3、騰空：向前上方跳起騰空，并充分展體。到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)兩腳開始向腹部收起，緊貼腹部緩慢向前伸展。4、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、...

1、兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合擺臂與呼吸合理配合很重要。預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)...

立定跳遠(yuǎn)是考驗(yàn)下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力。\x0d\x0a首先掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)\x0d\x0a預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)...

1、一般情況下是從最簡(jiǎn)單的深蹲跳開始，兩腳開立，與肩同寬。然后加之手臂向上擺動(dòng)帶動(dòng)身體向上跳。跳起后收腿收腹，之后重復(fù)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。2、練立定跳遠(yuǎn)也需要掌握一定的動(dòng)作要領(lǐng)，在預(yù)擺時(shí)，對(duì)于上下肢的動(dòng)作要協(xié)調(diào)配合，...

1、收腹舉腿動(dòng)作需要有腰腹肌力量基礎(chǔ)。平時(shí)要多練習(xí)增加腰腹肌（核心力量）的練習(xí)，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；2、練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時(shí)間來做收腹舉...

一、首先要預(yù)擺，兩腳左右自然站立，雙手向前擺起，兩腿伸直。二、兩手盡量往后擺，兩腿向下彎曲。三、兩腳用力往前蹬地，同時(shí)兩臂稍微彎曲往上擺動(dòng)，整個(gè)人向前上方騰空跳起，并充分展體。四、落地時(shí)，收復(fù)，舉腿，小腿往前...

3、落地緩沖收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。立定跳遠(yuǎn)注意事項(xiàng)1、盡量選平坦又不過于堅(jiān)硬的地面進(jìn)行練習(xí)，如蹍道、土地、地板地等...

三、立定跳遠(yuǎn)輔助訓(xùn)練方法蹲跳起是訓(xùn)練立定跳遠(yuǎn)的辦法之一，為了發(fā)展趨勢(shì)大腿肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練。1.兩腳上下設(shè)立，腳掌平行面，曲膝往下負(fù)重深蹲或蹲起，雙臂當(dāng)然后擺。隨后兩腿快速蹬伸，使髖，膝，踝三個(gè)骨關(guān)節(jié)充足...

現(xiàn)談?wù)劻⒍ㄌh(yuǎn)的教學(xué)方法。掌握動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上...

練習(xí)立定跳遠(yuǎn)也需要掌握一定的動(dòng)作要領(lǐng)。預(yù)擺時(shí)，上下肢動(dòng)作要協(xié)調(diào)，擺時(shí)重心要伸展彎曲，上身略向前傾斜。起飛和起飛時(shí)，踏板應(yīng)快速有力，腿踏板和手?jǐn)[動(dòng)應(yīng)協(xié)調(diào)?？罩姓故緫?yīng)該是充分的，強(qiáng)調(diào)在離開地面之前前腳底的瞬時(shí)踏板...