步驟一:髂腰肌拉伸
雙腿自然分開,右腿往前邁一步,膝蓋彎曲,雙手按在右腿膝蓋上,然后往下放,保持左側髂腰肌有一定的拉伸感,然后整個軀干往右邊旋轉,放大拉伸感;
步驟二:跪姿背部拉伸
俯身在瑜伽墊上,臀部盡量往小腿上坐,五指打開,然后往前爬行到最大幅度,保持整個脊柱段有拉伸感。
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