步驟一：蛙式拉伸
俯身在瑜伽墊上，大小腿成90度左右，然后盡量往外延伸，上半身躺下，手臂往上延伸，保持大腿內側有一定的拉伸感，腹部收緊，重心往下壓；
步驟二：靠墻小腿后側拉伸
首先面對墻，把要拉伸的腳墊上去，整個身體重心往前壓，保持靠在墻上腳的小腿后側有一定的拉伸感。
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