步驟一：摸膝
仰臥在瑜伽墊上，保持大小腿呈90度，五指打開放到膝蓋大腿上方，頭仰起來脖子收住，腹部收緊，然后依靠腹部力量卷起上半身；
步驟二：平板支撐
俯臥在瑜伽墊上，雙手手掌朝上，手肘肩寬，雙腳腿并攏，腹部收緊臀部夾緊，腳后跟用力繃住，保持腹部一直收緊，身體背部呈一條直線。
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