健身是一種健全人的身體、增強人的體質的運動項目。健身的運動形式和練習手段需要根據人體生命科學的原理來進行制定，以達到推動人們身心健康的目的，不科學的健身行為則會導致人體身體受損。

　　1、犧牲睡眠時間進行鍛煉

　　有的人白天沒有時間鍛煉，晚上加班到很晚，于是為了健身選擇犧牲睡眠時間進行鍛煉，這樣的行為是不可取的。

　　健身是為了健康，我們不能為了健身而熬夜，這會透支身體健康，免疫力也會下降。休息是很重要的，健身也要勞逸結合，只要保證充足的睡眠，才能保證身體機能的修復，白天更加高效地運轉。

　　2、過度健身，健身時間太長

　　健身需要適度，不是鍛煉時間越長效果越好。過度訓練會讓肌肉拉傷，訓練后身體需要花費更多的時間修復，鍛煉效果反而會下降。

　　科學的健身時長要控制在2小時以內，超過這個時間你的注意力會下降，更容易發生健身事故。剛開始健身的新手可以從半小時開始，不要定制難以完成的訓練計劃，否則你容易中途放棄。

　　3、忽略了抗阻力訓練

　　健身的時候，不要只做有氧運動，而要加入力量訓練。力量訓練可以預防肌肉流失，提升身體的基礎代謝值，還能塑造好看的肌肉線條，讓你身材曲線更好看。

　　因此，健身的時候力量訓練結合有氧運動，減脂可以以有氧運動為主，力量訓練為輔，而增肌的人要以力量訓練為主，有氧運動為輔，這樣可以達到增肌減脂的效果。

　　不過，你要知道，肌肉的生長不是在訓練的時候，而是在力量訓練之后，每次力量訓練后目標肌群要休息2-3天時間，再開啟第二輪訓練，有氧運動可以從低強度訓練開始，逐漸提升心肺功能跟體能耐力。

　　4、不重視練腿

　　健身的時候，你練腿了嗎？很多人會逃避練腿日，他們認為練腿是很痛苦的，比起練胸、練背更難受，也需要花費更多的時間修復。但是，練腿的意義是很重大的。

　　腿部是身體最大的一個肌群，占據身體70%以上的肌群，決定了下肢力量源泉跟綜合體能。只有保持練腿的習慣，才能練出強壯下垂，均衡身材的發展，還能有效促睪，提升健身爆發力跟表現力，讓你保持年輕的體能活力。

　　一周保持-2次腿部訓練，從深蹲、弓步蹲等動作入手，全方位刺激腿部肌群，可以預防腿部肌肉流失，抵抗腿部的衰老速度。

　　5、胡吃海喝，不注重飲食

　　健身期間，如果你沒有控制飲食，總是胡吃海喝，那么熱量很可能轉化為脂肪堆積起來，影響增肌減脂的效率。

　　我們需要學會健身餐飲食，合理控制卡路里攝入，同時均衡碳水、脂肪、蛋白質的攝入量，才能減少脂肪的堆積，提升增肌速度。健身餐中，碳水：蛋白質：脂肪三大營養元素的比例為5:3:2是比較推薦的。

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