1、全面均衡適量營養 維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。豬肝含有豐富的維生素A，現今都市人不愿意吃它。維生素A攝入不足，呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患玻 2、適度勞逸 適度勞逸是健康

人之所以容易染上感冒或者是其他疾病的原因在于，自身的免疫力和抵抗力比較低。那么，如何增強自身的免疫力和抵抗力呢，下面給大家介紹一些小方法。

方法

強身健體

每天堅持做運動，體育鍛煉是防病強身的好妙方。除了能夠強身健體，還可以適當地提高自身的免疫力和抵抗力，但是呢，這需要堅持，每周至少要鍛煉三次以上，每次鍛煉半個小時，然后，每次鍛煉都要出點汗，否則，效果不會很明顯。

1、堅持運動不疲勞 運動醫學研究證明，持之以恒的體育鍛煉，能顯著增強人體免疫功能。 人們在進行體育鍛煉時，全身的肌肉和骨骼得到運動，體內各個器官活動加強，新陳代謝旺盛，血液循環加速，骨骼的造血功能加強，免疫系統的活力增強，使體內產

充足的睡眠和水分

1、戒限酒 醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格。 2、運動 加強自我運動可以

每天，要有至少八個小時的睡眠時間，夜間是睡眠時間大概是六到七個小時左右，午休時間在一個小時之內。還有呢，每天清晨和兩餐之間要多喝水，至少要三到五升水，晚睡之前呢，不建議大量喝水，因為第二天起來眼睛會腫的。

1、葡萄柚： 葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。 2、香蕉： 香蕉含有一種被稱為生物堿

多吃新鮮水果和蔬菜

增強體質的方法： 1、拒絕熬夜 常熬夜的熬夜女性不僅使臉色暗淡無光，還會長滿了暗瘡，眼角鼻梁上也無可救藥地爬上了細紋，眼睛也長成了“熊貓眼”，還會覺得臉部皮膚有緊繃瘙癢的感覺，或是有脫皮的現象。 2、喝酸奶 女性的體質天生就偏弱，如果

綠色食物中含有大量的維生素和蛋白質，這對于身體是有益的，其外呢，姜，蔥，蒜，醋，每天都要吃，既可以調味，也起到殺菌的作用，但是呢，不建議多吃，適量就好了。

增強體質的方法： 1、拒絕熬夜 常熬夜的熬夜女性不僅使臉色暗淡無光，還會長滿了暗瘡，眼角鼻梁上也無可救藥地爬上了細紋，眼睛也長成了“熊貓眼”，還會覺得臉部皮膚有緊繃瘙癢的感覺，或是有脫皮的現象。 2、喝酸奶 女性的體質天生就偏弱，如果

少吃甜食，多喝奶制品

如何提高心理免疫力導語：睡不好與不好好睡覺的人，體內的T細胞數目也比較睡眠足夠的人要少。研究發現，每晚熟睡（睡眠中段最深沈的時間）少于2小時的人，罹患癌癥與免疫系統疾病的可能性比熟睡時間超過4小時的人，要高出30%。如何提高心理免疫

甜食吃多了，會引誘發胖的癥狀，并且加速人的衰老進程。牛奶，酸奶和豆漿天天喝，或者是交替喝。它們都是飲料品中的極品，能夠補鈣和強身。反正呢，多喝這些只有好處沒有壞處的。

怎么快速提高免疫力快速提高免疫力的方法導語：一個人的免疫力的強弱和身體的好壞有著直接的關系，所以免疫力太差的話就會經常生病，那么怎么快速提高免疫力呢？提高免疫力的方法有哪些呢一個人的免疫力的強弱和身體的好壞有著直接的關系，所以

多吃排毒食物

1.多吃生蘿卜.大蒜.喝酸奶,適當補充多種維生素,如:金施而康膠囊. 2.以下幾方面也值得重視： 日常起居 睡眠好 加拿大多倫多睡眠及生理節奏學中心、睡眠失調癥診治所的研究說，人進入睡眠狀態后，各種有益于增強免疫功能的作用過程便隨即開始。如

人體之所以不健康呢，是因為體內有毒素，然而呢，這些毒素需要常排。經常吃豬血，黑木耳，新鮮果汁和綠豆以及海藻之類的食物，可以有效排毒，增強體質。

如何提高心理免疫力導語：睡不好與不好好睡覺的人，體內的T細胞數目也比較睡眠足夠的人要少。研究發現，每晚熟睡（睡眠中段最深沈的時間）少于2小時的人，罹患癌癥與免疫系統疾病的可能性比熟睡時間超過4小時的人，要高出30%。如何提高心理免疫

冷水浴

這個聽起來令人費解，系冷水也能增強體制？其實呢，這是有實例證明的，i一年365天，每天早上都堅持用涼水洗鼻子，洗臉，和擦身體，然后再出去晨練。只要堅持這樣做，會發現，感冒真的是沒有的。

1、高質量的睡眠高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒，因此，高質量的睡眠可有助于提高人體免疫力，有助于秋季養生。 2、樂觀的情緒現在人們的生活

少吃油炸的食物

＜＜補充營養增強免疫力＞＞ 一．蛋白質 蛋白質是構體細胞的基本元素，同樣的也是構成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴重缺乏蛋白質，會促使淋巴球的數量減少，造成免疫機能嚴重下降。因此多攝取高蛋白質的食物，例如：新鮮的肉類、雞鴨

如果吃的東西過多油的話，特別是攝取了太多不良的脂肪，會嚴重妨礙到免疫的功能，是體內的免疫細胞變得懶散，從而無法發揮正常的作用。所以呢，建議，減少油量的攝取，減少脂肪，少吃油炸食物和肥肉。

專家教您提高免疫力 12月5日是世界強化免疫日專家教您提高免疫力 12月5日是世界強化免疫日。對于一些防不勝防的致病因素，躲，有時是躲不掉的。只有擁有強壯的免疫系統，擁有戰勝疾病的能力，健康才有保障。 何謂免疫力 人們通常把人體對外來侵

少喝酒

喝酒的危害是最大的，其會嚴重影響到各種免疫細胞的正常功能，同時，更加減弱肝臟以及腎臟的機能。其外呢，煙，咖啡和等，同樣也會降低人體的免疫力和抵抗力，對身體有非常打的害處。

吃以下食物可以提高免疫力和抵抗力： 1、靈芝 靈芝可增強人體的免疫力；這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用，從而提高免疫力。 2

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女性如何增強體質，提高免疫力？

增強體質的方法：

1、拒絕熬夜

常熬夜的熬夜女性不僅使臉色暗淡無光，還會長滿了暗瘡，眼角鼻梁上也無可救藥地爬上了細紋，眼睛也長成了“熊貓眼”，還會覺得臉部皮膚有緊繃瘙癢的感覺，或是有脫皮的現象。

2、喝酸奶

女性的體質天生就偏弱，如果在后天不進行增強的話，就會出現經常生病的情況。這個時候女性可以通過喝酸奶來提高免疫力，因為酸奶中含有乳酸菌，它可以產生一些增強免疫功能的物質，可以提高人體免疫，防止疾病。

3、每日一杯黑芝麻糊

黑芝麻糊中含有豐富的鈣質和多種維生素，幫助女人補充鈣質，養顏補血補腎，緩解疲勞，增強體質。早餐中加入一杯黑芝麻糊，e69da5e887aa7a686964616f31333431343761可以令你一整天都精神百倍。

4、勤做眼部按摩

首先先挑選質地滋潤的眼霜，挑選防曬系數SPF15-30的眼周專用防曬品，減緩老化速度；并且使用以緊膚保濕為訴求的眼膜，一周2-3次，強化眼周密集養護；

每日按摩絕對不可少，睡覺前以指頭沾取適量產品，采取輕彈方式，先從順著眼周輕彈6趟，再針對眼尾紋路與眼袋，以同樣方式與次數進行，每次保養約3-5分鐘。

5、堅持每天做有氧運動

每天堅持做有氧運動不僅能夠增加身體免疫力，而且還可以增加心肺血管的活力。同時，有氧運動能夠消耗女性體內卡路里，防止肥胖。散步、慢跑都是不錯的選擇。

參考資料來源：人民網-保養秘訣 女人養生堅持5個好習慣

怎么樣增強自身免疫力

1、提高睡眠質量，睡眠質量高可促進人體產生多一些睡眠因子可促進白血球增多，并增強肝臟的解毒能力，百從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒。

2、學會調節情緒 ，減少生活和工作壓力，壓力大會使人體產生一種抑制因子，其直接影響到免疫細胞的正常工度作，在愉樂中工作和學習，利用這種樂觀情緒提高免疫力。

3、*酒量 ，過量的飲用酒會直接危害到知肝臟，肯定會影響到免疫細胞的正常生理功能。

4、適量的運動 ，經科學研究證實運動不僅可以使免疫系統的功能增強，而且還會增加免疫細胞的數量，從而增強免疫力。

5、多補充維生素道和礦物質 ，可以影響各類免疫細胞的數量和活力。

6、學會利用益生菌，是一類微生態制劑，對提高免疫力回效果還不錯。如腸道雙歧桿菌可刺激身體內的淋巴細胞*增殖，產生多種抗體，加強人體免疫力，同時還可消除各種外來的致病微生物。

7、維持體溫在36.5度以上 研究表明，體溫下降1度，免疫力就會下降。

8、保證營答養均衡 可增強身體的免疫力。

怎樣提高人體自身免疫力

提高免疫力要養成良好的生活習慣：

1、好睡眠

高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此，高質量的睡眠可有助于提高人體免疫力。

有專家指出，為了養好的睡眠，適宜的溫度是很重要的，室內的平均溫度應該根據季節來改變。并且為了營造良好的睡眠環境，房間要保持通風狀態。在白天全方位給房間通風能清新空氣，晚上適量通風有助于睡眠呼吸新鮮的空氣。

2、要減壓

科學研究證據表明，慢性壓力(和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反)能大大降低免疫系統抗擊疾病的能力。如果長期處在極端壓力下，會導致自然殺手細胞數量降低，殺手T淋巴細胞活躍性降低，巨噬細胞活動降低，免疫反應弱化。

3、曬太陽

很多人都怕曬，曬黑了可能會影響外表，也害怕紫外線對人體傷害大。但是每天適量曬太陽有助于鈣的吸收，還能提高人體免疫力。早晨*點以及午后四點左右曬太陽都是最舒服的。

免疫力是我們人體健康的保護傘，很多人都有免疫力低下的毛病。免疫力低下的人更容易感冒生病，生病之后康復比較慢。那么如何增強免疫力呢?提高免疫力的食物有哪些?免疫力低下的表現有哪些呢?

如何增強免疫力

1、多喝水

提高免疫力的首要任務是要多飲開水，這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。

水是我們的生命之源，有研究表明，白開水有助于促進人體的新陳代謝，是很好的催化劑。水很容易被我們人體吸收，增強身體各器官中的乳酸脫氫酶活力，從而達到增強人體免疫力和抗病能力的作用。早晨起床喝一杯冷開水對身體更好。

2、好睡眠

高質量的睡眠可促進人體產生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此，高質量的睡眠可有助于提高人體免疫力。

有專家指出，為了養好的睡眠，適宜的溫度是很重要的，室內的平均溫度應該根據季節來改變。并且為了營造良好的睡眠環境，房間要保持通風狀態。在白天全方位給房間通風能清新空氣，晚上適量通風有助于睡眠呼吸新鮮的空氣。

3、要減壓

科學研究證據表明，慢性壓力(和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反)能大大降低免疫系統抗擊疾病的能力。如果長期處在極端壓力下，會導致自然殺手細胞數量降低，殺手T淋巴細胞活躍性降低，巨噬細胞活動降低，免疫反應弱化。

4、常喝茶

要常喝茶。美國科學家公布了一個定量發現：茶葉中名為“茶氨酸”的化學物質可以使人體抵御感染的能力增強5倍。茶氨酸還能調動人體免疫細胞抵御病毒、細菌以及真菌。秋季推薦喝青茶和紅茶。

5、曬太陽

很多人都怕曬，曬黑了可能會影響外表，也害怕紫外線對人體傷害大。但是每天適量曬太陽有助于鈣的吸收，還能提高人體免疫力。早晨*點以及午后四點左右曬太陽都是最舒服的。

提高免疫力的食物

1、腸道要通暢—喝酸奶

奶制品確實是非常好的食材，作為奶制品當中的酸奶，不進是有原產料的營養功效之外，經過去制成的過程當中其實也是更具有獨特的功效，特別是針對腸道不好，消化不好的人群是可以多飲用些的。因為它的有益菌類能夠讓你腸道免受傷害并且促進血液變得更加健康。

2、麥類食物—對抗氧化

粗糧是越來越受到歡迎，除了能夠有飽腹之外，這些糧食里面的營養成分都是非常具有獨特的功效的。燕麥和大麥就對抗氧化有很好的作用。因為它們成分含有一種獨特的纖維素，能夠幫助免疫力的提升。比如，出現傷口的情況下，日常吃些這類食物可以讓你愈合更快哦!因此可以常吃。

3、對抗感染—蒜頭

蔥姜蒜是廚房里不能少的配料，它們能夠受到歡迎不是沒有道理，可不僅僅是因此這些人愛吃那么簡單。因為大蒜的成分里面是有能夠幫助對抗感染的物質，不管是針對像癌癥或者其他疾病都是有很好的功效的，每天煮菜可以適當加入一些，不僅入味也是能夠健康身體的。

4､魚油

這樣能夠幫助提高身體免疫力，同時還能夠預防動脈硬化，以及中風和心腦血管疾病的出現，在服用魚油的時候，最好是選擇純天然的魚油，這樣對于e79fa5e98193e78988e69d8331333431363538人體健康的好處比較多，魚油是高血壓、冠心病、腦中風、糖尿病、風濕性關節炎、癌癥等疾病患者的營養補充品。

tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售后有保障。

如何增強體質和提高免疫力？

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原發布者:源弦R9724

如何提7a64e58685e5aeb931333433623762高身體免疫力一、食物提高法：1.靈芝：靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細胞的衰老，能通過誘導人體產生干擾素而發揮其抗癌作用；2.新鮮蘿卜：因其含有豐富的干擾素誘導劑而具有免疫作用；3.人參蜂王漿：能提高機體免疫力及內分泌的調節能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；4.蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、百合等：都有明顯增強免疫力的作用；5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增強人體免疫力。二、保持樂觀情緒樂觀的態度可以維持人體于一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。三、良好的睡眠借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而醫學專家的研究表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。四、堅持鍛煉每天運動30到45分鐘，每周5天，持續12周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，手術后散步就很適合。一增強免疫力的最佳伴侶——水果柚子西瓜檸檬獼猴桃櫻桃木瓜香蕉

如何增強抵抗力和免疫力呢?

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原發布者:風林網絡資料庫

如何提高心理免疫力導語：睡不好與不好好睡覺的人，體內的T細胞數目也比較睡眠足夠的人要少。研究發現，每晚熟睡（睡眠中段最深沈的時間）少于2小時的人，罹患癌癥與免疫系統疾病的可能性比熟睡時間超過4小時的人，要高出30%。如何提高心理免疫力1、多開懷大笑：大笑可以減少壓力荷爾蒙。研究也發現，開心一下會增加口水分泌，并且增加唾液中的抗體。2、少發脾氣、多信任人：因為根據研究，“敵意”低的人，血液的帶氧腺體數目也會增加，帶氧腺體就像高速公路的開道車，可以讓人的免疫細胞快速抵達病菌入侵現場。3、增加親密接觸：例如，按摩e68a84e79fa5e9819331333433623830或擁抱。每天接受45分鐘的按摩，1個月后免疫細胞數目明顯增加。而許多醫師的經驗也發現，無論幼兒或*，若是常常有人充滿關懷的*、擁抱他們，對于疾病的抵抗力都會增強。4、多幫助人：一項針對2700名美國社區志工的調查顯示，這群人罹患憂郁癥及傳染病的比率，比沒有擔任志工的人少2.5倍。做善事之后，腦啡釋放的量會提高，從而增加快樂、減少因憂愁造成的壓力蛋白。5、建立適合自己的生活節奏：時間的壓力是有毒的，因為會快速累積皮質類固醇。但在同一時間要做多少事，卻要看個人；動作快的人被要求慢慢來，反而會增加壓力。6、回歸信仰：固定參加宗教聚會，或有禱告靈修生活的人，體內的interleukin-6蛋白（會削弱免疫力），比沒有宗教信仰的人要低。而教友的支持網，也是減少壓力的重要因素。7、不要憂慮太多：圣經有一段*“

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