步驟一：大腿內側動態拉伸
首先把腿分開，兩倍肩寬，然后單邊屈膝，雙手相觸往下按腳尖，再緩慢移動到另一側；
步驟二：抱腳尖蹲起
雙腿自然分開，腳尖略向外，屈膝雙手抓住腳尖，背部挺直，然后我們往上延伸，保持大腿后側有一定牽拉感，再慢慢回來。
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