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方法1：培養規律的作息：1、每天同一時間睡覺和醒來。2、周末不要補覺。3、保證充足的睡眠。4、午睡時間要盡量短。5、晚餐后讓身體活躍起來。6、如果翻來覆去睡不著，不要逼自己睡覺。方法2：打造適合入睡的環境：1、保持臥室干凈。2、確保你的床睡起來舒服。3、確保房間一片漆黑。4、阻隔噪音。5、調整恒溫器來維持涼快的室溫。方法3：睡前放松：1、睡前1-2小時不要盯著屏幕看。2、用溫水泡澡或洗澡。3、記得吹干長發，并將頭發往后攏。4、用精油讓身體平靜下來。5、聽使人平靜的音樂。6、在柔和的燈光下看書。7、做瑜伽或拉伸運動。8、從事你喜歡的簡單愛好。9、冥想。方法4：改變習慣：1、只在床上睡覺和做愛。2、午后停止攝入咖啡因。3、不要在臨睡前喝酒。4、戒煙。5、白天曬充足的太陽。6、每天至少做30分鐘的運動。7、晚餐吃得簡單一些。8、減少攝入單糖和碳水化合物。9、服用鎂補充劑。10、服用褪黑素補充劑。