做完平板運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸可以對(duì)主要做功的腰腹部拉伸，接著需要讓上肢進(jìn)行站立活動(dòng)和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱止，下肢放松運(yùn)動(dòng)進(jìn)行仰臥和舉腿以及拍打和按摩，同時(shí)也需要顫抖大腿，接著進(jìn)行全身休整運(yùn)動(dòng)。

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平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。做平板支撐也有動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)否則會(huì)導(dǎo)致腰肌受損，一起來看看平板支撐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作吧。操作方法雙臂和腳尖支撐身體，雙腳的距離與雙臂同寬。雙臂伸直，間距略大于肩寬。保持身體平直，不可弓背。雙肩下沉，挺胸，收縮腹肌、前鋸肌和斜方肌，肚臍內(nèi)收。然后進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用腰腹和前臂支撐大部分體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。眼睛看向自己的手部，不要抬頭，否則作用于肩部的力小部分會(huì)轉(zhuǎn)移至頸椎部位，一套做...

現(xiàn)在越來越多的人注重健康，很多人喜歡做平板支撐，今天為大家講講做平板支撐的正確姿勢(shì)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭７椒ㄆ桨逯蔚恼_姿勢(shì)做平板支撐時(shí)，以手肘和腳尖作為支撐點(diǎn)，手肘打開與肩膀同寬，處于身體正下方。腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。保持動(dòng)作60秒左右，重復(fù)多組。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候，要注意不能塌腰。否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎。平板支撐的好處核心肌肉群是人體中最為重要也最為常用的肌肉群，擁有強(qiáng)健的核心肌群，可以讓日常行動(dòng)更輕松、敏捷、矯健，也能為其他運(yùn)動(dòng)打好運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。做平板支撐時(shí)，腹...

盤點(diǎn)做平板支撐的好處，www.glucoside.cn防采集。平板支撐是健身的人群常常會(huì)做的動(dòng)作，下面給大家講一下平板支撐的好處。平板撐是我們鍛煉腹肌的很好的方式，堅(jiān)持做一個(gè)月平板撐身體也會(huì)有所改變。平面支撐能有效鍛煉核心肌群操作方法改善背部疼痛平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線長(zhǎng)期堅(jiān)持平板支撐，可以鍛煉到背部肌肉

平板支撐這個(gè)動(dòng)作大家應(yīng)該都不陌生，這個(gè)動(dòng)作剛開始廣為悉知的時(shí)候，很多人都認(rèn)為它沒有那么高難度。但是，平板支撐看著容易，做到標(biāo)準(zhǔn)卻很難。那么做平板支撐有什么好處呢？做平板支撐的好處提升我們的核心力量，提高我們的韌性以及靈活性很多人都覺得練腹肌是依靠卷腹訓(xùn)練，但是平板支撐也是能夠幫你練出好看腹肌的動(dòng)作，它不僅能夠提升你的核心肌群力量，還可以讓你肌肉群得到聚集。燃燒脂肪，提高代謝能力運(yùn)動(dòng)的過程中充分，平板支撐利用了腹部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，增加了運(yùn)動(dòng)量，對(duì)于腹部進(jìn)行刺激，從而使其脂肪燃燒，消耗更多的熱量，提高...

做平板支撐的正確姿勢(shì)圖片，女生練習(xí)平板支撐的好處也是有很多的，比如說減肥、塑形，提高身體素質(zhì)，鍛煉耐心等等。正確的圖解網(wǎng)上有很多，我也不多說了，但是如果你是想練的更有效果一些，可以搭配IKU的平板支撐墊練習(xí)，這個(gè)墊子最大的好處就是根據(jù)平板支撐的運(yùn)動(dòng)特性來今天學(xué)習(xí)一下平板支撐的正確姿勢(shì)方法前臂承重實(shí)際練習(xí)中有很多人忽視了這一點(diǎn)，變成了肘承重，導(dǎo)致1分鐘下來不是因?yàn)楹诵臎]力了，而是肘疼的