哪有什么28天懶人減肥計劃啊，胖子不就都是懶出來的嗎？哪個勤快的人會成為胖子啊！聽身邊的同事說就是因為自己懶所以才懶得動導致肥胖，后來下定決心在一家叫漢唐古方塑美的專業減肥機構才成功減肥，不過前后也就30天瘦了15斤，有種非一般的神

懶人減肥是一件聽起來很矛盾的事情，但是即使懶，也是可以通過生活中的小注意就能達到減肥效果的。盡管題目說28天減肥，但是還是希望大家能夠堅持健康的方式減肥，不要半途而廢哦！

方法

每餐減少100卡路里的攝入：首先就要從日常生活開始，如果要一次性消減了大量的熱量肯定受不了，也很困難，所以目前就先從減少一小部分開始，比如少吃幾口飯或是肉類之類的，每餐堅持少吃，一個月至少也能瘦個十斤左右了。

28天懶人減肥計劃，并不適合每個人的，每個人的體質情況不同，瘦身方法也是差異的 比如濕氣重的人就有考慮的祛濕，如果單純的節食，反而傷害身體，何況長期不吃肉都會身體都會出現浮腫。 美曼黛瘦身老師是根據每個人不同的體質，制定一套健康的

每天擠出十分鐘運動：每天擠出半小時或是一小時幾乎是沒什么可能的，但是十分鐘還是很有可能的，而且十分鐘不代表不可以健身，比如午餐或是晚餐后去散步十分鐘或是站立擺動腰部十分鐘都是可以的。

真正想減肥不是寫個28天懶人減肥計劃表就可以幫你的辣， 你也說原來三天打魚兩天曬網，別說28天減肥計劃了，就沒點自知之明嘛？ 我們這種拖延癥就要雷家這么耐心的小姐姐來催，一頓不打卡就奪命連環“call”，打到你喝完為止。 我沒喝過其他代餐不

自己做晚餐：每周至少要有六天是吃自己做的晚餐，這樣才有利于你減肥的效果，即使平時只有你一個人，也要做，對于胖人來說，晚餐是最重要的一餐，也是當天會不會瘦或是會不會胖的關鍵一餐，盡量選擇低熱量的食物，也最好不要用油。

建議你用健康減肥吧，健康減肥很簡單的，就是運動+飲食，飲食呢要注意:營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，具體做法如下: 1、首先減肥藥是不能吃的，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，夸大減肥藥的減肥效果，卻從

每天提前十分鐘睡覺：睡眠的保證是可以加速減肥速度的，很多人即使保持了飲食和運動的習慣，睡眠不足或是睡眠質量不夠好的話，同樣也是無法達到快速減肥的效果，而且還會因為身體沒有得到充分的休息，導致你控制饑餓感和飽腹感的激素失去平衡，這使你吃得更多，而且根據研究發現，保證每天8小時睡眠的人，普遍都比少睡的人瘦10磅左右。

28天懶人減肥計劃真的不適合懶人，餓的不行還減不了幾斤，尤其是25歲之后新陳代謝變慢，晚上不吃也不咋瘦了，哎…… 試過這么多減肥計劃最讓我滿意，抗餓最好的不得不說還要屬雷5+減肥操了 配合鼎鼎大名的預燃脂，跳半個小時減肥操就能大汗淋漓，

少吃重口味食物：不管是在外面還是在家，都要盡量少吃含有食鹽過多的食物，但是在外多少都會吃到一些重口味的食物，這個時候除了減少在外用餐的機會之外，還可以挑選食物來搭配吃，比如吃了重口食物就可以喝茶或是吃水煮青菜來中和一下。

1、三餐少吃肉，多吃青菜，飯量7、8分飽。 2、網上搜“鄭多燕減肥視頻”，大約半個小時，能練到渾身出汗，每天練，練完喝水，補充水分。（其它運動比如瑜伽，如你認為適合你也可以） 3、以上2條堅持28天即可。

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三口七肛,臀印十方什么意思28天懶人減肥計劃，，

哈哈，不需要，自己來就完全可以搞定。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用7a686964616fe58685e5aeb931333361306431，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應后再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。

以上各條，貴在持之以恒。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥*們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

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首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注7a686964616fe59b9ee7ad9431333361306431意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應后再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

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如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥*們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

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