胸部是人體的門面肌，寬大厚實的胸肌給人一種非常安全的感覺，想要練出寬大的胸肌，就需要先練好胸肌中縫。下面給大家介紹一下胸肌中縫訓練方法：

1、器械夾胸

坐在器械凳上，雙腿固定，雙手分別握住訓練的把手，核心保持收緊，肘關節(jié)保持彎曲固定。腕關節(jié)保持中立。呼氣，將兩手的訓練把手向胸部正前方靠攏，保持頂峰收縮后，感受到中束的中縫收縮之后，再緩慢的還原。

2、上斜臥推

上斜臥推其實就是躺在一個弧度比較適合的斜凳上，然后兩腳平踩在地上保持平衡，手握住杠鈴，彎曲手肘后，器械就可以貼近胸部上沿開始運動了。本來伸直肘關節(jié)時，是將器械舉起到達最高點的時候，這時候也可以暫停1-2秒后，緩慢下放器械回到胸部上沿位置。

3、啞鈴飛鳥

練習者雙手分別握住啞鈴，選擇合適的重量，仰臥在上斜凳上。雙腿分別的支撐地面，核心保持收緊，腰部緊貼凳面，頸部保持放松的姿態(tài)，雙手握住啞鈴放于胸前。吸氣，保持核心的收緊，將雙肘彎曲一定的角度，將啞鈴外展至身體的兩側，肘關節(jié)的夾角保持固定，約為100-120度。掌心相對。保持沉肩挺胸，呼氣，胸大肌發(fā)力，將雙手以畫弧形的方式向胸部的正上方靠攏，感受胸肌上束中縫的收縮。保持頂峰收縮后，再緩慢的還原。

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