腹部肌肉太弱，特別是腹直肌，建議慢慢練，可以每天都給自己定個目標。 一、你可以先練坐姿抬膝。 二、坐在床或椅子邊緣。 三、上身向后傾，雙腳離地，使身體盡量成一條傾斜的直線。 雙手應該放在臀部兩側，最好抓住在坐的物體邊緣，然后抬起膝

仰臥起坐是最常做的減肚子的運動，但是很多人的姿勢是錯誤的，如果經常以錯誤的姿勢進行仰臥起坐的鍛煉的話，會很容易損傷背部及頸椎，那正確的仰臥起坐的做法是怎么樣的呢？一起來看看吧。

想通過仰臥起坐減肥的話，每天大約做120-160個；通過仰臥起坐鍛煉肌肉，最好做150-200個。 仰臥起坐想要達到最好的減肥效果，每次可以分組來做，每組做20-30個，休息1分鐘后，再開始另一組。每次鍛煉以4-6組為宜。注意減肥不是一次兩次就有效果

仰臥于墊上，兩腿微微屈膝；兩腳稍微打開，與髖同寬；屈肘，將雙手輕輕搭于耳后；呼氣，慢慢向上蜷曲，讓頭部及肩膀離地；手臂、肩部保持打開，背部不要離地；吸氣，慢慢將身體還原至起始姿勢；要想達到減肥效果，這個動作每天要做2組，每組20次。

仰臥起坐的正確做法如下： 1、身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝) ，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。 再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的

一些研究表明仰臥起坐只在剛抬起的30°內對腹肌有效，所以在進行鍛煉時，不一定完全要將下背部抬起。

你要保持好平穩的速度。做的時候要先挺肚子，然后做，你試試可以多做幾個。 在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。

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仰臥起坐，怎么做才標準？

仰臥起坐以下腹部發力為多.可以平躺,雙手放于頭頂抓穩(床粱或桌角),雙腿合并向上起與身體成90度,速度可稍快,此為呼氣過程。然后雙腳緩慢放下與身體接*行但腳不接觸到任何東西。這樣20次一組,中間間隔不超過1分鐘,每天3-4組. 上腹部的練習,躺下后雙腿平放或微屈.雙手放于頭的兩側,不可以抱著頭，只做一個固定的姿勢.以上腹部發力,下半身要平穩,腰部不可發力,動作要領是活動范圍在*這個位置的胸錐.同樣是20次每組,3-4組. 這樣練一星期別說考試啦,肚子上肌肉都該出線條啦.不過,量力而行.

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為什么我做仰臥起坐起不來，怎么才能起來啊

起不來一般是腹部肌肉力量不夠，或者是姿勢不正確。

正確的姿勢是：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續進行。身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到50次左右。

擴展資料：

仰臥起坐(sit-up)，一種鍛煉身體的方式。對于一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

參考資料：百度百科-仰臥起坐

怎么做仰臥起坐才能做到很多

仰臥起坐練習的多少跟自己體質有關，想做的多必須有好的腰腹肌肉。仰臥起坐的練習方式對練習多少的影響不大，直腿練習或屈腿練習的差異不是很大。

一般練習仰臥起坐的姿勢是仰臥，雙腿并住屈膝，雙手放于胸前或虛扶耳朵，然后收腹抬頭進行練習仰臥起坐。

仰臥起坐的主要目的是增強腹肌，除此之外還要通過其它途徑增強腹肌。比如，懸垂舉腿、蛙跳、卷腹練習等。通過其它的腹肌練習方式可以練習仰臥起坐的次數更多。

仰臥起坐注意事項：首先注意雙手不要用力搬動頭部，減小手對頸椎施加更大的力量，容易造成頸椎損傷；每次練習不要過多，注意間歇，不要過量。

做仰臥起坐怎么調整呼吸

做仰臥起坐時調整呼吸，是根據肌肉發力情況來調整的，正確的方式是腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時呼氣，然后保持身體彎曲2—3秒，然后緩緩回到起始位置，同時吸氣。

拓展資料:

1、仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

2、根據有關資料，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

3、再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。

4、初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低腹部肌肉的工作量。

做仰臥起坐需要哪里用力 怎樣才能做起來

1、墊子要硬

做仰臥起坐時，身下的墊子一定要是硬的，不能太軟，太軟的墊子，身體用不上力，就做不多了。

2、有人按住腳面

做仰臥起坐的時候，要有一個人用力按住你的腳面，這樣，在起來的時候，腳面也能繃住勁，借著這個力起來更容易。做得也就更多。

3、膝蓋彎曲

做仰臥起坐時，膝蓋要彎曲一些，不要太平，也不能使大腿和小腿太靠近，否則姿勢不舒服，就用不上力，做得也就不多了。

4、起來時雙臂抱頭背部用力

做仰臥起坐時，雙臂抱頭，可以帶動頭部起來，起來的時候，背部要猛地用力，借助背部向下的力，使身體反彈起來，這樣，做著就會省力得多，做得就多了。

擴展資料：

仰臥起坐五大誤區

誤區一：

有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。

糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。

誤區二：

通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。

糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。

誤區三：

許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。

糾錯：應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

誤區四：

一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。

糾錯：速度適當放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。

誤區五：

大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置于腦后，十指交叉。（扣住頭部）

糾錯：這是仰臥起坐最大的一個誤區，甚至有一些體育老師都這么教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內側一點（大約后腦正中間再向外一點）的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。

參考資料來源：百度百科-仰臥起坐

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