步驟一:摸膝
仰臥在瑜伽墊上,保持大小腿呈90度,五指打開放到膝蓋大腿上方,頭仰起來脖子收住,腹部收緊,然后依靠腹部力量卷起上半身;
步驟二:平板支撐
俯臥在瑜伽墊上,雙手手掌朝上,手肘肩寬,雙腳腿并攏,腹部收緊臀部夾緊,腳后跟用力繃住,保持腹部一直收緊,身體背部呈一條直線。
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