做完平板運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸可以對(duì)主要做功的腰腹部拉伸，接著需要讓上肢進(jìn)行站立活動(dòng)和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱止，下肢放松運(yùn)動(dòng)進(jìn)行仰臥和舉腿以及拍打和按摩，同時(shí)也需要顫抖大腿，接著進(jìn)行全身休整運(yùn)動(dòng)。

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平板支撐后要拉伸，做完平板運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸可以對(duì)主要做功的腰腹部拉伸，接著需要讓上肢進(jìn)行站立活動(dòng)和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱止，下肢放松運(yùn)動(dòng)進(jìn)行仰臥和舉腿以及拍打和按摩，同時(shí)也需要顫抖大腿，接著進(jìn)行全身休整運(yùn)動(dòng)。

仰臥起坐可以減肚子嗎，沒有時(shí)間去健身房，沒有大量的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)。這些都不是借口，這套懶人瘦肚子動(dòng)作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)月，瘦掉小肚腩。每個(gè)動(dòng)作3-4組，每組堅(jiān)持30秒。組間休息30秒。動(dòng)作一、注意事項(xiàng)：雙腿伸直，雙手放在耳做仰臥起坐可以減肥可以減腰。沒有時(shí)間去健身房，沒有大量的時(shí)候做運(yùn)動(dòng)。這些都不是借口，這套懶人瘦肚子動(dòng)作，躺在床上就能練。每天晚上

平板支撐一般能堅(jiān)持多久，平板支撐時(shí)間男生一般在1分鐘，女生的時(shí)間則在50秒。因?yàn)轶w型和忍耐力的不同，平板支撐的時(shí)間長短也會(huì)不同。擴(kuò)展資料：鍛煉方法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和平板支撐：女生最低50秒，男生最低1分鐘。側(cè)平板支撐：女生最低10到20秒，男生最低30秒。如果低于上述時(shí)間可能是腹

盤點(diǎn)做平板支撐的好處，www.glucoside.cn防采集。平板支撐是健身的人群常常會(huì)做的動(dòng)作，下面給大家講一下平板支撐的好處。平板撐是我們鍛煉腹肌的很好的方式，堅(jiān)持做一個(gè)月平板撐身體也會(huì)有所改變。平面支撐能有效鍛煉核心肌群操作方法改善背部疼痛平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線長期堅(jiān)持平板支撐，可以鍛煉到背部肌肉

平板支撐這個(gè)動(dòng)作大家應(yīng)該都不陌生，這個(gè)動(dòng)作剛開始廣為悉知的時(shí)候，很多人都認(rèn)為它沒有那么高難度。但是，平板支撐看著容易，做到標(biāo)準(zhǔn)卻很難。那么做平板支撐有什么好處呢？做平板支撐的好處提升我們的核心力量，提高我們的韌性以及靈活性很多人都覺得練腹肌是依靠卷腹訓(xùn)練，但是平板支撐也是能夠幫你練出好看腹肌的動(dòng)作，它不僅能夠提升你的核心肌群力量，還可以讓你肌肉群得到聚集。燃燒脂肪，提高代謝能力運(yùn)動(dòng)的過程中充分，平板支撐利用了腹部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，增加了運(yùn)動(dòng)量，對(duì)于腹部進(jìn)行刺激，從而使其脂肪燃燒，消耗更多的熱量，提高...

平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。做平板支撐也有動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)否則會(huì)導(dǎo)致腰肌受損，一起來看看平板支撐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作吧。操作方法雙臂和腳尖支撐身體，雙腳的距離與雙臂同寬。雙臂伸直，間距略大于肩寬。保持身體平直，不可弓背。雙肩下沉，挺胸，收縮腹肌、前鋸肌和斜方肌，肚臍內(nèi)收。然后進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用腰腹和前臂支撐大部分體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。眼睛看向自己的手部，不要抬頭，否則作用于肩部的力小部分會(huì)轉(zhuǎn)移至頸椎部位，一套做...

卷腹的正確做法 gif，安裝PHOTOSHOP就可以   安裝后它包含另外一個(gè)軟件:AdobeBridge   用它就可以制作GIF動(dòng)態(tài)表情包!卷腹是在仰臥起坐基礎(chǔ)上興起的卻有別于仰臥起坐的一種普遍的腹部運(yùn)動(dòng)方式，主要鍛煉的是腹直肌即上腹。如何正確做卷腹運(yùn)動(dòng)？想制作GIF格式,推薦用彩影軟件的操作也簡單、使用人性化,功能、

現(xiàn)在越來越多的人注重健康，很多人喜歡做平板支撐，今天為大家講講做平板支撐的正確姿勢(shì)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭７椒ㄆ桨逯蔚恼_姿勢(shì)做平板支撐時(shí)，以手肘和腳尖作為支撐點(diǎn)，手肘打開與肩膀同寬，處于身體正下方。腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。保持動(dòng)作60秒左右，重復(fù)多組。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候，要注意不能塌腰。否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎。平板支撐的好處核心肌肉群是人體中最為重要也最為常用的肌肉群，擁有強(qiáng)健的核心肌群，可以讓日常行動(dòng)更輕松、敏捷、矯健，也能為其他運(yùn)動(dòng)打好運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。做平板支撐時(shí)，腹...

仰臥起坐一直都是肚子減肥最有效方法之一，但是很多美眉其實(shí)不知道如何正確做仰臥起坐減肚子。下面我就為大家介紹做仰臥起坐的幾個(gè)技巧，讓你正確減肥，快速達(dá)到甩肚腩的目的。方法配合呼吸：減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。雙手不要...

為了減肚子，許多人堅(jiān)持天天做仰臥起坐。仰臥起坐能減肚子嗎?這個(gè)問題一直困擾著許多人。接下來為大家眉揭開仰臥起坐能不能減肚子的謎團(tuán)方法根據(jù)調(diào)查顯示85%的女孩子認(rèn)為仰臥起坐是最有效的一種減肚子方法。它屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。另外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內(nèi)熱量。也有30%堅(jiān)信仰臥起坐能夠比其它的有氧運(yùn)動(dòng)燃燒更多的...

平板支撐是一項(xiàng)非常流行的無器械運(yùn)動(dòng)，可以塑造腰部、腹部和臀部的線條，無論是減肥者還是健身者都很喜歡此運(yùn)動(dòng)，但是專家提醒，有急性肩膀、腰部、背部等部位疼痛的人，建議暫緩鍛煉。但是對(duì)于久坐導(dǎo)致的腰背痛，是可以練習(xí)平板支撐來緩解的。平板支撐強(qiáng)，則腹橫肌強(qiáng)平板支撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)被人們熱捧，恐怕主要在于康而瘦，網(wǎng)上熱傳經(jīng)常鍛煉這個(gè)動(dòng)作，可以鍛煉核心肌群，讓人瘦得更健康。平板支撐是訓(xùn)練核心肌力最常用的方法之一，它主要鍛煉的是人體的腹橫跡在核心肌肉群中，腹橫肌不負(fù)責(zé)負(fù)重，但發(fā)揮著穩(wěn)定作用。做平板塑腰，其實(shí)更健腰從運(yùn)...