當前位置：首頁 - 中醫養生 - 正文

練健身球真的可以豐臀嗎

來源：懂視網責編：小OO 時間：2020-03-21 10:33:22

導讀要減肥塑形，借助一些輔助的瘦身小工具是很不錯的。可以把一些較難晚上的減肥動作變得比較簡單，同時還能有更好的減肥效果。那么借助健身球如何有效豐臀呢?推薦三個豐臀動作借助健身球完成，效果超好。如何有效豐臀呢?推薦三個豐臀動作借助健身球完成，效果超好。健身球輔助下蹲運動目標肌肉：股四頭肌，臀大肌起始動作：將健身球放在身體與墻面之間，靠近臀部，雙腳自然開立與肩同寬，雙手持啞鈴自然下垂。豐臀運動步驟：身體重心向后，靠著健身球緩慢下蹲，讓健身球充分接觸自己的后背，直到當大腿與地面平行，然后恢復初始動作。健身...

要減肥塑形，借助一些輔助的瘦身小工具是很不錯的。可以把一些較難晚上的減肥動作變得比較簡單，同時還能有更好的減肥效果。那么借助健身球如何有效豐臀呢?推薦三個豐臀動作借助健身球完成，效果超好。

如何有效豐臀

呢?推薦三個豐臀動作借助健身球完成，效果超好。

健身球輔助下蹲運動

目標肌肉：股四頭肌，臀大肌起始動作：將健身球放在身體與墻面之間，靠近臀部，雙腳自然開立與肩同寬，雙手持啞鈴自然下垂。豐臀運動步驟：身體重心向后，靠著健身球緩慢下蹲，讓健身球充分接觸自己的后背，直到當大腿與地面平行，然后恢復初始動作。

健身球輔助弓步下蹲運動

目標肌肉：股四頭肌，臀大肌起始動作：將健身球置于身體與墻面之間，臀部靠上位置，雙手持啞鈴自然下垂，雙腳前后分開站立，同時保持微蹲裝。豐臀運動步驟：保持身體重心，不能讓健身球滑落，同時緩慢下蹲，直到前腿大腿與地面平行為止，恢復初始動作。

單腿下蹲運動

目標肌肉：股四頭肌，臀大肌起始動作：將健身球放在身后0.5米處(依據身高不同可微調)，一只腳腳尖放到健身球上，記住是鞋底朝上!前腿微蹲，雙手持啞鈴站立。豐臀運動步驟：保持平衡前腿下蹲降低身體，直到后退膝蓋距地面15cm左右，返回。對于女人減肥塑形來講，把自己的線條拉伸的更細更勻稱才是最重要的，所以在家玩個健身球吧，這樣的話不僅僅有效豐臀，同時還能提升內在氣質。

聲明：本網頁內容旨在傳播知識，若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:11247931@qq.com