健身健美課由健美操、力量健身、瑜伽、普拉提四大板塊構成，不同板塊的課程內容不一樣。比如健美操理論部分包括健美操運動的起源及發展概況，有氧健美操、競技健美操的基礎理論。力量健身理論部分包括力量健身運動的概述，力量健身運動的鍛煉方法。

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要減肥塑形，借助一些輔助的瘦身小工具是很不錯的。可以把一些較難晚上的減肥動作變得比較簡單，同時還能有更好的減肥效果。那么借助健身球如何有效豐臀呢?推薦三個豐臀動作借助健身球完成，效果超好。如何有效豐臀呢?推薦三個豐臀動作借助健身球完成，效果超好。健身球輔助下蹲運動目標肌肉：股四頭肌，臀大肌起始動作：將健身球放在身體與墻面之間，靠近臀部，雙腳自然開立與肩同寬，雙手持啞鈴自然下垂。豐臀運動步驟：身體重心向后，靠著健身球緩慢下蹲，讓健身球充分接觸自己的后背，直到當大腿與地面平行，然后恢復初始動作。健身...

健身增肌的飲食計劃，一、一周增肌計劃如下：星期一：胸部胸大肌：杠鈴平板臥推啞鈴臥推(大重量)上胸：杠鈴上斜臥推中縫：啞鈴飛鳥或蝴蝶夾胸星期二：背部背肌：屈腿硬拉(大重量)高位下拉坐姿劃船杠鈴劃船腹?。貉雠P起坐羅馬椅抬腿星期三：肩部前束：肌肉型男，相信是很多男生的夢想，現在，給大家講講初級健身者，快速的增肌方案。以一周鍛煉計劃為例。方法前兩天：胸肌和3頭肌一起訓練因為這2個部位訓