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膝前側疼痛緩解-力量練習2

來源:懂視網 責編:小OO 時間:2024-11-15 19:26:27
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膝前側疼痛緩解-力量練習2

1. 左右側單腿臀橋首先我們需要一張瑜伽墊,仰臥在瑜伽墊上,雙手掌心 朝上,然后抬起我們的左腿,右腳的腳后跟點地,腹部收緊,臀部用力,然后把軀干抬起。2. 單腿硬拉提膝首先我們雙腿自然分開,腹部收緊,注意腳尖都朝前,雙手叉腰,做一個單腿硬拉,然后起來的時候,把膝蓋抬起來,往上吐氣,保持背部挺直,交替一下,盡量控制身體不要搖晃。
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導讀1. 左右側單腿臀橋首先我們需要一張瑜伽墊,仰臥在瑜伽墊上,雙手掌心 朝上,然后抬起我們的左腿,右腳的腳后跟點地,腹部收緊,臀部用力,然后把軀干抬起。2. 單腿硬拉提膝首先我們雙腿自然分開,腹部收緊,注意腳尖都朝前,雙手叉腰,做一個單腿硬拉,然后起來的時候,把膝蓋抬起來,往上吐氣,保持背部挺直,交替一下,盡量控制身體不要搖晃。

視頻內容

1. 左右側單腿臀橋

首先我們需要一張瑜伽墊,仰臥在瑜伽墊上,雙手掌心 朝上,然后抬起我們的左腿,右腳的腳后跟點地,腹部收緊,臀部用力,然后把軀干抬起。

2. 單腿硬拉提膝

首先我們雙腿自然分開,腹部收緊,注意腳尖都朝前,雙手叉腰,做一個單腿硬拉,然后起來的時候,把膝蓋抬起來,往上吐氣,保持背部挺直,交替一下,盡量控制身體不要搖晃。

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膝前側疼痛緩解-力量練習2

1. 左右側單腿臀橋首先我們需要一張瑜伽墊,仰臥在瑜伽墊上,雙手掌心 朝上,然后抬起我們的左腿,右腳的腳后跟點地,腹部收緊,臀部用力,然后把軀干抬起。2. 單腿硬拉提膝首先我們雙腿自然分開,腹部收緊,注意腳尖都朝前,雙手叉腰,做一個單腿硬拉,然后起來的時候,把膝蓋抬起來,往上吐氣,保持背部挺直,交替一下,盡量控制身體不要搖晃。
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