1.預備式口訣： 兩足分開平行站，橫步要與肩同寬， 頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖， 雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。 2.兩手托天理三焦口訣： 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 左右分掌撥云式，雙手捧抱

現在很多人都很注重身體的健康，那么八段錦練習口訣是怎么樣的呢？今天小編為大家講講八段錦練習口訣，希望對大家有所幫助。

材料/工具

八段錦

方法

雙手托天理三焦----自然站立，兩足平開，兩臂徐徐分別自左右兩側向上高舉過頭，十指交叉，翻掌，掌心上托，兩臂充分伸展，放松，如伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀，緩緩吸氣。然后翻轉掌心朝下，在身前下落，至胸前邊落邊翻轉掌心朝上，微低頭雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉六次后，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。

分別如下： 1、第一段 兩手托天理三焦：兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂徐徐分別自左右身側向上高舉過頭，十指交叉，翻轉掌心極力向上托，使兩臂充分伸展，不可緊張，恰似伸懶腰狀。同時緩緩抬頭上觀，要有擎天柱地的神態，此時緩緩吸氣。翻轉掌心

左右開弓似射雕----自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲，雙手握于兩胯之外，隨后胸前向上劃弧提于高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手緩緩向左平推，左臂展直。同時右臂屈肘右拉，右拳停于右肋前，拳心朝上，如開弓狀，眼視左手。，并同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。

健身八段錦的口決： 【預備式口訣】 兩足分開平行站，橫步要與肩同寬， 頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖， 雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。 【兩手托天理三焦口訣】 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 左右

調理脾胃須單舉----自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，并向左外方用力舉托，同時右手下按附應。舉按數次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。

姿勢，可以在床上做，也可以在椅子上做，最好是掛上窗簾，效果好；意念，排除雜念，耳不旁聽，目不遠視，心靜神凝；呼吸，姿勢、調整好以后，即可進行幾次深長呼吸。然后，呼吸是自然呼吸。第一段，干沐浴1. 浴手，兩手合掌搓熱左手緊握住右手背

五勞七傷向后瞧----自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右后方稍停頓，轉正。

健身氣功八段錦的起源可以追溯到遠古時代的導引術，是效果十分顯著的傳統保健方法之一，它不同于現代健身，不需要氣喘吁吁、汗流浹背，練習時注重的是心態，同祖國傳統養生治病理念密切結合，內煉精氣神，外練筋骨皮，整套動作柔和緩慢，圓活連

搖頭擺尾去心火----馬步站立，兩手叉腰，緩緩呼氣后擰腰向左，屈身下俯，將余氣緩緩呼出。動作不停，頭自左下方經體前至右下方；頭象小勺舀水似的引頸前伸，自右側慢慢將頭抬起，同時配合吸氣。擰腰向左，身體恢復馬步樁，緩緩深長呼氣。同時全身放松，呼氣結束時稍停頓后，隨即向相反方向，劃弧搖至右前方

兩手托天理三焦 二手攀足固腎腰 調理脾肺單手舉 五癆七傷往后瞧 左右開弓似射雕 纂拳怒目增氣力 搖頭擺尾去心火 背后七顛百病消

兩手攀足固腎腰----松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落于體側。

預備式口訣 兩足分開平行站，橫步要與肩同寬， 頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖， 雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。 兩手托天理三焦口訣 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，

攢拳怒目增力氣----兩足橫開，兩膝下蹲，呈"騎馬步"。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時后拉。與左拳出擊形成一種"爭力"。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反復六次。

《八段錦》動作口訣 預備式口訣 兩足分開平行站，橫步要與肩同寬， 頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖， 雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。 兩手托天理三焦口訣 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 左右分掌撥云

背后七顛百病消----兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相并。兩臂自身側上舉過頭，腳跟提起，同時配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之放下，配合呼氣，全身放松。

牛膝修外功壯陽 杜仲修外李小龍 木瓜蜂蜜養顏健 威林仙川穹通百氣 毒蝎精酒泡一宿 九香蟲子配毒蝎, 做好內功為基礎 .內功注重看氣流 一呼一吸配穴位 練前一杯陰陽水 疏通穴位勝太極

擴展閱讀，以下內容您可能還感興趣。

求健身氣功八段錦英文版口訣

牛膝修外功壯陽 杜仲修外李小龍 木瓜蜂蜜養顏健 威林仙川穹通百氣 毒蝎精酒泡一宿 九香蟲子配毒蝎, 做好內功為基礎 .內功注重看氣流 一呼一吸配穴位 練前一杯陰陽水 疏通穴位勝太極

參考資料：剩下你自己想想

請問誰有易筋經、八段錦、五禽戲和六字訣帶口訣的音樂，mp3格式的。謝謝了。1009578354@qq.com

朋友：

你要的音樂，我已發送。

你對我發的這些音樂如滿意請在百度百“我的知道”里點擊“我的提問”一欄里點擊“處理，會進入你度提問的頁面。在頁面的最下方有“處理提問”的四種方式，請點擊下面回答問中的“選為滿答意回答”按鈕，表示對我工作的支持和鼓勵。我將不勝感激！謝謝！今后如有太極方面的版疑問盡可提問。我和我的團隊將盡力為您答疑解惑！請點擊下面回權答中的"選為滿意回答"按鈕，確定滿意回答。謝謝！

氣功八段錦各節動作的要領是什么？它的功效作用是什么？

健身氣功八段錦口訣

預備式口訣

兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，

頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，

雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

兩手托天理三焦口訣

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，

式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，

呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。

左右開弓似射雕口訣

馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，

左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前，

右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

調理脾胃單臂舉口訣

雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，

右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關，

雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環，

呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

五勞七傷往后瞧口訣

雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，

頭應隨e799bee5baa6e4b893e5b19e31333337613839手向左轉，引氣向下至涌泉，

呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，

繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。

搖頭擺尾去心火口訣

馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，

頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，

吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，

如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

兩手攀足固腎腰口訣

兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，

平分左右向后轉，吸氣藏腰撐腰間，

式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，

手勢引導勿用力，松腰收腹守涌泉。

攢拳怒目增氣力口訣

馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，

拳引內氣隨腰轉，前打后拉兩臂旋，

吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，

兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。

背后七顛百病消口訣

兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，

呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，

如此反復共七遍，全身氣走回丹田，

全身放松做顛抖，自然呼吸態怡然。

中醫養生氣功都是全面強健身體素質的。每一式都環環相扣，不必過分糾結于每一式的作用。

求音樂：健身氣功八段錦口令

健身氣功八段錦

　　八段錦的體勢有坐勢和站勢兩種。坐勢練法恬靜，運動量小，適于起床前或睡覺前穿內衣鍛煉。站勢運動量大，適于各種年齡、各種身體狀況的人鍛煉。八段錦的練法如下：

一、坐式八段錦

（一）坐式八段錦口訣

閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱昆侖。 左右敲玉枕，二十四度聞。

微擺撼天柱，動舌攪水津。鼓漱三十六，津液滿口生。 一口分三咽，以意送臍輪。

閉氣搓手熱，背后摩精門。盡此一口氣，意想體氤氳。 左右轆轤轉，兩腳放舒伸。

翻掌向上托，彎腰攀足頻。以候口水至，再漱再吞津。如此三度畢，口水九次吞。

咽下汩汩響，百脈自調勻。任督慢運畢，意想氣氤氳。 名為八段錦，子后午前行。

勤行無間斷，去病又強身。

（二）坐式八段錦練法

　　1、寧神靜坐：采用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置于小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。

　　2、手抱昆侖：牙齒輕叩二三十下，口水增多時即咽下，謂之"吞津"。隨后將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時枕骨后用力，使后頭部肌肉產生一張一弛的運動。如此行十數次呼吸。

　　3、指敲玉枕：接上式，以兩手掩位雙耳，兩手的食指相對，貼于兩側的玉枕穴上，隨即將食指搭于中指的指背上，然后將食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十數次。

　　4、微擺天柱：頭部略低，使頭部肌肉保持相對緊張，以左右"頭角"的頸，將頭向左右頻頻轉動。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。

　　5、手摩精門：作自然e799bee5baa6e58685e5aeb931333264636238深呼吸數次后，閉息片刻，隨后將兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側腎俞穴二十次左右。

　　6、左右轆轤：接上式，兩手自腰部順勢移向前方，兩腳平伸，手指分開，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，象搖轆轤那樣自后向前做數次運動，隨后再按相反的方向前向后作數次環形運動。

　　7、托按攀足：接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手作上托勁；稍停片刻，翻轉掌心朝前，雙手作向前按推勁。稍作停頓，即松開交叉的雙手，順熱作彎腰攀足的動作，用雙手攀兩足的涌泉穴，兩膝關節不要彎曲。如此鍛煉數次。

　　8、任督運轉：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引導內氣自中丹田沿任脈下行至會陰穴接督脈沿脊柱上行，至督脈終結處再循任脈下行。

二、站式八段錦

（一）站式八段錦口訣

雙手托天理三焦， 左右開弓似射雕。 調理脾胃須單舉，五勞七傷向后瞧。

搖頭擺尾去心火， 兩手攀足固腎腰 攢拳怒目增力氣， 背后七顛百病消。

（二）站式八段錦練法

1、雙手托天理三焦：自然站立,兩足平開,與肩同寬,含胸收腹,腰脊放松。正頭平視,口齒輕閉,寧神調息,氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂,轉掌心向上,用力向上托舉,足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉六次后,雙手轉掌心朝下,沿體前緩緩按至小腹,還原。

　　2、左右開弓似射雕：自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖之外側，隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓后，隨即將身體上起，順勢將兩手向下劃弧收回胸前，并同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習六次。

　　3、調理脾胃須單舉：自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，并向左外方用力舉托，同時右手下按附應。舉按數次后，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按 動作同左手，惟方向相反。

　　4、五勞七傷往后瞧：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左后方，稍停頓后，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右后方稍停頓，轉正。如此六次。

　　5、搖頭擺尾去心火：兩足橫開,雙膝下蹲,成"騎馬步"。上體正下,稍向前探，兩目平視,雙手反按在膝蓋上,雙肘外撐。以腰為軸,頭脊要正,將軀干劃弧搖轉至左前方,左臂彎曲,右臂繃直,肘臂外撐,頭與左膝呈一垂線,臀部向右下方撐勁,目視右足尖；稍停頓后,隨即向相反方向,劃弧搖至右前方。反復六次。

　　6、兩手攀足固腎腰：松靜站立,兩足平開,與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩抬起至頭頂上方轉掌心朝上,向上作托舉勁。稍停頓,兩腿繃直,以腰為軸,身體前俯,雙手順勢攀足,稍作停頓,將身體緩緩直起,雙手右勢起于頭頂之上,兩臂伸直,掌心向前,再自身體兩側緩緩下落于體側。

　　7、攢拳怒目增力氣：兩足橫開，兩膝下蹲，呈"騎馬步"。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時后拉。與左拳出擊形成一種"爭力"。隨后，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反復六次。

　　8、背后七顛把病消：兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。隨后雙手平掌下按，順勢將兩腳跟向上提起，稍作停頓，將兩腳跟下落著地。反復練習六次。

八段錦*作用：（前四段作用：治病）

　　一式作用：上焦心肺,中焦脾胃,下焦肝腎,掌心向上托,小指和無名指有麻的感覺。

　　二式作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺

　　三式作用：調理脾胃

　　四式作用：任督通，病不生，頭旋轉，手下按，打通任督二脈（）

（后四段作用：強身）

　　五式作用：健腎（去心火即強身）

六式作用：健腎 通過身體前后動 兩手至命門

七式作用：練內氣

　　八式作用：血脈通暢，氣血充足八段錦 動作口訣

《》動作口訣 預備式口訣

　兩足分開平行站，橫步要與肩同寬， 頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，

　雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

兩手托天理三焦口訣

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，

式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋， 呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。

左右開弓似射雕口訣

馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

勢隨腰轉換右式，雙手交叉右胸前， 右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

調理脾胃單臂舉口訣

　雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓， 右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關，

　雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環， 呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

五勞七傷往后瞧口訣

　雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋， 頭應隨手向左轉，引氣向下至涌泉，

　呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天， 繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。

搖頭擺尾去心火口訣

馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊， 頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，

吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖， 如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

兩手攀足固腎腰口訣

兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前， 平分左右向后轉，吸氣藏腰撐腰間，

式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓， 手勢引導勿用力，松腰收腹守涌泉。

攢拳怒目增氣力口訣

馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前， 拳引內氣隨腰轉，前打后拉兩臂旋，

吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳， 兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。

背后七顛百病消口訣

兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸， 呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，

如此反復共七遍，全身氣走回丹田， 全身放松做顛抖，自然呼吸態怡然

請問網上哪里有八段綿視頻教程下載

中文名稱：八段錦

發行時間：1980年

地區：*

語言：普通話

簡介：

一、八段錦*簡介：

八段錦*是一套獨立而完整的健身*，起源于北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴！體現其動作舒展優美，視其為“祛病健身，效果極好；編排精致；動作完美，”現代的八段錦在內容與名稱上均有所改變，此*分為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”，練習無需器械，無需場地，簡單易學，節省時間，作用極其顯著；效果適合于男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。

二、八段錦*口訣：

雙手托天理三焦

左右開弓似射雕

調理脾胃須單舉

五勞七傷向后瞧

搖頭擺尾去心火

兩手盤足固腎腰

攥拳怒目增氣力

背后七顛百病消

三、八段錦*作用：

（前四段作用：治病）

雙手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。

左右開弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺

調理脾胃須單舉作用：調理脾胃

五勞七傷向后瞧作用：任督通，病不生，頭旋轉，手下按，打通任督二脈

（后四段作用：強身）

搖頭擺尾去心火作用：健腎（去心火即強身）

兩手盤足固腎腰作用：健腎 通過身體前后動 兩手至命門

攥拳怒目增氣力作用：練內氣

背后七顛百病消作用：血脈通暢，氣血充足

四、《八段錦》動作口訣

預備式口訣

兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，

頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，

雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

兩手托天理三焦口訣

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，

式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，

呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。

左右開弓似射雕口訣

馬步下蹲要穩健，雙手交叉左胸前，

左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

勢隨腰轉換右式e68a84e8a2ad7a686964616f31333231613932，雙手交叉右胸前，

右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

調理脾胃單臂舉口訣

雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，

右掌旋臂托天去，左掌翻轉至脾關，

雙掌均沿胃經走，換臂托按一循環，

呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

五勞七傷往后瞧口訣

雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內旋，

頭應隨手向左轉，引氣向下至涌泉，

呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，

繼續運轉成右式，收式提氣回丹田。

搖頭擺尾去心火口訣

馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，

頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，

吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，

如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

兩手攀足固腎腰口訣

兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，

平分左右向后轉，吸氣藏腰撐腰間，

式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，

手勢引導勿用力，松腰收腹守涌泉。

攢拳怒目增氣力口訣

馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，

拳引內氣隨腰轉，前打后拉兩臂旋，

吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，

兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。

背后七顛百病消口訣

兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，

呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，

如此反復共七遍，全身氣走回丹田，

全身放松做顛抖，自然呼吸態怡然。

我的練習心得：每個動作以做八至十六次為宜。初學者建議做八次。一年后可增至每個動作十六次。練習此*時須平心靜氣，整套練習一次約需十分鐘，最好是在有樹的地方練習，如公園和森林的早上，這樣可更有效。我持續早上在公園練習半年多，從2003年4、5月份開始練習，到年底洗冷水澡已完全沒有問題。練習*須持之以行，不可急燥，開始的時候可以不需要注意呼吸，等動作熟練后加上呼吸的運用會更好！有什么其他可以PM我。本人一天16小時以上在線，從AM7：00開始到PM22：00.

參考資料：http://lib.verycd.com/2005/03/26/0000043762.html

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com