三角肌分前束、中束、后束。前束連接胸大肌，能與胸大肌構成寬大的平面；中束塑造肩寬；后束塑造肩厚度，后束往往最易忽略。 訓練動作： 啞鈴推舉 4組 【肩上部】 史密斯機頸前推舉 3組（不再健身房練的話此動作忽略）【前束】 啞鈴交替前平舉 3

三角肌前束在胸的鎖骨，前面這一點就是肩的前部，也叫三角肌前束。

在你訓練三角肌之前，請弄清楚它們的構造。三角肌由前中后三束組成，練肩 時不可只練某一肌束，不要集中精力去做前、側、后肩的不同練習動作。 啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容，我的肩部訓練開始就是兩個動作：某種 推舉動作與啞鈴側平舉。推

三角肌前束的鍛煉方法有很多種，比如說杠鈴或者是啞鈴或者是史密斯架。我簡單舉一個例子，三角肌前束，我個人認為拿啞鈴鍛煉三角肌前束，一個坐姿前平舉，是一個很好的不錯的動作，或者是一個阿諾德推舉這個動作，是兩個動作都是非常好的。拿啞鈴他的活動區域比較廣，它的控制力比較強，所以說我們練三角肌不要太依賴杠鈴，一定要多做啞鈴的一些。三角肌前束的鍛煉方法，活動區域控制力比較更大一點更好。

一般俯臥撐能練到前束中束，但俯臥撐不是萬能的。 這個練后束，真想練還是用啞鈴，用水桶等重物也行，做前，側平舉，俯身側平舉，推舉之類的。

三角肌前束，這是一個坐姿的前平舉，坐姿的前平舉在做的過程中，背貼死，然后腳踩在凳子上面，踩死了，踩死是為了讓凳子更有穩定性。然后拿起啞鈴放在腳部，放在腳部然后拿下來，然后舉起來，先呈90度，然后推舉開始。所有動作都是發力的時候呼氣，下的時候吸氣。

排除身體因素，這個可能性比較校就是你臥推的動作問題了，新手臥推總是不能掌握杠鈴的位置，正確位置應該在乳頭正上方。 其次就是你重量過大，訓練初期使用大重量的危害之一就是你身體并沒有完全適應高強度大重量的刺激，身體的某些部位如三角肌

在做的過程中切記千萬記住，背一定要貼死這個板面，貼死凳子的板面，這樣可以保護你的腰椎，可以讓你的腰盡量少參與，可以讓你的斜方肌讓你的胸大肌盡量少參與。因為你上肢是一個直體，直體向下的一條直線的話，你就很少借不到力。這是標準的動作示范。

用啞鈴鍛煉三角肌的前束中束后束： 1、單腿蹲舉 兩腳自然站立，兩手各握一啞鈴，屈肘將啞鈴舉于肩頭位置，肘部緊貼于體側，掌心向內。這時屈膝將右腿抬起，足尖向下;左腿屈膝下蹲，同時兩臂將啞鈴上舉過頭。接著將右腿伸直，并將啞鈴還原初始位

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想讓肩膀顯得寬一點 要練三角肌前束 中束還是后束？？？求專業的人

建議前中后均衡鍛煉，這樣練出來更具立體感，更加飽滿，健身不光是為了寬，更要美觀，健康！關注宇泊，分享健康！更多追問追答追問主要鍛煉哪塊呢？追答三角肌啊，只有它分前中后，練起來后，側面看像個桃子！追問怎么練比較好呢？追答啞鈴或杠鈴肩上舉，側平舉，再加俯身側舉，你現在初學，足以了。建議找個教練，跟著專業的學，不會后悔的本回答被提問者采納

練肩前束練多了三角肌前傾怎么辦

應該進行一些針對性鍛煉，例如：

三角肌分前束、中束、后束。前束連接胸大肌，能與胸大肌構成寬大的平面；中束塑造肩寬；后束塑造肩厚度，后束往往最易忽略。

訓練動作：

啞鈴推舉 4組 【肩上部】

史密斯機頸前推舉 3組（不再健身房練的話此動作忽略）【前束】

啞鈴交替前平舉 3組 【前束】

啞鈴側平舉 3組 【中束】

俯身單臂飛鳥 4組 【后束】

每組8-12個沖圍度，要選好重量。組間休息時間30-60秒，以提高雄性激素水平。練完后充分拉伸肩部肌肉，讓肩部肌肉更纖長美觀。

女生要練三角肌前束嗎

需要，全身的主要肌群，女生都是必須練的，不能只練一個部位。

三角前束，大神們怎么練得

(1)直臂前平舉

　　這是三角肌前束鍛煉的基本動作，通常采用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉，器材不妨能選用杠鈴還有啞鈴。

　　(2)啞鈴交替前舉

　　啞鈴交替前平舉是三角肌前束鍛煉基本而經典的動作，它能沖擊大重量

　　(3)拉力器前平舉

　　也是針對三角肌前束的，只能舉起中小重量，一般可以刻畫前束的肌肉線條。

　　(4)杠鈴立正劃船

　　類型多樣，偏向練大肌肉，對三角肌的前部、中部還有斜方肌效果都很不錯。

　　(5)杠鈴頸前推舉

　　類型多樣，其中杠鈴頸前推舉是肩部練習動作最有效、最基本的，對于整個肩部肌肉的圍度還有寬度打造效果最好。

如何練鎖骨下面、胸肌上部和三角肌前束連接處的肌肉？

上斜飛鳥和上斜臥推.

練多了,把胸肌練厚了,自然就沒有了.我以前跟你一樣

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