步驟一：扶椅前側拉伸
用左手扶住凳子，右手拉住右腿的小腿，使右腿的大腿前側有一定的拉伸感；
步驟二：坐姿俯身臀部拉伸
首先坐在凳子上，左腿保持大小腿90度，然后抬起右腿，雙手放到小腿以及膝蓋上方，保持背部挺直，重心往前壓，使右腿的臀部有一定拉伸感。
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