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腿型塑造動作怎么練習

來源：懂視網責編：小OO 時間：2024-11-15 19:24:54

腿型塑造動作怎么練習

步驟一：髂腰肌拉伸雙腿自然分開，右腿往前邁一步，膝蓋彎曲，雙手按在右腿膝蓋上，然后往下放，保持左側髂腰肌有一定的拉伸感，然后整個軀干往右邊旋轉，放大拉伸感；步驟二：跪姿背部拉伸俯身在瑜伽墊上，臀部盡量往小腿上坐，五指打開，然后往前爬行到最大幅度，保持整個脊柱段有拉伸感。

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導讀步驟一：髂腰肌拉伸雙腿自然分開，右腿往前邁一步，膝蓋彎曲，雙手按在右腿膝蓋上，然后往下放，保持左側髂腰肌有一定的拉伸感，然后整個軀干往右邊旋轉，放大拉伸感；步驟二：跪姿背部拉伸俯身在瑜伽墊上，臀部盡量往小腿上坐，五指打開，然后往前爬行到最大幅度，保持整個脊柱段有拉伸感。

視頻內容

步驟一：髂腰肌拉伸

雙腿自然分開，右腿往前邁一步，膝蓋彎曲，雙手按在右腿膝蓋上，然后往下放，保持左側髂腰肌有一定的拉伸感，然后整個軀干往右邊旋轉，放大拉伸感；

步驟二：跪姿背部拉伸

俯身在瑜伽墊上，臀部盡量往小腿上坐，五指打開，然后往前爬行到最大幅度，保持整個脊柱段有拉伸感。

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腿型塑造動作怎么練習

步驟一：髂腰肌拉伸雙腿自然分開，右腿往前邁一步，膝蓋彎曲，雙手按在右腿膝蓋上，然后往下放，保持左側髂腰肌有一定的拉伸感，然后整個軀干往右邊旋轉，放大拉伸感；步驟二：跪姿背部拉伸俯身在瑜伽墊上，臀部盡量往小腿上坐，五指打開，然后往前爬行到最大幅度，保持整個脊柱段有拉伸感。

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