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深蹲主要是鍛煉腿部力量的，還有翹臀的功效，如果你對自己的臀部不是那么滿意的話，一定要試試深蹲哦。深蹲是練什么的；女性訓練者大多數的理想身材都是擁有一雙瘦瘦的腿和翹實的臀部，而其實大家對于深蹲都太過于擔心了，的自重深蹲并不會影響到的腿部，換個說法，我們每天都在走路，的身體已經適應了這種強度，我們都知道的肌肉需要大強度的刺激才可以得到生長，既然我們都走了幾十年的路了，自重深蹲為什么還可以把的腿部變粗呢？如果覺得自重深蹲也刺激不到自己的感覺，我們也推薦可以拿一個小啞鈴進行酒杯深蹲，對的臀部刺激效果也非常的顯著。

健腹輪是很流行的一種健身器材，很多都喜歡使用健腹輪健身，在平時生活中經常可以看到有人買了健腹輪在家里鍛煉，健腹輪主要鍛煉腹肌及手臂肌肉。健腹輪傷腰嗎；健腹輪的標準動作，大家一定要正確的認知才行，因為一旦動作不標準，那就會容易傷到腰部的，下面跟著一起了解下，健腹輪對腰的影響。

一、長跑時怎樣口鼻呼吸才健身。1.長跑時，因為肌肉活動劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況下，要是呼吸的方法掌握得不正確，不能更好地促進體內的氣體交換和血液循環，就會過早地出現疲勞，難以跑完較長的距離。有時，還會引起呼吸器官發炎、嗓子疼或咳嗽。2.那么，怎樣呼吸才更有利于健身呢？有人說，應該用鼻呼吸，不能用口呼吸；有人說，光用鼻呼吸不夠，還得用口呼吸，做到口鼻并用才行。這兩種說法都有一定的道理，可是要看在長跑的哪個階段應用，還要看跑的速度快慢。

一、瘦肚子的運動有哪些呢。瘦腰運動一：實心球上拋。坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復12到15次。點評：這種運動減肥方法雖然簡單，但非常奏效，可以達到本質上的改變。使全身運動起來，消耗多余的脂肪。實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之后，要懂得適可而止。瘦腰運動二：收腹；坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復12次。

肚子上的贅肉不容易減掉是大家公認的事情，跳繩，慢跑，快走等這些有氧運動都能有效減肚子上的贅肉，現在家庭減肥中仰臥起坐也是一種非常有效的方法，不過要長期堅持，那么做仰臥起坐能快速減肚子上贅肉嗎？減肚子贅肉還有有什么方法。一、仰臥起坐能減肚子嗎。

啞鈴操的優點：最速效的全身運動。瓊是佛羅里達州伯卡拉頓迪的最佳表現體系的領導，我們要他設計一個啞鈴鍛煉計劃，這是所能做的最快的全身運動。它采用了五個動作，兩個是扭轉練習，即單臂劃船和俯臥撐，另三個是復合運動，包括兩三個力量運動。這種力量運動可以一次鍛煉多塊肌肉。通過這些復合運動，你再做一些背對背的運動，就像組與組之間沒有休息一樣，這可以幫你節省時間。你可以消耗更多的卡路里，因為你在鍛煉時使你的肌肉和心臟更加強壯。啞鈴可能比舉重機更節約時間和更有效。無站立運動要求使用你的腹肌和后背下半部的肌肉以保持你身體的穩定，所以你得到回報。你需要什么設備。