達到有氧運動的條件即可，此外，增大運動強度、有氧無氧結合等都是可以提高燃脂效率的。 首先是想要燃燒脂肪，那就必須滿足脂肪分解的必要條件，即有氧運動——強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的

慢跑是最簡單也是最多人選擇的一種減肥方法。慢跑適合各類人群，但不是隨隨便便跑一跑就能達到減肥的功效哦！下面就讓我來為大家講講如何正確慢跑減肥。

方法

慢跑多久達到減肥目的

慢跑、快跑和快走哪個更燃脂 很多人認為靠劇烈運動可以減肥，其實這不太科學。因為人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力降低。減肥應該采取有氧運動，如

由于每個人步伐和速度都是不同的，所以在時間上沒有多大的要求；但是路程上還是要達到5000米，并且跑步速度也不能太慢哦！

沒有時間去健身房?沒有時間進行大量的跑步運動?那么你需要練這6個公認的“減脂殺手”。為什么說是減脂殺手呢?因為在進行這一系列動作的過程中，需要全身肌肉的協同發力，同時對體能的要求較高，因此每次練習可以消耗大量的熱量。除了高耗能，這套

準備動作

慢跑前先來做熱身運動，讓肌肉變得柔軟，避免拉傷。轉動腳踝和手腕多次。

因為跑步屬于有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運動達到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續跑步30分鐘以上才能達到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續跑步的時間越長，減肥的效果就越好。一

正確方法

慢跑的姿勢決定了跑步的時間和速度。肌肉達到有氧階段的時間為20-30分鐘，所以時間太長并不一定減肥效果越好，反而會造成肌肉疲勞。

這個不一定的，減肥主要就是控制攝入量，也就是飯量和熱量，這是最基本的，然后配合運動就行了 你說的跑步，慢跑就行了，快跑30分鐘，你也沒有那么多力氣

慢跑姿勢

     慢跑時兩腳交替太高，活動髖關節，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地，然后過渡到全腳掌著地。

運動可以快速燃燒脂肪達到瘦身的目的： 1、通過健身鍛煉的方式消耗脂肪，需要的是循序漸進，不可運動過度，這樣做是很傷身體的。 2、有氧運動是關鍵，如跳有氧操、慢跑、游泳、快步走等。有氧運動由于氧氣充足，可使體內營養物質代謝徹底，達到

慢跑速度不宜過快

很多人因為工作忙的原因，白天或早晨都沒有時間跑步，就會選擇夜跑，而跑步不僅是為了運動，很多人跑步主要是為了能夠減肥，燃燒體內的脂肪，多數人對于跑步燃燒脂肪這個問題存在很大的疑惑，如下我們了解下夜跑最少多少時間才能起到燃燒脂肪的

將有氧心率控制在60%-80%最好，這樣可以避免無效運動。而我們練習慢跑的最佳時間為清晨或者傍晚。

哪些食物飽腹又瘦身 很多MM減肥一再失敗的原因就是耐不住饑餓，肚子一叫便忍不住撲向食物，大吃特吃。現在搜集了幾種熱量低且吃一點就很有飽腹感的食物，推薦給想減肥的MM們，把饑餓這個攔路虎趕跑，一起減去贅肉，秀出修長苗條好身材。 玉米，

慢跑結束

      結束后，你的雙腿已經處于緊繃或僵硬狀態，因此這個時候你需要對小腿和大腿進行拉伸運動。拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等，拉伸運動的時間為15分鐘。慢跑后的拉伸運動后，它可以預防小腿長出肌肉。

一、從醫學角度來講，人體可以利用的能量有葡萄糖與脂肪酸兩種，如果吃下太多糖類，長期藉由飲食將葡萄糖大量送進血液，慢慢地身體不吸收脂肪酸，多余的脂肪儲存下來，慢慢就會發胖，所以說要減肥，燃燒脂肪是關鍵，多運動會燃燒脂肪。 二、七個

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減肥是怎么燃燒脂肪的？

　　e5a48de588b6e799bee5baa6e997aee7ad9431333361323561一、從醫學角度來講，人體可以利用的能量有葡萄糖與脂肪酸兩種，如果吃下太多糖類，長期藉由飲食將葡萄糖大量送進血液，慢慢地身體不吸收脂肪酸，多余的脂肪儲存下來，慢慢就會發胖，所以說要減肥，燃燒脂肪是關鍵，多運動會燃燒脂肪。

　　二、七個快速燃燒脂肪的方法

　　1、靠墻抬腿

　　把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站后會產生靜脈曲張很有效的方法。

　　2、橫拉筋

　　雙腿水平的向兩邊展開，放個十分鐘左右即可。

　　3、腰部運動

　　動作要領:身體上部與頭部向左側下后方轉動時，前胸要盡量貼近腿部。

　　a、.坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側，抖動雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向后轉，目視前方。收回動作后，右側重復一次。

　　b、.雙腿盤坐與床上，左臂前側，右臂后側展開，同時左臂自左側盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動作后，右側重復一次。

　　4、剪刀腳運動

　　臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側打開后并攏。并攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累，有效果了。

　　這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開并攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。

　　5、塑翹臀

　　平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重復。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏哦。

　　6、抬腿運動

　　動作要領:抬腿時盡量將腿向身體靠近。

　　a.雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然后回落到右腿上，右腿重復。

　　b.雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。

　　7、空中腳踏車

　　身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

哪幾種運動方式，比跑步更加有效，減肥快，燃脂效果更好？

跳繩和有氧運動減肥的效果更好。跑步是一種非常受歡迎的有氧運動，不僅有助于減肥，還能增強身體的心肺能力，這對運動的綜合能力有很大幫助。然而，跑步每分鐘只消耗10卡路里e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb931333431373337，不是有效的減肥運動。今天，我們將向每個人推薦幾種運動。燃燒脂肪的效率比跑步高幾倍。

中高強度跳繩可以達到每分鐘13卡路里的消耗率。與跑步相比，跳繩可以調動更多的肌肉進行合作鍛煉，增加身體的靈活性和協調性。為了達到這種效果，有必要將跳繩的強度保持在大約每分鐘110次。波比跳躍是一項非常困難的訓練，也是美國陸軍新兵的體能測試。對身體素質有一定的要求。波比每分鐘可以燃燒大約14卡路里，這比跑步好得多。一步一步練習波比跳躍，達到的最大極限。完成的動作越多，消耗的卡路里就越多。

劃船機是一種非常好的全身運動訓練設備。在鍛煉的過程中，會用到手臂、背部、腿部和全身其他主要肌肉群的肌肉。這些肌肉也消耗大量體力。它每分鐘可以消耗14卡路里，這比跑步效率要快得多，但是這個過程也很累人。有條件的朋友可以嘗試通過劃船機進行有氧訓練來突破減肥的瓶頸期。

T25是一個受歡迎的HIIT減肥運動課程，每節課25分鐘可以消耗300卡路里，每分鐘大約消耗12卡路里。根據這一計算，減肥效果似乎不比跑步好多少，但T25HIIT訓練不能像普通有氧運動那樣計算。有很強的加力作用，即耗氧量過高。簡而言之，T25訓練后，身體攝氧量會大大增加，也就是說，氣喘的持續時間會長得多。跑步后半小時內呼吸會恢復平靜，但T25訓練后，呼吸時間會長得多。這種后燃效應可以幫助你消耗更多的熱量。

跑步一個小時以后燃燒脂肪的效果會持續多久？

首先1000卡=1千卡=1大卡。而1000KJ=約300卡。跑步機上顯示的是千卡，人一天從事輕體力勞動的情況下總共會消耗2500千卡左右的能量。就算只是睡覺8小時也會消耗大概500千卡的能量。所以綜上所述，你每天只需要攝入熱量控制在2000千卡以下就可以瘦身。從20世紀60年代起，在美國估計有700~1000萬人堅持慢跑，目的在于增進健康、增強體質、減肥防胖并求體態優美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量。

規律持續的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解e69da5e887aae79fa5e9819331333431373863。跑步減肥的正確方法如下：

1、跑步前要做好準備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利于身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力

2、慢跑前的準備動作

站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵

如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

如果為了減肥，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。

跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態是最好的。

跑步減肥最省心，哪些方法讓跑步燃脂效果更好？

肥胖是現代很多人的困惑之一，因為飲食不節制、生活習慣不健康，導致很多人都有肥胖的情況出現，因此呢，也就有大量的人熱衷于減肥！減肥其實無可厚非，但是如果用錯了方式方法，就很有7a64e4b893e5b19e31333431363564可能給我們的身體帶來傷害，如果想要成功實現健康減肥，我們可以選擇跑步，跑步是一個燃脂的絕佳運動方式！

首先呢，我們要學會間歇式跑步！這種間歇式跑步說的就是高速和低速交相互替的一種跑步方式，這種方式能夠拉開我們的心率起伏，心率起伏大其實對我們減脂的效果是非常顯著的！雖然我們日常生活中都是喜歡恒速耐力跑步，但其實這種跑步沒有心率的變化，根本就起不到燃脂的作用！

再者，學會核心跑法也是尤為重要，因為核心跑法能夠調動我們全身所有的肌肉！核心跑法說的就是借助我們的腹肌力量然后帶動整個大腿，然我們的整個軀干都參與到跑步當中，這種時候，因為整個身體都處在運動中，所以能夠起到高速燃脂的作用！

除了以上兩種方法，我們還可以采用阻氧跑法！阻氧跑法的意識是在跑步的過程中減少氧氣的攝入量，然后讓我們的身體進入到無氧代謝的過程，這個時候呢，我們的身體就休息了下來，也會具有一定的燃脂作用！雖然我們平時跑步氧氣攝入量都非常充足，跑步過程中在燃脂，一旦是跑完了，我們的身體也就不再燃脂了，和阻氧跑法比起來效果也就不是那么顯著了！

跑步30分鐘能減肥嗎

跑步30分鐘是可以達到減肥的目的：e69da5e6ba907a6431333365663561

跑步減肥是最有效的減肥方法,4個跑步正確方法，燃脂減肥的同時還能瘦腿。

1、先進行力量訓練再進行有氧運動：

先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當你開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。

力量訓練可以促進體內腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪動員和分解。

2、跑步前熱身很重要：

尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸動作，身體在充分預熱情況下，并且做到拉伸適當，小腿才能以最狀態下跟上身體的運動，這樣才能避免跑步小腿后變粗的問題。

3、正確的跑步姿勢很重要：

正確的跑步姿勢不僅能夠有效避免跑步受傷，還能夠讓你身體的各個部位的受力以及運動軌跡、能量消耗更為合理，讓跑友在減脂的同時更好的塑造體形。

正確的跑姿：

身體直挺略微前傾;頭部端正直立，目光注視前方約10m的地面;雙手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松，肘部應小于90度的角度彎曲，手臂前后擺動;膝蓋在腳后跟之前向前伸;腳前掌落地。

用腳跟落地：

事實上，很多MM在跑步的時候，都習慣用前腳掌落地，這樣跑起來輕松不費勁;但是對于小腿粗壯的MM就不太適合了。如果你屬于這類型MM，跑步正確的方法是先用腳跟落地，然后再用全腳掌著地，這樣不僅不不會導致小腿變粗，而且小腿會變得十分纖細有型呢。

4、跑步掌握好速度：

研究證明，在持續運動三十分鐘后燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好，所以跑步減肥也是這個道理。不要再天真的以為運動越劇烈，瘦身效果就越顯著。

拓展資料

根據腳的種類選擇合適的跑步鞋：

1、對于足弓不明顯、足部內側曲線沒有明顯的向內凹陷的扁平足來說，挑選跑步鞋時，選擇平穩性較佳的跑步鞋。有步伐調整或者平穩運動性能，或有雙層鞋底夾層的鞋子是不錯的選擇。

2、對于足部內側曲線明顯向內彎曲、中心位置懸空的這種高足弓的腳型來說，應該選擇彈性好的跑鞋，鞋底 中部要柔軟，具有減震功能。標有高彈性和有緩沖減震墊層的鞋子是不錯的選擇，一定要避免選擇平穩性能好的跑步鞋。

3、對于腳底接觸地面的面積大約是腳的面積一半的足弓正常的人來說，選擇范圍很廣，可選擇穩定性佳的跑鞋。對于體重較輕的跑步者來說，輕巧的訓練鞋都是不錯的選擇。

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