步驟一:跪姿大腿伸展
雙手正握住彈力帶,跪姿在地上,雙腿并攏,腹部收緊,保持臀部最高,然后手臂伸直,往后仰,感受大腿前側(cè)拉伸;
步驟二:嬰兒式
雙手正握抓住彈力帶,往后拉保持有張力,跪于地面雙腳并攏,俯身往前,保持臀部盡量貼在小腿后方,使整個背部有拉伸感。
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