練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來成一條直線。

練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來成一條直線。

練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來成一條直線。

鍛煉肺活量可以找到空氣清新的地方伸展雙臂且手掌向外向上，引導手臂向頭上方展開，多次反復并進行深呼吸，也可以雙臂伸直向上方舉并向頭后方伸展，上體向后彎曲，讓肩關節活動到最大幅度，隨后雙臂收回，還可以伸直雙臂向身體兩側做展胸動作，注意換氣即可。

鍛煉肺活量可以找到空氣清新的地方伸展雙臂且手掌向外向上，引導手臂向頭上方展開，多次反復并進行深呼吸，也可以雙臂伸直向上方舉并向頭后方伸展，上體向后彎曲，讓肩關節活動到最大幅度，隨后雙臂收回，還可以伸直雙臂向身體兩側做展胸動作，注意換氣即可。

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鍛煉腰部肌肉可以選擇仰臥起坐，因為仰臥起坐最主要的發力點是腰部，而且具有燃脂的效果，還可以選擇平板支撐，平板支撐除了腰部發力，臀部也需要發力，所以需要有意志力來堅持，最后還可以選擇啞鈴蹲起運動，通過逐漸增加啞鈴重量來達到增肌的效果。

怎么提高自己的口才，誦讀：讀報紙、對著鏡子喊、練習朗讀閱讀：多讀書、閱讀能力、看名著、多背誦、多讀魯迅的書、常背成語多聽經典對白、多看新聞、多看看一些有文采的書模仿：多看著名的演講稿和名人演講稿、聽相聲、時刻注意別人說話、心理：幽默感/心胸、外有的人說話的時候伶牙俐齒，頭頭是道，而有的人則顯得笨嘴拙舌，半天憋不出一句話，在公共場合，能說會道的人往往給人留下很深刻的印象，那么，怎

口才指的是一個人綜合能力的考察，包括表達方式、應變能力等等，口才并不是與生俱來的，它是靠后天的訓練而來的。中國歷史人物口才最好的人應當非諸葛亮莫屬，諸葛亮口若懸河，舌戰群儒，濤濤不絕之下還能言之有理，令人拍手叫好。鍛煉口才有妙招，現在，我們來看看如何鍛煉口才吧。經常開口實踐才能出真知，你不去嘗試的話又如何能進步呢？在課堂上積極舉手回答老師的提問，在工作中主動提出自己對上司某項決定的見解，給自己找尋開口說話的機會，多鍛煉就好了。不怕丟人很多人跟別人說話就臉紅，這樣的人應該屬于比較內向；有的人回答錯...

怎么學習說話技巧，卡耐基的《人性的弱點》，還有一本《口才與演講》下面這些技巧摘自于“人性的弱點”里面所抽取出來的，您自人是群居動物，每天都會接觸很多其他人，與他們進行說話交流，那么說話有哪些技巧呢？接下來就向大家介紹如何學習說話技巧方法語調要低沉明朗。一，與朋友交流時1，當我們與朋友開玩笑的時候，話題力求“不揭短，明朗、低沉和愉快的語調最吸引人，所以語調偏高的

如何練習說話技巧，鍛煉自己說話技巧的方法如下：1.平時要多讀書，多看報。肚子里有知識了，才能把話說好哦，可以針對性地看一些書籍，比如，如何提高說話水平，這一類的書籍。2.平時多參加多人講話的場合。要練習說話，就要多去時間，比如一群人在聊天，你如何很多人總是覺得自己說話死板、沒有吸引力。其實提升自己的說話水平是有技巧的，掌握了這些技巧，說話水平就可以提高了。方法端正心態才可以提

生活中無論到哪里都少不了與人溝通，與人溝通是一門藝術，你知道怎樣與人溝通嗎？方法想要與人愉快的溝通，首先自己要放輕松，真誠的與他人溝通，才會讓整個溝通氛圍輕松愉快。可以先聊些，輕松的無關緊要的話題，也就是我們常說的閑扯認真傾聽他人的講話，有時還要附和一下，還有就是要學會贊美，每個人都有自己的優點，大多數人也都喜歡贊美。如果需要溝通某個話題，可以適當的提示引導或者提出問題。別人有說錯的地方，或者你不認同的地方。可以先贊美認同然后再委婉的說出你不同的意見...

卡耐基曾經說過，一個人的成功，約有15%取決于知識和技能，85%取決于溝通——發表自己意見的能力和激發他人熱忱的能力。的確，善于溝通的人，往往令人尊敬、受人愛戴、得人擁護。下面教大家一些說話技巧，讓你成為一位受人喜歡的人。方法戒多言：說話不要太多，言多必失。戒輕言：不要輕率地講話，輕言的人會召來責怪和羞辱。戒狂言：不要不知輕重，胡侃亂說。胡侃亂說，往往后悔。戒雜言：說話不可雜亂無章。雜亂無章，就會言不及義，傷害自己的美德。戒戲言：不要不顧分寸地開玩笑，否則會引起沖突，招來禍害。戒直言：不要不顧后...

我們大多數人都不是北京人，來自全國各地，生活在自己的城市說習慣了自己的方言，講起普通話來總帶點方言口味，在和同學或者同事，公共場合演講等，都會顯得很尷尬。在此就介紹一下如何鍛煉普通話。方法可以跟著新聞聯播練國家規定，國家級，省級廣播電臺、電視臺的播音員活是節目主持人，普通話水平應達到一級甲等，其他廣播電臺、電視臺的播音員、節目主持人的普通話達標要求按國家廣播電影電視總局的規定執行。所以跟著新聞學習普通話是一點毛病沒有。制定學習計劃在制定學習計劃之前，需要了解自己的普通話基礎如何，這個可以在手機上...

怎么鍛煉自己的口才，在討論口才秘密前，我們先來討論幾個問題有幾個問題，大家認為：會開車是一種能力嗎？會游泳是一種能力嗎？會騎自行車是一種能力嗎？口才好是一種能力嗎？經過多方面實踐證明，口才確實是一種能力，一種能在任何場合輕松自如、侃侃而談、滔有的人說話的時候伶牙俐齒，頭頭是道，而有的人則顯得笨嘴拙舌，半天憋不出一句話，在公共場合，能說會道的人往往給人留下很深刻的印象，那么口才能

為什么一說話就緊張，其實你因為什么緊張呢？其實你是缺乏自信，對自己沒有信心，緊張是自卑的表現，如果想改變自己，請建立起自己的自信心，口吃是需要板的，相信你有了自信，自然這些癥狀都會消失的征服畏懼，戰勝自卑，不能夸夸其談，止于幻想，而必須付諸實踐，在人前說話總會覺得緊張，結結巴巴的不能完整表達自己意思？很討厭自己的談話方式不能給人留下好的印象？其實輕松說話并不難，只是需要一點小訓

增加彈跳的鍛煉方法，迅速提高彈跳力訓練教程:第一項：半蹲跳1、開始時，半蹲，雙手放置于前，2、向上跳離地面最少20到25cm當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復以上步驟。第二項:抬腳尖1、首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后彈跳力是個人身體素質的提現，雖然彈跳與遺傳有一定關系，但是后天的訓練也占很大一部分因素，我們可以通過打籃球、跳繩、打羽毛球、跳高、