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提肛運動，先向上收緊提肛肌5秒鐘，慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次，不能做的過于頻繁，提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動，站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5到10分鐘即可。
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提肛運動，先向上收緊提肛肌5秒鐘，慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次，不能做的過于頻繁，提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動，站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5到10分鐘即可。
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提肛運動，先向上收緊提肛肌5秒鐘，慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次，不能做的過于頻繁，提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動，站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5到10分鐘即可。
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提肛運動，先向上收緊提肛肌5秒鐘，慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次，不能做的過于頻繁，提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動，站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5到10分鐘即可。
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提肛運動，先向上收緊提肛肌5秒鐘，慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次，不能做的過于頻繁，提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動，站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5到10分鐘即可。
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提肛運動的時候，可以結合括約肌收縮法來做，也可以結合床上訓練法，以頭和腳后跟為支撐再抬臀就好了，也可以結合排尿止尿法鍛煉，還可以通過夾緊雙腿的方式，同時需要配合呼吸，均勻的呼吸對括約肌功能的提高有利。
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女人縮陰運動如何做，我們知道陰道的松弛會導致性能力下降，出現摩擦力減弱、漏氣等，使男女雙方快感減弱甚至消失，降低情侶雙方的性生活質量，嚴重會造成性冷淡、性欲減退，導致夫妻性生活不和諧。那么，古代妓女是如何練縮陰術呢？古代妓女怎么練坐缸？古代女子又今天小編要為大家講講女人縮陰運動怎么做，一起來看看吧。縮陰運動主要以提肛運動為主，當然也包括將腿伸直、加緊、倒立式運動。但是都需要長期
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