主食篇

米飯100 克147 卡
米粉100 克373 卡
面100 克187 卡
粥100 克 60 卡
肉粽100 克 233 卡
饅頭100 克 246 卡
薏米100 克 173 卡
糙米100 克 272 卡
粳米100 克 343 卡
糯米100 克 343 卡
燕麥100 克 350 卡
蘿卜糕100 克 138 卡
豆沙包100 克 240 卡
芝麻包100 克 350 卡
素菜包100 克 227 卡
小籠包100 克 240 卡
叉燒包100 克 274 卡
鮮肉包100 克 258 卡
燒賣100 克 175 卡
豬肉水餃100 克 204 卡
鮮肉鍋貼100 克 229 卡
韭菜合子100 克 212 卡
餛飩100 克 142 卡
牛肉餡餅100 克 222 卡

雪糕類

香草冰淇淋125 毫升150 卡
草莓冰淇淋125 毫升130 卡
朱古力冰淇淋125 毫升146 卡
綠茶冰淇淋125 毫升140 卡
曲奇冰淇淋125 毫升160 卡
芝麻冰淇淋125 毫升140 卡

蔬菜類

白蘿卜100 克20 卡
胡蘿卜100 克 34 卡
冬瓜100 克 12 卡
竹筍100 克 24 卡
木耳100 克 39 卡
豆芽100 克 33 卡
辣椒100 克 45 卡
大蒜100 克 30 卡
番茄100 克24 卡
魔芋約等于０
減肥食物熱量表，飲品類
可樂1000 克 482 卡
２瓶啤酒1200 毫升600 卡
３杯子威士忌200 毫升560 卡
牛奶１杯250 毫升160 卡
脫脂牛奶1杯250 毫升80 卡
豆?jié){ 250 毫升60 卡
酸奶250 毫升180 卡

水果類

西瓜１片100 克 16 卡
哈密瓜１片 100 克 24 卡
木瓜100 克270 卡
梨100 克 49 卡
橘子100 克53 卡
橙子100 克 39 卡
蘋果100 克 62 卡
香蕉100 克 90 卡
檸檬1個20 卡

肉類

瘦火腿1片100 克117 卡
雞胸肉100 克 130 卡
瘦肉100 克150 卡
魚肉100 克110 卡

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