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超重女性如何健康減肥

來源:懂視網 責編:小OO 時間:2020-03-20 12:57:59
導讀現如今很多女性朋友由于脂肪攝入、睡眠不足、看電視太久等等原因導致了肥胖,如何甩掉脂肪、健康減肥,成為了女性朋友們關注的話題,下面我來簡單介紹一些健康減肥的方法步驟/方法:最好能保證每天做有氧運動半小時以上,可以以慢跑、快走,跳舞、游泳等的方式進行,但一定要連續運動直到全身發熱,微微氣喘的程度,具體時間不限制,可以是早晨,中午,晚上,重要的是能堅持下去;午餐和晚飯過后半小時內絕對不能坐下或者躺下,應當從事一些溫和的家務勞動,如洗鍋刷碗、打掃衛生、洗衣服、整理房間等,來回走動。如果打算看電視,一定要...
現如今很多女性朋友由于脂肪攝入、睡眠不足、看電視太久等等原因導致了肥胖,如何甩掉脂肪、健康減肥,成為了女性朋友們關注的話題,下面我來簡單介紹一些健康減肥的方法

步驟/方法:

最好能保證每天做有氧運動半小時以上,可以以慢跑、快走,跳舞、游泳等的方式進行,但一定要連續運動直到全身發熱,微微氣喘的程度,具體時間不,可以是早晨,中午,晚上,重要的是能堅持下去;

午餐和晚飯過后半小時內絕對不能坐下或者躺下,應當從事一些溫和的家務勞動,如洗鍋刷碗、打掃衛生、洗衣服、整理房間等,來回走動。如果打算看電視,一定要站著看,邊看邊做轉腰、抬腿、踏步等體操動作,把電話放到離沙發遠的地方,站著接、打電話;

三站路以內不坐車,盡量步行;改開車上班為走路上班,車停遠一些,走路步子要盡量快一些,大概是十分鐘一公里的速度;

少吃高油脂的肉類,但每天至少要吃二份富含蛋白質的少油食物,如雞蛋、牛奶,醬牛肉、豆腐等,避免營養缺乏單一;

餐前二十分鐘喝一大杯水,不喝甜飲料,盡量不吃零食和甜點。若非不得以的情況,拒絕酒類;

盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧粥代飯,或用甘薯,山藥,芋頭等替代;

盡量不吃加了油的主食,如餃子,煎餅、燒餅等。如果一定要吃,則應在早餐時食用;

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