保持站姿
站姿，雙腳并攏站直，腰背挺直，雙手自然放于身體兩側。雙手臂向上抬起并保持伸直，呼氣，雙手臂距離與肩同寬，向前帶動上身，向下拉伸，注意腰背平直不要弓背。站姿，雙腳并攏站直，腰背挺直，雙手自然放于身體兩側。雙手臂向上抬起并保持伸直，呼氣，雙手臂距離與肩同寬，向前帶動上身，向下拉伸，注意腰背平直不要弓背。
腳踝動作
接著用雙手去握住雙腳腳踝，使腰背、雙腿和手臂呈三角形，目光看向地面。注意雙腿、手臂伸直。
三角姿勢
保持三角姿勢，握住腳踝的手松開，將手掌放在腿后地面上。
雙手扶腳
雙手扶住腳后跟，將上身盡量向下彎，使臉能貼在小腿上，感受大腿和腰背有拉伸感
上身抬起
吸氣，上身慢慢抬起，抬頭，目光看向地面，雙手扶在腳后跟處。
手臂動作
手臂向身體前方延伸，使背部與手臂在一條直線上，手指并攏，指尖點地，目光看向指尖。
伸展瑜伽
手臂帶動上身，使身體站直，手臂向上高舉伸直。呼扡，手臂慢慢放下來，放于身體兩側。雙腳分開與肩同寬，雙手在腹部交疊握拳，低頭。
聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com
Copyright ? 2019-2025 51dongshi.com 版權所有
違法及侵權請聯系：TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com 本站由北京市萬商天勤律師事務所王興未律師提供法律服務
