開展“三減三獎(jiǎng)（減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼）、適量運(yùn)動(dòng)、控?zé)熛蘧坪托睦斫】档取?全國(guó)開展行動(dòng)的縣（區(qū)）覆蓋率到2020年達(dá)到90%，2025年達(dá)到95%，積極推廣健康支持性環(huán)境建設(shè)，大力培訓(xùn)健康生活方式指導(dǎo)員； 要求開展行動(dòng)

健康生活的方式有很多，只有保持這些好的方式才能讓生活更具有質(zhì)量

方法

國(guó)外科學(xué)家曾將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達(dá)、心肺功能好，而且心率緩慢。唱歌的好處不亞于跑步、游泳、劃船等，許多職業(yè)歌手的壽命比普通人長(zhǎng)10余年。唱歌還能使人的血液成分發(fā)生變化，有助于提高人體免疫力。

健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙戒酒、心理平衡等。 健康生活方式的表現(xiàn) ①生活有規(guī)律，沒(méi)有不良嗜好； ②講求個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生； ③講科學(xué)、不迷信； ④平時(shí)注意保艦生病及時(shí)就醫(yī)；

曬太陽(yáng)的生活方式，多曬曬太陽(yáng)對(duì)身體非常有好處，因?yàn)殛?yáng)光本身就含有一種很營(yíng)養(yǎng)的成分，也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽(yáng)之前，切記一定要先涂好防曬霜，以免被曬傷。冬天曬太陽(yáng)還是有必要的，它可以更新身體內(nèi)的壞死部分。

好的習(xí)慣造就好的生活 . 每天晨煉半小時(shí) . 養(yǎng)成用早餐的習(xí)慣 . 吃飯只吃八分飽 . 要養(yǎng)成吃魚的習(xí)慣 . 蔬菜水果天天吃 . 充分利用纖維食品 . 多喝水，再多喝一點(diǎn)兒 . 常喝綠茶。細(xì)品茶的意蘊(yùn) . 經(jīng)常服用維生素 . 戒煙戒酒，戒掉惡習(xí) . 要養(yǎng)成按時(shí)

如果飯后立即從事劇烈的運(yùn)動(dòng)或緊張的腦力勞動(dòng)，就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。同時(shí)，肌肉活動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)興奮，能抑制消化器官的活動(dòng)，也同樣會(huì)影響消化。在飯后散散步，參加一些不太緊張的文體活動(dòng)，對(duì)健康也是有利的。

生活壓力越來(lái)越大，很多慢性病開始呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。人們開始注重健康的生活方式，那么，全世界流行的十大健康生活方式有哪些？你都知道嗎？ 01 常唱歌 國(guó)外科學(xué)家曾將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達(dá)、心肺功能更

專家認(rèn)為，抬頭挺胸，不僅令人有氣質(zhì)、看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會(huì)減少脊椎的負(fù)荷，肺活量可增加20%~50%。空氣吸入得多，身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當(dāng)一個(gè)人獲得較多氧氣供應(yīng)時(shí)，身體就不易疲倦。

睡覺(jué)要定時(shí)，一日三餐定時(shí)，不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，不暴飲，不熬夜。平時(shí)吃點(diǎn)清淡的東西。

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

健康的生活方式有哪些方法？

（1）培養(yǎng)樂(lè)現(xiàn)進(jìn)取的態(tài)度走路要有精神，臉上要帶笑容。樂(lè)觀進(jìn)取的態(tài)度能舒緩生活壓力，減少患心臟病和中風(fēng)的機(jī)會(huì)。

（2）對(duì)親愛(ài)的人表示親熱肌膚之親知很重要，有人認(rèn)為那是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵所在。

（3）時(shí)常笑、大聲笑笑不但能減少緊張，研究顯示還可益壽延年。去看場(chǎng)喜道劇，讀本笑話書，或是去找愛(ài)說(shuō)笑的朋友聊聊，要成為生活的經(jīng)常。

（4）睡個(gè)好覺(jué)充足的睡眠能使你的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦冷靜下來(lái)，減少壓力造成的疾病。

（5）去除緊張例如說(shuō)，工作時(shí)忙中偷閑，休息片刻，或玩一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)，都有助于去除這些緊張癥狀，使自己益壽延年。

（6）不要老提自己的小毛病有了小毛病就要設(shè)法去治療，不要拿來(lái)當(dāng)做博取他人同情的工具。

（7）要相信自己能夠長(zhǎng)命百歲“人活七十古來(lái)稀”的念頭已經(jīng)落伍，不要再有。如果你相信自己能夠長(zhǎng)命百年，那你定會(huì)勉力以求，雖不至回亦庶幾近矣。

（8）松弛身心，使自己再生活力身心固然要鍛煉，也要松弛。做深呼吸，閉上眼睛滌除你心中的憂煩。想想令你愉悅的事兒。

（9）不要過(guò)孤單的答生活孤單的生活是不健康的，因?yàn)闆](méi)人分享你的快樂(lè)，也沒(méi)人分擔(dān)你的痛苦。還是有人疼有人愛(ài)好。

健康生活知識(shí)有什么 健康的生活方式有什么

國(guó)外流行的生活方式

經(jīng)常唱歌

美國(guó)馬里蘭大學(xué)的專家倡導(dǎo)經(jīng)常唱歌，唱歌不僅是釋放壓力、緩解心情的有效方法，還能夠起到預(yù)防治療疾病的作用。放聲歌唱不但可以增加面部肌肉運(yùn)動(dòng)，改善頸部、面部血液循環(huán)，還能增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退，被譽(yù)為“增氧健身法”。最好的唱歌方式是，唱15分鐘，休息10分鐘，再唱15分鐘，休息10分鐘，如此循環(huán)，每天唱歌總時(shí)間最好別超過(guò)兩小時(shí)。

常曬太陽(yáng)

美國(guó)紐約州的居民推崇有空即曬太陽(yáng)的生活方式，多曬曬太陽(yáng)對(duì)身體非常有好處，因?yàn)殛?yáng)光本身就含有一種很營(yíng)養(yǎng)的成分，也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽(yáng)之前，切忌一定要先涂好防曬霜，以免被曬傷。

雨中漫步

冒著霏霏細(xì)雨逛街或散步是現(xiàn)代歐美人的一種時(shí)髦。雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場(chǎng)毛毛細(xì)雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，使樹木更青、花草更鮮、路面更潔凈、空氣更清新。此外，雨前殘陽(yáng)照射及細(xì)雨初降時(shí)所產(chǎn)生的大量離子，享有“空氣維生素”的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥。

減少吃肉

俄羅斯眼下流行素食風(fēng)。他們認(rèn)為大量食用各類肉及其制品，會(huì)加重某些疾病或誘發(fā)某些疾病。正常情況下人的體液包括血液、細(xì)胞內(nèi)、外液等都是弱堿性，血液的PH值為7.35-7.45。人體內(nèi)的PH值與我們進(jìn)食的食物有密切的關(guān)系，如果攝入酸性食物過(guò)多，大大超過(guò)體內(nèi)調(diào)整的PH系統(tǒng)的限度，那就會(huì)使體內(nèi)PH值失衡，進(jìn)而引起酸堿平衡破壞。經(jīng)常吃大魚大肉，會(huì)使體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚，血液就會(huì)偏酸性，人體的內(nèi)環(huán)境就開始惡化，出現(xiàn)不健康的“酸性體質(zhì)”，引起頭暈、焦躁、便秘、失眠、疲勞、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等癥狀。由于血液的粘度增加了，還可致動(dòng)脈硬化。

飯后休息

在日本、韓國(guó)“飯后稍休息，再去百步走”已成為一種健康養(yǎng)生的大眾之舉。如果飯后立即從事劇烈的運(yùn)動(dòng)或緊張的腦力勞動(dòng)，就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。同時(shí)，肌肉活動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)興奮，能抑制消化器官的活動(dòng)，也同樣會(huì)影響消化。

抬頭挺胸

美國(guó)密蘇里州大學(xué)的專家認(rèn)為，抬頭挺胸，不僅令人有氣質(zhì)、看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會(huì)減少脊椎的負(fù)荷。當(dāng)人抬頭挺直胸時(shí)，胸膛會(huì)隨之挺起，肺活量可增加20%~50%。空氣吸入得多，身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當(dāng)一個(gè)人獲得較多氧氣供應(yīng)時(shí)，身體就不易疲倦。同時(shí)，因?yàn)橥π氐淖藙?shì)會(huì)減少脊椎的弧度，所以，抬頭還能減輕腰骨病。

靜坐冥思

忙中偷閑，靜下心來(lái)，每日靜坐冥思1～2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放松身心，有助解除神經(jīng)頭痛、降血壓。美國(guó)得克薩斯州的居民流行這樣的健康風(fēng)。靜坐對(duì)治療或輔助料種種慢性病，亦均有顯著作用。如腰腿疼痛、肩周血脈炎、慢性腎炎、慢性肝炎、妻管嚴(yán)、腸炎、關(guān)節(jié)炎及冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、美尼爾氏綜合癥等，都有顯效。人們?nèi)缒芙?jīng)常靜坐，就會(huì)心情平靜，血脈暢通，疾病也就不易發(fā)生了。所謂“熄滅心頭火，除熱得清涼”，靜坐不僅能御寒消暑，更能使肥胖者減肥變瘦，瘦者增肥，因?yàn)榉适萁允遣B(tài)，怯病則適中矣。

天倫之樂(lè)

業(yè)余時(shí)光，共享e68a84e8a2ade799bee5baa6e997aee7ad9431333363373136天倫之樂(lè)，已在日本、東南亞地區(qū)一些國(guó)家頗為流行。我們每天的生活面臨太多壓力，這種壓力需要及時(shí)調(diào)解。“家”就是一個(gè)很好的解壓場(chǎng)所。不論白天的工作多么的煩躁，回家后都要積極調(diào)整好自己的情緒，并與親人們做一些互動(dòng)，可以和孩子一起玩游戲，可以和愛(ài)人一起做一份豐盛的晚餐，可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書。堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)好了不少，自然有利于健康。“

以步代車

以步當(dāng)車在歐美國(guó)家已日漸盛行。步行擁有許多優(yōu)點(diǎn)：自然輕松，不用學(xué)習(xí)，不需任何奇才，免費(fèi)，而且隨時(shí)隨地都可進(jìn)行。在戶外輕松步行更為可取，運(yùn)動(dòng)時(shí)的步行注重的是充滿活力的步子，和適度擺動(dòng)手臂。已經(jīng)證實(shí)，心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3-4次，每次30分鐘，能有效改善情緒，提升自信心。一次充滿活力的步行能激發(fā)快樂(lè)荷爾蒙—內(nèi)太啡的分泌。這種天然減壓既能減輕身體病癥，如失眠、日間疲倦、善饑癥和食欲不振。

多行善事

不以善小而不為，不與惡小而為之!這是句千古流傳的名句。首先，做好事的人會(huì)受到人們的推崇與尊敬。不論大善還是小善，都會(huì)得到不同的回報(bào)。行善時(shí)，受益者也會(huì)對(duì)你感激不盡，善事也得到了良性循環(huán)，在我們的生活中相互傳遞，對(duì)后代起到了實(shí)際的教導(dǎo)作用。其次，作好事的人會(huì)獲得一種難以名狀的心理滿足，這有助強(qiáng)化人的免疫系統(tǒng)，調(diào)節(jié)身心“合二為一”，有利健康長(zhǎng)壽。

2017健康的生活方式

少食肉

俄羅斯眼下流行素食風(fēng)。他們認(rèn)為大量食用各類肉及其制品，會(huì)加重某些疾病或誘發(fā)某些疾病。正常情況下人的體液包括血液、細(xì)胞內(nèi)、外液等都是弱堿性，血液的PH值為7.35-7.45。

人體內(nèi)的PH值與我們進(jìn)食的食物有密切的關(guān)系，如果攝入酸性食物過(guò)多，大大超過(guò)體內(nèi)調(diào)整的PH系統(tǒng)的限度，那就會(huì)使體內(nèi)PH值失衡，進(jìn)而引起酸堿平衡破壞。

所以食物的酸性、堿性搭配對(duì)人體健康十分重要。經(jīng)常過(guò)食酸性食物，會(huì)使人體由于消化器官的興奮而使乳酸增高，還會(huì)增加體內(nèi)鈣、鎂等礦物質(zhì)的消耗，造成這些營(yíng)養(yǎng)成分不足。

經(jīng)常吃大魚大肉，會(huì)使體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚，血液就會(huì)偏酸性，人體的內(nèi)環(huán)境就開始惡化，出現(xiàn)不健康的“酸性體質(zhì)”，引起頭暈、焦躁、便秘、失眠、疲勞、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等癥狀。由于血液的粘度增加了，還可致動(dòng)脈硬化。

曬太陽(yáng)

美國(guó)紐約州的居民推崇有空即曬太陽(yáng)的生活方式，多曬曬太陽(yáng)對(duì)身體非常有好處，因?yàn)殛?yáng)光本身就含有一種很營(yíng)養(yǎng)的成分，也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽(yáng)之前，切忌一定要先涂好防曬霜，以免被曬傷。

冬天曬太陽(yáng)還是有必要的，它可以更新身體內(nèi)的壞死部分，曬太陽(yáng)的最佳黃金時(shí)間是早晨十點(diǎn)鐘和下午四點(diǎn)鐘，這兩個(gè)時(shí)間段接觸的陽(yáng)光紫外線沒(méi)有中午的強(qiáng)，所以千萬(wàn)不要選擇在中午曬太陽(yáng)。

春天和秋天也是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)期，夏天的話，能避免少曬太陽(yáng)就少曬太陽(yáng)吧，夏天是四季中陽(yáng)光最毒辣的時(shí)候，也就是紫外線最強(qiáng)的時(shí)期。

雨中行

冒著霏霏細(xì)雨逛街或散步是現(xiàn)代歐美人的一種時(shí)髦。雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場(chǎng)毛毛細(xì)雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，使樹木更青、花草更鮮、路面更潔凈、空氣更清新。

此外，雨前殘陽(yáng)照射及細(xì)雨初降時(shí)所產(chǎn)生的大量離子，享有“空氣維生素”的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥。

有的人在氣溫較高、比較暖和的天氣冒雨散步，更有一番情趣，霏霏細(xì)雨柔如一種天然的冷水浴，對(duì)顏面、頭皮、肌膚進(jìn)行按摩，令人神清氣爽，耳目一新，疲勞頓消，愁煩俱除。

盡情地享受生命在雨露中運(yùn)動(dòng)的歡樂(lè)，不但會(huì)大大增加機(jī)體對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力，且能促進(jìn)工作活力、提高工作效率。

常唱歌

美國(guó)馬里蘭大學(xué)的專家倡導(dǎo)經(jīng)常唱歌，唱歌不僅是釋放壓力、緩解心情的有效方法，還能夠起到預(yù)防治療疾病的作用。放聲歌唱不但可以增加面部肌肉運(yùn)動(dòng)，改善頸部、面部血液循環(huán)，還能增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退，被譽(yù)為“增氧健身法”。

國(guó)外科學(xué)家曾將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達(dá)、心肺功能好，而且心率緩慢。唱歌的好處不亞于跑步、游泳、劃船等，許多職業(yè)歌手的壽命比普通人長(zhǎng)10余年。唱歌還能使人的血液成分發(fā)生變化，有助于提高人體免疫力。

唱歌雖然對(duì)身體有諸多好處，但也并非多多益善。如果持續(xù)唱歌時(shí)間過(guò)久，容易傷及聲帶，引起咽喉疼痛、聲音嘶啞等不適。最好的唱歌方式是，唱15分鐘，休息10分鐘，再唱15分鐘，休息10分鐘，如此循環(huán)，每天唱歌總時(shí)間最好別超過(guò)兩小時(shí)。

飯后休息

在日本、韓國(guó)“飯后稍休息，再去百步走”已成為一種健康養(yǎng)生的大眾之舉。

如果飯后立即從事劇烈的運(yùn)動(dòng)或緊張的腦力勞動(dòng)，就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。同時(shí)，肌肉活動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)興奮，能抑制消化器官的活動(dòng)，也同樣會(huì)影響消化。

經(jīng)常這樣做，甚至?xí)鹉c胃病及消化不良等疾病。如果飯后稍事休息，這時(shí)由于腦子里管運(yùn)動(dòng)的中樞裝入抑制狀態(tài)，于是就給管理內(nèi)臟機(jī)能的中樞創(chuàng)造有利的工作條件，消化工作就可以進(jìn)行很順利。

在飯后散散步，參加一些不太緊張的文體活動(dòng)，對(duì)健康也是有利的。

挺起胸

美國(guó)密蘇里州大學(xué)的專家認(rèn)為，抬頭挺胸，不僅令人有氣質(zhì)、看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會(huì)減少脊椎的負(fù)荷。

當(dāng)人抬頭挺直胸時(shí)，胸膛會(huì)隨之挺起，肺活量可增加20%~50%。空氣吸入得多，身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當(dāng)一個(gè)人獲得較多氧氣供應(yīng)時(shí)，身體就不易疲倦。同時(shí)，因?yàn)橥π氐淖藙?shì)會(huì)減少脊椎的弧度，所以，抬頭還能減輕腰骨病。

靜坐思

忙中偷閑，靜下心來(lái)，每日靜坐冥思1～2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放松身心，有助解除神經(jīng)頭痛、降血壓。美國(guó)得克薩斯州的居民流行這樣的健康風(fēng)。靜坐對(duì)治療或輔助料種種慢性病，亦均有顯著作用。

如腰腿疼痛、肩周血脈炎、慢性腎炎、慢性肝炎、妻管嚴(yán)、腸炎、關(guān)節(jié)炎及冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、美尼爾氏綜合癥等，都有顯效。人們?nèi)缒芙?jīng)常靜坐，就會(huì)心情平靜，血脈暢通，疾病也就不易發(fā)生了。

相反，若經(jīng)常受憤怒、恐懼、悲傷、情欲所干擾，心煩氣躁，則必致氣血失調(diào)，久而百病叢生。如年事已高的人，或體弱多病，冬天覺(jué)手腳冰冷，則靜坐之后便會(huì)覺(jué)得手足發(fā)熱，可見靜坐能使血?dú)鈺惩ǎ瑹o(wú)所不至。夏天氣候炎熱的時(shí)候，靜坐又能使身體清涼。

所謂“熄滅心頭火，除熱得清涼”，靜坐不唯能御寒消暑，更能使肥胖者減肥變瘦，瘦者增肥，因?yàn)榉适萁允遣B(tài)，怯病則適中矣。

天倫樂(lè)

業(yè)余時(shí)光，共享天倫之樂(lè)，已在日本、東南亞地區(qū)一些國(guó)家頗為流行。我們每天的生活面臨太多壓力，這種壓力需要及時(shí)調(diào)解。

“家”就是一個(gè)很好的解壓場(chǎng)所。不論白天的工作多么的煩躁，回家后都要積極調(diào)整好自己的情緒，并與親人們做一些互動(dòng)，可以和孩子一起玩游戲，可以和愛(ài)人一起做一份豐盛的晚餐，可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書。堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)好了不少，自然有利于健康。

步當(dāng)車

以步當(dāng)車在歐美國(guó)家已日漸盛行。步行擁有許多優(yōu)點(diǎn)：自然輕松，不用學(xué)習(xí)，不需任何奇才，免費(fèi)，而且隨時(shí)隨地都可進(jìn)行。在戶外輕松步行更為可取，運(yùn)動(dòng)時(shí)的步行注重的是充滿活力的步子，和適度擺動(dòng)手臂。

像所有具有持久性的身體運(yùn)動(dòng)一樣，步行能促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，減少脂肪的儲(chǔ)存。如果你常常走路，你的體重就會(huì)下降，身體的曲線也會(huì)慢慢改善。

步行能有效保持骨密度和優(yōu)質(zhì)骨骼。與跑步不同，步行是溫和的，關(guān)節(jié)不會(huì)感到疼痛和不適。肌肉的壓力促使骨骼生成和更新骨組織作為應(yīng)對(duì)。步行還能增加身體柔韌度和平衡力，這兩項(xiàng)能力往往隨年齡的增大而退化。

已經(jīng)證實(shí)，心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3/4次，每次30分鐘，能有效改善情緒，提升自信心。一次充滿活力的步行能激發(fā)快樂(lè)荷爾蒙—內(nèi)太啡的分泌。這種天然減壓既能減輕身體病癥，如失眠、日間疲倦、善饑癥和食欲不振。

行善事

不以善小而不為，不與惡小而為之!這是句千古流傳的名句。

首先，做好事的人會(huì)受到人們的推崇與尊敬。不論大善還是小善，都會(huì)得到不同的回報(bào)。行善時(shí)，受益者也會(huì)對(duì)你感激不盡，善事也得到了良性循環(huán)，在我們的生活中相互傳遞，對(duì)后代起到了實(shí)際的教導(dǎo)作用。

其次，作好事的人會(huì)獲得一種難以名狀的心理滿足，這有助強(qiáng)化人的免疫系統(tǒng)，調(diào)節(jié)身心“合二為一”，有利健康長(zhǎng)壽。

現(xiàn)代人健康的生活方式有哪些呢

1.少吃點(diǎn)糖癌細(xì)胞最喜歡的“食物”就是糖。《怎樣防治癌癥》一書中指出，當(dāng)血液流過(guò)腫瘤時(shí)，其中約57%的血糖都會(huì)被癌細(xì)胞消耗掉，成為滋養(yǎng)它的營(yíng)養(yǎng)成分。《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》指出，每天只要喝兩杯甜飲料，患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)比不喝的人高出90%。天津醫(yī)科大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院胰腺腫瘤科主任、美國(guó)癌癥基金研究會(huì)會(huì)員郝繼輝表示，最好少吃或不吃含糖食品。國(guó)際上一般認(rèn)為，每人每天糖的攝入量應(yīng)在50克以內(nèi)。

2.每天最少開窗半小時(shí)很少有人知道，裝修污染除甲醛外，還有一種很強(qiáng)的致癌氣體——氡及其子體。它一般藏在花崗巖、水泥、瓷磚里，沿著這些地方的裂隙擴(kuò)散到室內(nèi)，通過(guò)呼吸道進(jìn)入人體，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)誘發(fā)肺癌。其實(shí)，只要每天開窗半個(gè)小時(shí)，氡的濃度就可以降低到與室外相同。另外，天然氣燃燒后也會(huì)產(chǎn)生氡，所以廚房燒水時(shí)，最好打開窗戶，關(guān)閉與居室連接的門。

3.就著蔥蒜來(lái)吃飯?jiān)谖覈?guó)，胃癌發(fā)病率最低的省份，是蔥蒜種植大省山東。長(zhǎng)江以北胃癌死亡率最低的4個(gè)縣中，第一位的是山東蒼山縣，那里人均每年要吃掉6公斤大蒜。專家指出，這和大蒜素有抗氧化作用、可降低人體內(nèi)致癌物亞*鹽的含量有關(guān)。有研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低60%。大蒜只有被碾碎和氧氣充分結(jié)合后才會(huì)產(chǎn)生蒜素，而且非常不穩(wěn)定，一旦遇熱很快會(huì)失去作用。因此最好將大蒜碾碎生吃，或剁成蒜泥放在涼拌菜中。

4.每天四杯綠茶有關(guān)癌癥研究機(jī)構(gòu)針對(duì)愛(ài)喝茶的人曾花費(fèi)9年的時(shí)間做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天只要喝四五杯茶，就能將癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低40%。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所研究員韓馳教授對(duì)茶葉的防癌作用進(jìn)行過(guò)17年研究，他發(fā)現(xiàn)烏龍茶、綠茶、紅茶對(duì)口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯(cuò)的預(yù)防作用。其中，包括龍井、碧螺春、毛峰在內(nèi)的綠茶效果最顯著，其防癌成分是其他茶葉的5倍。不過(guò)，茶水最好不要喝太濃太燙的，否則會(huì)影響其防癌效果。最佳飲茶溫度應(yīng)該是60攝氏度左右，茶水浸泡5分鐘后，其中有效成分才能溶在水里。

5.用干毛巾擦背幾年前曾經(jīng)掀起過(guò)一股用干毛巾擦背的熱潮。東京大學(xué)副校長(zhǎng)水野教授研究指出，這可以起到防癌作用，因?yàn)槟Σ潦軣釙?huì)激活背部皮下肌肉組織里一種細(xì)胞，能起到吞蝕并破壞癌細(xì)胞的作用。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e31333337383235不管是搓、擦還是撓背部，都是一種很好的保健方法。或者用干毛巾兩端，直式、橫式反復(fù)摩擦整個(gè)背部10分鐘左右，直到皮膚通紅發(fā)熱為止。

6.一口飯嚼30次調(diào)查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比較高。而多咀嚼可以減少食物對(duì)消化道的負(fù)擔(dān)，降低患胃腸道癌癥風(fēng)險(xiǎn)。此外，美國(guó)佐治亞大學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，唾液有很強(qiáng)的“滅毒”作用，能讓導(dǎo)致肝癌的罪魁禍?zhǔn)S曲霉素的毒性，在30秒內(nèi)幾乎完全消失。因此，按照一秒鐘咀嚼一次來(lái)計(jì)算，一口飯最好嚼30次，才具有防癌作用。

7.每天走路1小時(shí)美國(guó)《讀者文摘》雜志曾告訴大家，每天飯后散步30分鐘，或者每周散步四小時(shí)，能使患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)減少一半。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬(wàn)人的長(zhǎng)期研究也發(fā)現(xiàn)，每天只要走路一小時(shí)，就可以降低一半患大腸癌的幾率。全國(guó)政協(xié)委員、天津醫(yī)科大學(xué)腫瘤研究所副所長(zhǎng)孫保存解釋，這是因?yàn)橐认侔┖蜕眢w熱量過(guò)高有關(guān)，走路可以消耗熱量，可直接預(yù)防胰腺癌。此外，運(yùn)動(dòng)后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶等致癌物質(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。

8.曬15分鐘太陽(yáng)在最便宜的防癌處方里，曬太陽(yáng)算是做到了極致，不用任何花費(fèi)，就能通過(guò)增加人體維生素D的含量起到防癌作用。維D不足會(huì)增加患乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。為避免暴曬增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)，每天只要曬15分鐘太陽(yáng)就足夠了。

9.吃肉時(shí)喝杯紅酒用來(lái)釀造紅酒的葡萄皮中，含有一種物質(zhì)叫白藜蘆醇，對(duì)消化道癌癥有一定預(yù)防作用。另外，美國(guó)癌癥研究協(xié)會(huì)對(duì)豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的推薦食用量是每周500克左右，吃得過(guò)多，就會(huì)增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。不過(guò)，最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果吃肉的時(shí)候喝杯紅酒，其中的多酚就可以防止肉在胃里分解為有害物質(zhì)。

10.睡夠7小時(shí)美國(guó)癌癥研究會(huì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性，患乳腺癌的幾率高達(dá)47%。這是因?yàn)樗咧袝?huì)產(chǎn)生一種褪黑激素，它能減緩女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，從而起到抑制乳腺癌的目的

健康的生活方式都有哪些

好的習(xí)慣造就好的生活

. 每天晨煉半百小時(shí)

. 養(yǎng)成用早餐的習(xí)慣

. 吃飯只吃八分飽

. 要養(yǎng)成吃魚的習(xí)慣

. 蔬菜水果天天吃

. 充分利用纖維食品

. 多喝水，再多喝一點(diǎn)兒度

. 常喝綠茶。細(xì)品茶的意蘊(yùn)

. 經(jīng)常服用維生素

. 戒煙戒酒，戒掉知惡習(xí)

. 要養(yǎng)成按時(shí)作息的習(xí)慣

. 靜心養(yǎng)神一刻鐘

. 隨時(shí)隨地活動(dòng)身體道

. 走走樓梯好處多

. 帶上繩子去運(yùn)動(dòng)

. 學(xué)會(huì)用游泳強(qiáng)健心肺

. 永遠(yuǎn)是跑步一族

. 保持快速步行

. 爬爬山，出出汗

. 定時(shí)走回進(jìn)健身房

. 愛(ài)上單車瘦身答運(yùn)動(dòng)

. *體操，忙里偷閑

. 定期體檢，為健康護(hù)航

. 經(jīng)常和大自然親密接觸

現(xiàn)代健康生活方式有哪些？（急呀！）

挺起胸 現(xiàn)代生活節(jié)奏快，許多人上下班貓著腰趕路"來(lái)也匆匆，去也匆匆"，電腦前低頭彎腰一坐一整天、司空見慣。針對(duì)這一現(xiàn)象，美國(guó)密蘇里大學(xué)的專家認(rèn)為，無(wú)論走路工作，都要盡可能做到抬頭挺胸，不僅令人有氣質(zhì)，看上去年輕而精力充沛，而且挺胸還會(huì)減少脊椎的負(fù)荷，有助于預(yù)防頸椎病、腰椎間盤突出癥以及軟組織勞損的發(fā)生。 步當(dāng)車 在以車代步盛行的歐美，現(xiàn)在許多人卻反其道而行：以步當(dāng)車，即能步行就步行。以步當(dāng)車可以有效防止骨骼退化，有助于增加心肺功能，還有利于新陳代謝和減肥。特別是對(duì)高血壓、糖尿病、冠心病等現(xiàn)代常見病有一定的預(yù)防和輔助治療作用。 行善事 學(xué)習(xí)雷鋒，在美國(guó)許多地方已成為一種風(fēng)尚。他們認(rèn)為，助人為樂(lè)，解人之困，濟(jì)人之危，可以使你心情舒暢，獲得一種難以名狀的心理滿足，這有助于強(qiáng)化人的免疫系統(tǒng)，調(diào)節(jié)身心，有利健康長(zhǎng)壽。真可謂是一舉二得。 少食肉 俄羅斯眼下流行素食風(fēng)，他們認(rèn)為大量食用各類肉及其制品，會(huì)加重或誘發(fā)某些疾病，如動(dòng)脈硬化、糖尿病、高血脂癥、肥胖病等。因此，少食肉多進(jìn)蔬菜、水果，以保持健康，已成為越來(lái)越多人的進(jìn)食原則。 曬太陽(yáng) 歐美的居民推崇有空即曬一定時(shí)間太陽(yáng)的沐浴生活方式，如在荷蘭，已成為一種時(shí)尚。他們認(rèn)為經(jīng)常接受陽(yáng)光的適當(dāng)照射，有助身體貯存大量的維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，有益于牙齒與骨骼的健康。同時(shí)，陽(yáng)光照射可以改變大腦中某些物質(zhì)的含量，其中令人入睡的信號(hào)物質(zhì)將減少，令人興奮的信號(hào)物質(zhì)將增強(qiáng)，使接受日光浴者有心曠神怡之感。經(jīng)研究，以上午光照半小時(shí)效果最好。 雨中行 冒著霏霏細(xì)雨逛街或到郊外散步，正在成為現(xiàn)代歐美人的一種生活時(shí)尚。綿綿細(xì)雨能洗滌塵埃，凈化空氣，增加空氣中的負(fù)離子，對(duì)肺與大腦的保健大有裨益。 常唱歌：美國(guó)馬里蘭州大學(xué)的專家倡導(dǎo)，經(jīng)常唱歌，有益健康長(zhǎng)壽。因?yàn)槌栌兄诖竽X的邏輯思維，且唱歌時(shí)聲帶、肺部、胸肌等能得到良好鍛煉。但唱歌時(shí)，最好選擇空氣新鮮的場(chǎng)所，有條件時(shí)應(yīng)去郊外引吭高歌。 飯后息 飯后稍事休息e5a48de588b6e799bee5baa6e79fa5e9819331333332623334片刻，再去散步或做其他事情，更有利于食物的消化吸收、胃腸保養(yǎng)和肝臟功能的養(yǎng)護(hù)。因此，在日本及韓國(guó)，"飯后稍事休息，再去百步走"已成為一種健康養(yǎng)生的大眾之舉。 靜坐思 忙中偷閑，靜下心來(lái)，每日靜坐冥思1-2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放松身心，有助解除神經(jīng)性頭痛和降低血壓，美國(guó)德克薩斯州的居民流行這樣的健康風(fēng)。 深呼吸 不僅可以攝取更多的氧氣，同時(shí)能剌激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，有助于全身放松。深呼吸時(shí)可以躺下或端坐，一只手放于體側(cè)，另一只手放于腹部，用鼻子呼吸，同時(shí)排除雜念，想象*充分?jǐn)U展，肺內(nèi)正充滿氧氣，然后感覺(jué)二氧化碳從體內(nèi)排出，每次不少于3-5分鐘。 多郊游 在假期和周末遠(yuǎn)離喧囂的都市，到林木蔥郁的野外去踏青。由于綠色植物密集處空氣中負(fù)離子濃度較高，負(fù)離子有空氣中的長(zhǎng)壽素之稱，不僅能加深呼吸，而且可以調(diào)節(jié)神經(jīng)及消化系統(tǒng). 天倫樂(lè) 家人和睦相處，互尊互敬，互諒互讓，實(shí)行"家庭中庸之道"。業(yè)余時(shí)光，夫妻共訴衷腸，爺孫共同游戲等，共享天倫之樂(lè)，在日本、東南亞地區(qū)一些國(guó)家已頗為流行。天倫之樂(lè)，是人生的一大享受，也是輕松的健康休閑方式之一。

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