1. 左右側單腿臀橋
首先我們需要一張瑜伽墊,仰臥在瑜伽墊上,雙手掌心 朝上,然后抬起我們的左腿,右腳的腳后跟點地,腹部收緊,臀部用力,然后把軀干抬起。
2. 單腿硬拉提膝
首先我們雙腿自然分開,腹部收緊,注意腳尖都朝前,雙手叉腰,做一個單腿硬拉,然后起來的時候,把膝蓋抬起來,往上吐氣,保持背部挺直,交替一下,盡量控制身體不要搖晃。
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