步驟一:蛙式拉伸
俯身在瑜伽墊上,大小腿成90度左右,然后盡量往外延伸,上半身躺下,手臂往上延伸,保持大腿內側有一定的拉伸感,腹部收緊,重心往下壓;
步驟二:靠墻小腿后側拉伸
首先面對墻,把要拉伸的腳墊上去,整個身體重心往前壓,保持靠在墻上腳的小腿后側有一定的拉伸感。
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