小寒是第二十三個(gè)節(jié)氣，在1月5-7日之間。小寒以后，開(kāi)始進(jìn)入寒冷季節(jié)。小寒是天氣寒冷但還沒(méi)有到極點(diǎn)的意思。下面給大家介紹一下小寒養(yǎng)生 ：

1、食物

（1）牛肉

牛肉可補(bǔ)脾益胃、補(bǔ)氣養(yǎng)血、強(qiáng)筋壯骨、利水消腫。牛肉具有高蛋白、低脂肪、低膽固醇的特點(diǎn)，很適合肥胖患者食用。

（2）胡蘿卜

胡蘿卜可增加抗寒能力。寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C，可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力，并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。

（3）西紅柿

西紅柿含有豐富的維生素和番茄紅素。番茄紅素能抗氧化，保護(hù)低密度脂蛋白免受氧化破壞，從而降血脂,預(yù)防心腦血管疾病。

（4）山藥

益腎氣,健脾胃,止泄痢,化痰涎,潤(rùn)皮。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì),有利于增強(qiáng)脾胃消化吸收功能。山藥含有粘液蛋白,有降低血糖的作用,適合糖尿病患者食用。

2、日常

（1）合理飲食

小雪節(jié)氣飲食既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用溫補(bǔ)性食物和益腎食品。但是吃過(guò)量油膩的食物，往往又會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱，出現(xiàn)痤瘡、煩躁和便秘等癥狀。所以飲食要合理，注意葷素搭配。蔬菜水果要多吃，如大白菜、蘿卜、香蕉、蘋(píng)果和梨等。

（2）調(diào)節(jié)情緒

小雪節(jié)氣的前后，由于夜間時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，白天時(shí)間越來(lái)越短，陽(yáng)氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，天氣時(shí)常陰冷晦暗，再加上樹(shù)葉凋零，寒風(fēng)瑟瑟，人們的心情很容易受到影響，引起心理上的一些感傷，甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥狀的發(fā)生。此時(shí)應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，注意精神的調(diào)養(yǎng)。

（3）適度運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)某种院愕倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)免疫力，有效預(yù)防感冒。小雪后運(yùn)動(dòng)最好選擇在中午較暖和時(shí)進(jìn)行，散步、慢跑、太極拳、廣播操等溫和的運(yùn)動(dòng)比較適合，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)過(guò)激，就反易受涼，不但傷陰氣，也宜損陽(yáng)氣。

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