如何有效管理自己的情緒——小談情緒管理工商六班張翩翩周孟涵毛敦當(dāng)今社會(huì)，競(jìng)爭(zhēng)激烈，人們面對(duì)著各種各樣的壓力，而在快節(jié)奏的社會(huì)生活中，我們的情緒又會(huì)受到或好或壞的影響，眾所周知情緒對(duì)一個(gè)人的影響很大，所以如何有效管理自己的情緒成為

首先是表情調(diào)節(jié)。憤怒和快樂(lè)的臉部肌肉使個(gè)體產(chǎn)生相應(yīng)的體驗(yàn)，憤怒的表情可以帶來(lái)憤怒的情緒體驗(yàn)。所以當(dāng)我們煩惱時(shí)，用微笑來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒可能是個(gè)很好的選擇。

成大事者總能控制好自己的情緒，不在公眾面前失態(tài)，能及時(shí)調(diào)整好情緒投入工作中。一定程度上來(lái)說(shuō)，情緒是影響效率的關(guān)鍵因素。那么該怎樣控制情緒呢？視頻為您提供了一些建議，歡迎觀看。

其次是人際調(diào)節(jié)。人與動(dòng)物的區(qū)別在于他的社會(huì)屬性，當(dāng)情緒不好時(shí)，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂(lè)可以使你暫時(shí)忘記煩惱，與曾有過(guò)共同愉快經(jīng)歷的人聊天也能產(chǎn)生快樂(lè)的感覺(jué)。

成大事者總能控制好自己的情緒，不在公眾面前失態(tài)，能及時(shí)調(diào)整好情緒投入工作中。一定程度上來(lái)說(shuō)，情緒是影響效率的關(guān)鍵因素。那么該怎樣控制情緒呢？視頻為您提供了一些建議，歡迎觀看。

第三是環(huán)境調(diào)節(jié)。美麗的風(fēng)景使人心情愉悅，當(dāng)情緒不好時(shí)可以選擇一個(gè)環(huán)境優(yōu)美的地方，在美麗的大自然中，心情自然而然會(huì)得到放松，還可以去那些曾經(jīng)讓你開(kāi)心的地方，會(huì)促使你想起愉快的事情。

成大事者總能控制好自己的情緒，不在公眾面前失態(tài)，能及時(shí)調(diào)整好情緒投入工作中。一定程度上來(lái)說(shuō)，情緒是影響效率的關(guān)鍵因素。那么該怎樣控制情緒呢？視頻為您提供了一些建議，歡迎觀看。

最后是認(rèn)知調(diào)節(jié)。人之所以有情緒，是因?yàn)槲覀儗?duì)事情做出了不同的解釋。每件事情不同的人觀點(diǎn)不同 就會(huì)產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)，所以我們可以通過(guò)改變認(rèn)知來(lái)改變我們的情緒，比如說(shuō)在為了某件事情煩惱時(shí)，可以對(duì)事情進(jìn)行重新評(píng)價(jià)，從另外一個(gè)角度看問(wèn)題，改變我們刻板的看問(wèn)題方式。

成大事者總能控制好自己的情緒，不在公眾面前失態(tài)，能及時(shí)調(diào)整好情緒投入工作中。一定程度上來(lái)說(shuō)，情緒是影響效率的關(guān)鍵因素。那么該怎樣控制情緒呢？視頻為您提供了一些建議，歡迎觀看。

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

怎么控制自己暴躁的情緒

遇到事情，想3秒后在發(fā)表意見(jiàn)，控制情緒。

脾氣暴躁易怒的人一般都是急性子，什么話脫口就出，最后造成越來(lái)越多的麻煩，完全沒(méi)有必要。我們可以遇到事情時(shí)，不要馬上發(fā)表意見(jiàn)，現(xiàn)在心里想三秒鐘，這樣就有一個(gè)大致的判斷，心情也能平復(fù)一些，時(shí)間長(zhǎng)了，也就能夠控制自己的情緒啦。

換位思考，多想想別人的難處，關(guān)心他人，可以平復(fù)自己的不滿。

脾氣暴躁易怒的人，通常都是什么事情總是站在自己的角度，自己有一點(diǎn)不好，就要和別人計(jì)較，脾氣也很差。我們可以多想想別人的難處，什么事情能好好解決，為什么非要那么大的脾氣呢？只要堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)收到很好的效果。

遇到發(fā)怒的事情深呼吸，可以緩解脾氣暴躁易怒。

通常我們遇到事情，真正的怒火時(shí)間很短，但是為什么會(huì)生氣暴躁很長(zhǎng)時(shí)間呢？主要是開(kāi)始的半分鐘，就將自己的脾氣爆發(fā)出來(lái)，造成無(wú)法挽回的局面，再加上愛(ài)面子的問(wèn)題，誰(shuí)也不服軟，就會(huì)持續(xù)很久，甚至一輩子記仇。所以我們要發(fā)脾氣的時(shí)候，可以深呼吸，緩解自己的情緒，也就不會(huì)那么大的脾氣啦。

提升自己的性格，讓自己的弱點(diǎn)變強(qiáng)，可以抑制脾氣暴躁易怒。

很多脾氣暴躁易怒的人，可能是在小時(shí)候收到過(guò)什么刺激，比如嘲諷、打罵、溺愛(ài)等，當(dāng)我們長(zhǎng)大后，當(dāng)碰到小時(shí)候一樣的刺激或感受的時(shí)候，就會(huì)不由的大發(fā)雷霆，但對(duì)于別人可能覺(jué)得沒(méi)什么。我們要做的就是克服這些心理陰影，改變性格，脾氣自然就好啦。

平時(shí)說(shuō)出自己的不滿或建議，不要積少成多，大發(fā)雷霆。

很多脾氣暴躁的人，有一部分有事不說(shuō)出來(lái)，一點(diǎn)點(diǎn)的積累，到達(dá)一定程度后，就會(huì)大發(fā)雷霆，如山呼海嘯。所以如果我們將平時(shí)的小事情都說(shuō)出來(lái)，這樣就不會(huì)有持續(xù)的積累，但是要好好說(shuō)，相互體諒，這樣事情就會(huì)很好的解決，脾氣也就不那么大了。

平時(shí)多聽(tīng)安靜的音樂(lè)，學(xué)會(huì)欣賞，可以抑制暴脾氣。

一般脾氣大的人都安靜不下來(lái)，總是看誰(shuí)都不滿，說(shuō)著說(shuō)那，要不就必須運(yùn)動(dòng)。我們可以找些安靜的音樂(lè)，一個(gè)人靜靜的欣賞，一定要堅(jiān)持，時(shí)間長(zhǎng)了我們的內(nèi)心得到了凈化，心情也就變得好啦。

建立正確的價(jià)值觀，多看心靈雞湯類書(shū)籍，變得有涵養(yǎng)，克服易怒情緒。

情緒易怒的人，還有部分喜歡使壞，自己得不到的別人也別想得到，這是很不對(duì)的。我們可以多看心靈雞湯類書(shū)籍，凈化我們的心靈，建立正確的價(jià)值觀。時(shí)間久了我們的脾氣自然就變好了，還會(huì)為他人考慮。

脾氣大的人如何控制自己的情緒？

最近工作一直忙，也沒(méi)有什么能觸發(fā)自己靈感的事情，所以頭條號(hào)一直沒(méi)有更新。今天這個(gè)文章呢，是對(duì)自己的一個(gè)鞭策吧，也希望能給更多有同樣困擾的人有所幫助。

丹麒君本人就是脾氣不太好的那種，那時(shí)年少并不自知，身邊朋友比較也包容我，直到后來(lái)談了第一個(gè)女朋友以后，有一天發(fā)現(xiàn)我在她手機(jī)通訊錄的名字是愛(ài)生氣，當(dāng)時(shí)以為是開(kāi)玩笑，后知后覺(jué)的我在分手以后才發(fā)現(xiàn)，我何止是愛(ài)生氣，簡(jiǎn)直是暴脾氣，那時(shí)的我怎么可能會(huì)有女朋友，哈哈，心疼前女友一分鐘。

隨著自己的不斷成長(zhǎng)，發(fā)現(xiàn)這種性格真的會(huì)給自己帶來(lái)特別不利的影響，俗話說(shuō)"“良言一句三春暖,惡語(yǔ)傷人六月寒",一旦話鋒出鞘，便會(huì)傷人，這種傷害很難修復(fù)的，于是自己便開(kāi)始有意識(shí)的學(xué)習(xí)控制自己的脾氣。

下面丹麒君就將自己總結(jié)的控制脾氣的心得分享給大家，僅為一家之言：

1.遺傳因素造成的壞脾氣。這個(gè)原因占很大比重的，時(shí)至今日，不得不承認(rèn)基因的力量確實(shí)是如此強(qiáng)大。大家可以觀察一下，通常脾氣暴躁的人，父母親有一方也是如此，這個(gè)比例蠻高的，但是不能因?yàn)橄忍斓男愿袢绱司头湃巫约海粝敫淖儯鸵獙W(xué)會(huì)自我對(duì)話，比如每天早晨起來(lái)跟自己說(shuō)，今天不要發(fā)脾氣，要冷靜，靜能生慧，給自己一個(gè)意識(shí)，意識(shí)這東西就像種子，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)生根發(fā)芽，每天重復(fù)相同的意識(shí)，它就會(huì)茁壯成長(zhǎng)將原來(lái)的那些不好意識(shí)消滅掉，久而久之，性格會(huì)改良。

2.身體因素造成的壞脾氣。這個(gè)也是比較常見(jiàn)的，很多人血熱，很多人肝火旺，這個(gè)需要耐心調(diào)理的，飲食當(dāng)然是清淡為佳，少油少膩少辛辣，運(yùn)動(dòng)主要以快走慢跑為主，結(jié)合深蹲更佳，再加上保持良好的作息，堅(jiān)持三個(gè)月體質(zhì)就會(huì)大大改善，身體健康，性格自然好。

3.心理因素造成的壞脾氣。很多時(shí)候，發(fā)脾氣說(shuō)是無(wú)名火，其實(shí)并不是無(wú)名，肯定是有原因的，尤其是對(duì)于內(nèi)向的人，也許是某個(gè)小事情，但是念頭久了，想得多了就會(huì)感到壓抑，長(zhǎng)期以后會(huì)積攢一種負(fù)面情緒，負(fù)面情緒是要尋找出口的，否則在心理會(huì)很難受，發(fā)脾氣是最常見(jiàn)的一種宣泄方式，很多時(shí)候發(fā)脾氣后也會(huì)后悔，但是這是于事無(wú)補(bǔ)的，所以這種因素造成的，對(duì)于內(nèi)向的人，一定要及時(shí)溝通，他人若侵犯了自己，可以當(dāng)時(shí)就以比較委婉或者直接的方式講出來(lái)，正視問(wèn)題，擺在臺(tái)面上，及時(shí)解決會(huì)好很多，千萬(wàn)不要生悶氣，傷胃?jìng)怼?/p>

大概就是這些，其實(shí)丹麒君最想說(shuō)的是人一定要有一個(gè)健康的身體，五臟和諧，性格會(huì)好很多，性格好就會(huì)有良好的心態(tài)，就會(huì)有智慧，有了智慧，那么一切都順了，此所謂命由己造，境隨心轉(zhuǎn)就是如此。

丹麒每日談，正氣滿乾坤，愿以此為正能量的傳播做一點(diǎn)微不足道的貢獻(xiàn)，感謝您的閱讀。

在戀愛(ài)中如何控制自己的情緒？

首先，你需要明白你總愛(ài)生氣的原因，這樣你才好做出改進(jìn)。

比如，很多情侶之間，總是認(rèn)為對(duì)方跟你親近，就應(yīng)該比其他人更加了解自己 。于是當(dāng)對(duì)方無(wú)法理解自己，或是做出與你想法相反的選擇時(shí)，你就會(huì)忍不住生氣。這是一個(gè)好事，說(shuō)明你把她當(dāng)作自己人看待，但也是一個(gè)壞事，因?yàn)槟銢](méi)有給她一個(gè)和你一樣平等的地位。

其次，你需要學(xué)會(huì)控制自己的沖動(dòng)，特別是語(yǔ)言。

因?yàn)樵诤芏鄷r(shí)候，氣話都是一沖動(dòng)就說(shuō)出口了，但給對(duì)方造成的傷害卻是巨大的。所以當(dāng)你有沖動(dòng)，想要對(duì)她發(fā)火、說(shuō)氣話的時(shí)候，先轉(zhuǎn)過(guò)身，或是走開(kāi)一下，或是在心里默默數(shù)數(shù)。這樣可以讓自己的情緒平復(fù)一下，不要任由憤怒繼續(xù)發(fā)展下去。凡事忍30秒再說(shuō)，可能出口的就不會(huì)再是刀劍了。

第三，敞開(kāi)心扉，多溝通。

她也只是一個(gè)普通人，又不是你肚子里的蛔蟲(chóng)，如果你自己不說(shuō)，她又怎么能了解你呢？而且了解，也需要一個(gè)時(shí)間和過(guò)程，你需要給對(duì)方機(jī)會(huì)，也需要給她相應(yīng)的時(shí)間。

經(jīng)常控制不住自己的情緒怎么辦？

　　學(xué)會(huì)克制..

　　慢慢養(yǎng)成習(xí)慣啊，

　　很難的，慢慢的來(lái)。

　　一個(gè)能夠很好地控制自己情緒的人，總是安詳而快樂(lè)的；而不是像那些容易沖動(dòng)和后悔的人，總是被自己的情緒所左右，控制不了自己的快樂(lè)。

　　情緒上保持無(wú)堅(jiān)不摧的狀態(tài)是完美且難以達(dá)到的，而你也不可能一下子就完全控制自己的情緒，這需要你主動(dòng)地學(xué)習(xí)，通過(guò)一些行為來(lái)改進(jìn)自己處理情緒的能力。

　　首先你要更多地意識(shí)到自己的情緒，體驗(yàn)自己真實(shí)的反應(yīng)，并且知道為什么會(huì)有這樣的情緒發(fā)生。

　　如果不好的情緒占了大多數(shù)的話，那就把它們列出來(lái)，注明是在什么情況下發(fā)生的，下次再遇到同樣的情況時(shí)，嘗試學(xué)習(xí)控制自己。

　　更重要的是，你現(xiàn)在就要開(kāi)始給自己的情緒正面的教育。

　　告訴自己：

　　從此刻開(kāi)始，我將保持心平氣和，并且心情愉快。

　　這樣的感覺(jué)應(yīng)該一直在你的心中，你要不斷地重復(fù)加強(qiáng)這樣的感覺(jué)，使這樣安寧愉快的情緒植根于你的腦海里，任何事情都不能動(dòng)搖它。

　　而你在面對(duì)不愉快的事情時(shí)，更要記住這種感覺(jué)，讓自己真正做到心平氣和，心情愉快。

　　這樣就會(huì)激發(fā)出你心靈里健康的情緒—— 沉著、勇敢、謙讓、果斷、自信、堅(jiān)定、愉快等等，你就不會(huì)被那些憂慮、急躁、挫折、恐懼等不健康的情緒所困擾(千萬(wàn)不要讓不愉快的畫(huà)面一直在你的腦海里盤旋，在后面的內(nèi)容里我們將教你如何忘記)。

　　可以的話，你還應(yīng)該去做一些能讓你感到快樂(lè)的事情，比如痛快地打一場(chǎng)球直到出一身臭汗，有些人在唱歌的時(shí)候可以提升自己的情緒，去看一些真正有幽默感讓你發(fā)自內(nèi)心大笑的喜劇片……總之，你要知道一些能讓自己開(kāi)心起來(lái)的小訣竅。

　　最重要的是，你絕對(duì)不能繼續(xù)無(wú)助地指望情緒會(huì)自己好起來(lái)。

　　記住我們的宗旨—— 主動(dòng)快樂(lè)。

　　學(xué)會(huì)面對(duì)自己的情緒。當(dāng)產(chǎn)生不愉快情緒時(shí)，假裝那個(gè)不快樂(lè)的人是別人，站在局外的角度去分析事情，讓自己保持冷靜，然后再用情緒控制三步法舒緩自己的心情。本回答被提問(wèn)者采納

我很容易激動(dòng)，要怎么樣才能控制自己的情緒。

沖動(dòng)的情緒其實(shí)是最無(wú)力的情緒，也是最具破壞性的情緒。許多人都會(huì)在情緒沖動(dòng)時(shí)做出使自己后悔不已的事情來(lái)，因此，應(yīng)該采取一些積極有效的措施來(lái)控制自己沖動(dòng)的情緒。 （一）首先，調(diào)動(dòng)理智控制自己的情緒，使自己冷靜下來(lái)。 在遇到較強(qiáng)的情緒刺激時(shí)應(yīng)強(qiáng)迫自己冷靜下來(lái)，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表達(dá)情緒或消除沖動(dòng)的"緩兵之計(jì)"，盡量使自己不陷入沖動(dòng)魯莽、簡(jiǎn)單輕率的被動(dòng)局面。比如，當(dāng)你被別人無(wú)聊地諷刺、嘲笑時(shí)，如果你頓顯暴怒，反唇相譏，則很可能引起雙方爭(zhēng)執(zhí)不下，怒火越燒越旺，自然于事無(wú)補(bǔ)。但如果此時(shí)你能提醒自己冷靜一下，采取理智的對(duì)策，如用沉默為武器以示*，或只用寥寥數(shù)語(yǔ)正面表達(dá)自己受到傷害，指責(zé)對(duì)方無(wú)聊，對(duì)方反而會(huì)感到尷尬。 （二）用暗示、轉(zhuǎn)移注意法。 使自己生氣的事，一般都是觸動(dòng)了自己的尊嚴(yán)或切身利益，很難一下子冷靜下來(lái)，所以當(dāng)你察覺(jué)到自己的情緒非常激動(dòng)，眼看控制不住時(shí)，可以及時(shí)采取暗示、轉(zhuǎn)移注意力等方法自我放松，鼓勵(lì)自己克制沖動(dòng)。言語(yǔ)暗示如"不要做沖動(dòng)的犧牲品"，"過(guò)一會(huì)兒再來(lái)應(yīng)付這件事，沒(méi)什么大不了的"等，或轉(zhuǎn)而去做一些簡(jiǎn)單的事情，或去一個(gè)安靜平和的環(huán)境，這些都很有效。人的情緒往往只需要幾秒鐘、幾分鐘就可以平息下來(lái)。但如果不良情緒不能及時(shí)轉(zhuǎn)移，就會(huì)更加強(qiáng)烈。比如，憂愁者越是朝憂愁方面想，就越感到自己有許多值得憂慮的理由；發(fā)怒者越是想著發(fā)怒的事情，就越感到自己發(fā)怒完全應(yīng)該。根據(jù)現(xiàn)代生理學(xué)的研究，人在遇到不滿、惱怒、傷心的事情時(shí)，會(huì)將不愉快的信息傳入大腦，逐漸形成神經(jīng)系統(tǒng)的暫時(shí)性聯(lián)系，形成一個(gè)優(yōu)勢(shì)中心，而且越想越鞏固，日益加重；如果馬上轉(zhuǎn)移，想高興的事，向大腦傳送愉快的信息，爭(zhēng)取建立愉快的興奮中心，就會(huì)有效地抵御、避免不良情緒。 （三）在冷靜下來(lái)后，思考有沒(méi)有更好的解決方法。 在遇到?jīng)_突、矛盾和不順心的事時(shí)，不能一味地逃避，還必須學(xué)會(huì)處理矛盾的方法，一般采用以下幾個(gè)步驟： ①明確沖突的主要原因是什么？雙方分歧的關(guān)鍵在哪里？ ②解決問(wèn)題的方式可能有哪些？ ③哪些解決方式是沖突一方難以接受的？ ④哪些解決方式是沖突雙方都能接受的？ ⑤找出最佳的解決方式，并采取行動(dòng)，逐漸積累經(jīng)驗(yàn)。 例如，小明這幾天情緒不好，原來(lái)是和父親因踢足球發(fā)生了矛盾：父親希望他放棄所鐘愛(ài)的足球，專心學(xué)習(xí)；小明自己對(duì)足球有濃厚的興趣，不愿放棄馳騁綠茵場(chǎng)。明確了分歧的原因之后，接下來(lái)就考慮解決問(wèn)題的方式有哪些？ 方案有如下四種： ①放棄足球訓(xùn)練，專心于學(xué)習(xí)； ②放棄足球訓(xùn)練，也不專心學(xué)習(xí)； ③堅(jiān)持足球訓(xùn)練，因此影響學(xué)習(xí)； ④合理地安排時(shí)間，既堅(jiān)持足球訓(xùn)練，又能兼顧學(xué)習(xí)。 其中，第二、三套方案是父親不忍目睹的，而第一、二套方案則是小明不愿接受的，既然第四套方案可為雙方接受，不妨一試。 （四）平時(shí)可進(jìn)行一些有針對(duì)性的訓(xùn)練，培養(yǎng)自己的耐性。 可以結(jié)合自己的業(yè)余興趣、愛(ài)好，選擇幾項(xiàng)需要靜心、細(xì)心和耐心的事情做做，如練字、繪畫(huà)、制作精細(xì)的手工藝品等，不僅陶冶性情，還可豐富業(yè)余生活。 中學(xué)生風(fēng)華正茂、熱情奔放、富有理想、朝氣蓬勃。這是一個(gè)從幼稚走向成熟的時(shí)期；這是一個(gè)不輕易表露內(nèi)心世界的時(shí)期；這是一個(gè)獨(dú)立性與依賴性并存的時(shí)期；這也是一個(gè)思想單純，少有保守觀念，富有進(jìn)取心的時(shí)期；同時(shí)也是應(yīng)對(duì)方式情緒化，好走極端，易發(fā)生心理疾病的時(shí)期。學(xué)會(huì)管理和調(diào)控自己的情緒，是中學(xué)生走向成熟、邁向成功人生的重要基礎(chǔ)。

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