿部及關節(jié)力量，使彈跳能力得到很大提高，從而提高立定跳遠的成績。
快速提高跳遠成績的方法如下：1、單腳交替跳主要發(fā)展小腿、腳掌和踝關節(jié)力量的練習。方法：單腳前腳掌支撐，快速前進，接觸地面要時間短暫，兩腳交替進行。2、蹲起跳主要發(fā)展大腿肌肉力量和踝關節(jié)力量的練習。方法：身體全蹲...
2025/4/3
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