步驟一：膝關節熱身
雙腿自然分開，然后雙手摸到膝蓋上方，微屈我們的膝關節，注意起來的時候不要伸直，保持腹部收緊背部挺直；
步驟二：快速踮腳
首先雙腿分開一點，1.5倍肩寬，膝關節微屈，雙手在腹部前方，挺胸下顎微收，然后踮起來。
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