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下蹲總是腿酸怎么回事

來源：懂視網責編：小OO 時間：2020-03-21 10:56:15

導讀工作忙、家務多、身體差……別再為你逃避運動而找各種借口了。其實，有時即使真沒辦法做運動，拉拉筋、舒展一下筋骨也是有益的天王托塔坐在地板上，雙手上舉高過頭頂，掌心向上，沉肩曲肘;舌舐上腭，鼻息調勻;吸氣時，兩手用力盡量上托，直至有緊繃感(如圖1);呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻，將手掌在腰部收拳，拳心向上，反復做8~20次。開門見喜利用自家或辦公室的門框，雙手扶住兩邊門框，身體與門框平行，頭直立，兩眼向前平視;一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;用力伸展雙臂，直至有緊繃感，以此姿勢站立3分鐘...

工作忙、家務多、身體差……別再為你逃避運動而找各種借口了。其實，有時即使真沒辦法做運動，拉拉筋、舒展一下筋骨也是有益的

天王托塔

坐在地板上，雙手上舉高過頭頂，掌心向上，沉肩曲肘;舌舐上腭，鼻息調勻;吸氣時，兩手用力盡量上托，直至有緊繃感(如圖1);呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻，將手掌在腰部收拳，拳心向上，反復做8~20次。

開門見喜

利用自家或辦公室的門框，雙手扶住兩邊門框，身體與門框平行，頭直立，兩眼向前平視;一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;用力伸展雙臂，直至有緊繃感，以此姿勢站立3分鐘，然后再換一條腿站弓步3分鐘。

金雞獨立

雙腳分開與肩同寬，兩眼微閉。兩手自然放在身體兩側，抬起一只腳，單腿站立30秒到1分鐘，然后換腿進行，重復3次。沒有基礎性疾病的人，還可以循序漸進地練習升級版動作，即單腿站立，右手抓住右腳腳尖，然后盡量慢慢往后拉，同時身體要保持直立，骨盆不要傾斜(如圖3)，保持15~20秒，然后換另外一條腿做。需要注意的是，有高血壓、心臟并骨質疏松癥、長期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反。

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