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隨著生活節奏的加快，不少人飲食作息不規律，造成了多種類型的肥胖，于是人們紛紛加入了減肥的行列。有的人節食，有的人做運動，無論什么樣的方法，都需要注意很多事情，如果用不恰當的方式，很容易損害健康。
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增肌粉最佳使用時間是三個營養物質吸收的黃金時段。分別是訓練之后、起床后、還有臨睡前，增肌粉。適合所有初級健身者,也只適合初級健身者。對于經常鍛煉并且時間一般在九十分鐘以內的人來說，增肌粉的用量比較多，并且可以經常食用。
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想要讓身體感受到饑和飽，你就應該讓飲食規律化。每天在固定時間吃固定內容的早餐。10天后，你就能在吃早飯之前感到饑餓，而且也能更好地體會到恰好吃飽的尺度。為了使讓大家從容的面對事物的誘惑，通過短時間的戒齋，不去關注自己身體發出的饑餓信號。
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很多人為了減肥而不吃早餐，認為早餐不吃可以減少一餐的熱量攝入，達到減肥的效果。但是，不吃早餐身體無法正式開啟代謝，會浪費一個早上身體代謝消耗的時間段。長期不吃早餐，會產生較強饑餓感，中餐和晚餐則報復性的吃得很多，大量能量無法被消耗，容易形成皮下脂肪。
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肥胖永遠是很多人心中永遠的痛。減少熱量攝入是促進體脂減少實際的辦法，當攝入的熱量較少時，身體就會有規律地使用脂肪儲備作為能源。突然大量減少熱量攝入不可取，因這會導致肌肉疲乏、萎縮，減慢新陳代謝速度。所以為了健康而能持續的減肥。
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在蹲馬步的時候，保持好身體重心然后再把兩只手伸直舉在身體正前方，這個動作有助于拉伸身體兩側的肌肉線條，也可以矯正下蹲后重心不穩的問題，不至于下蹲后向后跌倒。腳掌之間的間隙，不要太寬也不要太窄，以免影響重心。雙手選擇前傾，保證重心不變。
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在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
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坐直在有靠背的椅子上，彎曲膝蓋，雙腳離地，為了穩住上半身，雙手要緊握椅背，將兩膝緩慢向胸部靠近，保持這個姿勢一會，才慢慢放下兩膝，動作反復15次，適當休息一下再做，做夠5分鐘。躺在床上，雙腿在空中伸直，與床成成直角的狀態，保持姿勢5分鐘左右，放下。
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呼啦圈是大多數家庭都會有的運動工具，不少女性會在家中運用呼啦圈進行減肥。在轉動呼啦圈的時候，要充分運用腰部的力量，這樣能夠促進腰部脂肪分解，對于減去肚子上贅肉很有效。
