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拉伸大腿前側(cè)需要腿向后彎曲腳底，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏，或單腿跪于墊子上，腳背放平在墊子上，支撐腿往前一大步，這個(gè)動(dòng)作同側(cè)的手向后捉住拉伸腿腳踝處，將腳踝拉向臀部。

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提升大腿后側(cè)肌群可以進(jìn)行單腿壺鈴硬拉，或者進(jìn)行仰臥提腿鍛煉，在鍛煉的時(shí)候先躺下，一只腿抬起另一只腿的腳后跟支撐在地面，還可以進(jìn)行單腿仰臥挺身，或者利用健身球進(jìn)行單腿彎曲。

拉伸大腿前側(cè)需要腿向后彎曲腳底，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，并與支撐腿的膝蓋靠攏，或單腿跪于墊子上，腳背放平在墊子上，支撐腿往前一大步，這個(gè)動(dòng)作同側(cè)的手向后捉住拉伸腿腳踝處，將腳踝拉向臀部。

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1、把雞放在案板上，沿脊椎一側(cè)先把雞脖子到雞尾切開，盡量貼著脊骨切。2、然后把雞胸肉多的一面朝下，雙手抓住雞胸在頸端處V形區(qū)域的薄膜和軟骨之間切一道小口。3、接著切下軟骨時(shí)用鋒利的刀尖沿胸骨末端處的軟骨兩端去除胸骨和軟骨。4、然后將雞皮切斷，把雞大腿和雞胸分開來(lái)，把一只雞切成四部分即可。

瑜伽瘦腿的最快方法，其實(shí)做法很簡(jiǎn)單，躺在瑜伽墊上雙腿舉起在空中做踩踏自行車的動(dòng)作就可以了。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)仰躺在墊子上，背部貼緊墊子。雙手放于身體兩側(cè)，手心朝下，指尖朝前。雙腿微微彎曲，放松。抬起雙腿，彎曲小于或等于90度，上半身保持不動(dòng)，腳背繃直，和小腿在同一直線上。首先左腿保持彎曲，不動(dòng)。右腿由原來(lái)的彎曲狀態(tài)變?yōu)橄蛏仙熘薄Ｓ蚁サ陀谧笙ァＷ笸热匀槐３謴澢藙?shì)不變。右腿順著方向往下蹬去

怎么減小腿肌肉步驟圖，減小腿：檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡(jiǎn)單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說(shuō)明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一現(xiàn)在很多人經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，腿部的肌肉練就非常大了，但是看起來(lái)有些不美觀，那么如何才能減去腿部的肌肉呢？今天小編為大家講講方法。材料/