骨盆前傾，在日常生活中是非常常見的，有一些人甚至把骨盆前傾誤認為是翹臀。骨盆前傾說白了就是一種不正確的體位，這種姿勢維持久了，就特別容易導致各種各樣的毛病。下面給大家介紹一下骨盆前傾改善方法：

1、訓練

（1）靠墻站立

找一面平面墻，背靠墻，腳后跟和墻壁留一個拳頭的距離，然后肩膀自然下沉，雙手側平舉，與肩膀保持一樣的高度，手臂、背部以及臀部要緊緊貼著墻壁，然后尋找骨盆中立位。骨盆前前傾時，腰椎離開墻壁，骨盆后傾時，腰椎要貼緊墻壁。一組10次，一次2-3組，堅持一段時間，對骨盆前傾的情況也是有幫助的。

（2）下狗式瑜珈

這個運動可以幫助我們放松我們的下背肌，改善骨盆前傾，具體操作方法：面朝下的狗以豎脊肌為目標，并延伸腿部、臀部后側。剛開始的時候，動作以伏地挺身動作，手掌對齊肩膀的下方、然后用核心肌群施力，讓身體向上移動到倒V形，臀部往天花板施力。若大腿后側肌群過度緊繃，腿部略微彎曲是可以接受的。堅持30-60秒。

（3）橋式訓練

該運動主要以臀部和大腿后側為目標。主要方法為：平躺在地，雙腿彎曲，腳掌平放在地板上、與肩同寬，雙臂輕放在身體兩側。然后把您的骨盆從地上抬起，直到您的上身和大腿形成一條直線。保持2秒，在慢慢降低，然后重復8-12次，堅持一段時間，也可以有效改善骨盆前傾。

2、危害

（1）腰背痛

骨盆具有支撐腰部背肌肉的作用，如果骨盆前傾，位置改變，牽拉到腰背部的肌肉，壓迫到神經，從而會導致腰痛疼痛，而且因為肌肉僵硬，會影響到肩頸部的血流，從而也會導致肩頸酸脹。

（2）慢性疲勞

骨盆前傾，血管受到壓迫，從而影響血液的流動，而且肌肉長時間處于緊張狀態，會導致身體長期處于高負荷狀態，從而導致慢性疲勞，整個人都沒有精神，處于過度勞累的狀態，從而嚴重影響身體健康。

（3）痛經

我們的腸道、子宮等都位于骨盆里，如果骨盆前傾，位置改變，必然會影響到腸道和子宮的功能，使里面的物體流動減慢，從而導致腸道蠕動變動，子宮血液流動不暢等，從而引起痛經等不適的癥狀。

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