初級瑜伽半脊柱扭轉式
將左腿放在右臀下面，然后讓右腿繞過左腿，放在左大腿的外面。左胳膊臂纏繞右邊的小腿，左手抓住右腳踝，再把右手手放在背后。這個時候把上半身盡量轉向右后方，持續10秒鐘之后，還原在換做另一邊做。來回做三3次，直到身體有酸酸的感覺正好。減肥功效：這個瑜伽帶動腹部器官的扭動，讓五臟六腑從中受益。腸胃得到蠕動，腎上腺得到調節，對于內分泌幫助很大。
初級瑜伽犁式
仰臥于瑜伽墊上，胳膊放在身體兩側。兩只腿一定要伸直，然后并攏。吸氣的同時將兩腿慢慢離開地面，到與身體呈直角的狀態。呼氣的同時手臂稍稍用力，讓背部離開地面，雙腿在頭的上方。一定要根據自己的情況，慢慢地將腳趾慢慢接近地面。這個動作要持續大概20秒的時間，減肥功效：犁式收縮腹部，刺激腸胃消化，緩解便秘現象。還有助于緩解背部的緊張的神經，提升甲狀腺分泌，促進新陳代謝。
初級瑜伽眼鏡蛇式
俯臥于瑜伽墊上，手臂放于體側，手心向上。兩腿伸直，并攏。然后先慢慢移動兩臂，將手放在胸前，肩膀之下。吸氣同時讓上半身慢慢離開地面，手臂慢慢伸直，脖子盡量往后放松，整個過程中要保持自然的呼吸。減肥功效：這個姿勢讓腎臟得到鍛煉，恢復狀態時，血液涌回了雙腎，促進血液循環，有助于沖走結石沉淀物。溫馨提示：初級瑜伽練習者在做每一個瑜伽動作時，一定要時刻注意自己的身體狀況，如果身體有不適，就要立即停止。在做瑜伽時，穿著要盡量寬松，有助于動作的伸展，并且還要空腹，防止對腸胃造成傷害。
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