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健身肩部訓練動作

來源：懂視網責編：小OO 時間：2024-11-15 19:24:38

健身肩部訓練動作

步驟一：啞鈴錘式交替前平舉首先雙腿分開，腹部收緊，挺胸下顎微收，把啞鈴放到身體兩側，交替往上舉起，舉到胸前即可；步驟二：啞鈴坐姿推舉坐在凳子上，保持臀部貼住，雙腳踩實地面，背部貼住保持挺胸，把啞鈴舉到身體兩側，舉過頭頂，保持下顎微收，吐氣時向上同時收腹，吸氣回，落下來的時候肘部略低于肩膀。

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導讀步驟一：啞鈴錘式交替前平舉首先雙腿分開，腹部收緊，挺胸下顎微收，把啞鈴放到身體兩側，交替往上舉起，舉到胸前即可；步驟二：啞鈴坐姿推舉坐在凳子上，保持臀部貼住，雙腳踩實地面，背部貼住保持挺胸，把啞鈴舉到身體兩側，舉過頭頂，保持下顎微收，吐氣時向上同時收腹，吸氣回，落下來的時候肘部略低于肩膀。

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步驟一：啞鈴錘式交替前平舉

首先雙腿分開，腹部收緊，挺胸下顎微收，把啞鈴放到身體兩側，交替往上舉起，舉到胸前即可；

步驟二：啞鈴坐姿推舉

坐在凳子上，保持臀部貼住，雙腳踩實地面，背部貼住保持挺胸，把啞鈴舉到身體兩側，舉過頭頂，保持下顎微收，吐氣時向上同時收腹，吸氣回，落下來的時候肘部略低于肩膀。

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步驟一：啞鈴錘式交替前平舉首先雙腿分開，腹部收緊，挺胸下顎微收，把啞鈴放到身體兩側，交替往上舉起，舉到胸前即可；步驟二：啞鈴坐姿推舉坐在凳子上，保持臀部貼住，雙腳踩實地面，背部貼住保持挺胸，把啞鈴舉到身體兩側，舉過頭頂，保持下顎微收，吐氣時向上同時收腹，吸氣回，落下來的時候肘部略低于肩膀。

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