步驟一:后撤交替箭步蹲
雙腿肩寬,腳尖朝前站立,注意在蹲的時候同樣保持后面這個腳腳尖、膝蓋朝前,保持腹部收緊;
步驟二:深蹲交替提膝跳
雙腳自然分開,在蹲下時保持背部挺直,起來時有一個輕輕的小跳,同時異側手的手掌摸到膝蓋上方。
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