減肥運動中，跑步算是簡單又輕松的一種了，作為有氧運動，只要掌握了其中的要領(lǐng)和正確姿勢，不但不會造成小腿粗壯，還能使身體更修長。下面給大家介紹一下跑步方法：
1、訓(xùn)練
（1）臂和手的姿勢
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來。
（2）腿的姿勢
用大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。
（3）雙腳的姿勢
雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。
（4）頭與肩的姿勢
頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù)。
2、注意
（1）補充水分
如果跑不過程當(dāng)中出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，有可能對身體造成不良影響，所以跑步時一定要注意適當(dāng)補充水分。喝水還能促進(jìn)身體的新陳代謝和血液循環(huán)，這對減肥也有幫助。
（2）注意飲食
在跑步之前盡量不要吃太多東西，但是也不能什么都不吃，這樣都會影響到跑步減肥的效果。而且每天都一定要休息好，如果休息不好也會對最終的效果產(chǎn)生不良影響。
（3）不宜過長
如果連續(xù)跑步太長時間也是不行的。對于很多人來說，連續(xù)跑步超過1小時，身體會處于比較疲累的狀態(tài)，這個時候燃脂效率已經(jīng)大大降低，再跑下去對自身造成不利影響的概率會越來越大。
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