步驟一:肩前側拉伸
仰臥在瑜伽墊上,雙腳腳后跟頂住,腹部收緊,保持上半身挺直,雙手五指打開,反方向在身體后側,盡量往后延伸,保持背部挺直;
步驟二:胸部拉伸
首先側面墻大小臂90度,把左手小臂放到墻面上,左腳往前邁,然后用力把重心往前頂,然后頭部向右側旋轉最大幅度,慢慢回來。
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