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腿型塑造練習動作

來源：懂視網責編：小OO 時間：2024-11-15 19:25:03

腿型塑造練習動作

步驟一：點地單腿硬拉雙腿自然分開，左腳邁出，左手叉腰，腹部收緊，注意我們在整個下的時候保持背部挺直，然后左膝蓋微屈，使我們右手摸到左腳腳尖，保持臀部大腿后側肌肉收緊；步驟二：彈力帶綁膝交替蟹步走圏形的彈力帶綁到我們的膝蓋，保持腹部收緊，雙手叉腰，膝關節微屈，背部挺直左右移動。

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導讀步驟一：點地單腿硬拉雙腿自然分開，左腳邁出，左手叉腰，腹部收緊，注意我們在整個下的時候保持背部挺直，然后左膝蓋微屈，使我們右手摸到左腳腳尖，保持臀部大腿后側肌肉收緊；步驟二：彈力帶綁膝交替蟹步走圏形的彈力帶綁到我們的膝蓋，保持腹部收緊，雙手叉腰，膝關節微屈，背部挺直左右移動。

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步驟一：點地單腿硬拉

雙腿自然分開，左腳邁出，左手叉腰，腹部收緊，注意我們在整個下的時候保持背部挺直，然后左膝蓋微屈，使我們右手摸到左腳腳尖，保持臀部大腿后側肌肉收緊；

步驟二：彈力帶綁膝交替蟹步走

圏形的彈力帶綁到我們的膝蓋，保持腹部收緊，雙手叉腰，膝關節微屈，背部挺直左右移動。

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步驟一：點地單腿硬拉雙腿自然分開，左腳邁出，左手叉腰，腹部收緊，注意我們在整個下的時候保持背部挺直，然后左膝蓋微屈，使我們右手摸到左腳腳尖，保持臀部大腿后側肌肉收緊；步驟二：彈力帶綁膝交替蟹步走圏形的彈力帶綁到我們的膝蓋，保持腹部收緊，雙手叉腰，膝關節微屈，背部挺直左右移動。

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