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縮肛運(yùn)動(dòng)的正確做法

縮肛運(yùn)動(dòng)的正確做法相關(guān)信息

  • 提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法

    提肛運(yùn)動(dòng)，先向上收緊提肛肌5秒鐘，慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次，不能做的過于頻繁，提肛運(yùn)動(dòng)是指有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)，站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5到10分鐘即可。

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  • 提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法

    提肛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以結(jié)合括約肌收縮法來做，也可以結(jié)合床上訓(xùn)練法，以頭和腳后跟為支撐再抬臀就好了，也可以結(jié)合排尿止尿法鍛煉，還可以通過夾緊雙腿的方式，同時(shí)需要配合呼吸，均勻的呼吸對(duì)括約肌功能的提高有利。
縮肛運(yùn)動(dòng)的正確做法相關(guān)問答
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